Schudnite plávaním všetko, čo by ste mali vedieť

Pre väčšinu z nich hrá plávanie v športe skôr podradnú úlohu. Väčšina vytrvalostných športovcov a tých, ktorí chcú schudnúť, si radšej idú zabehať alebo skočiť na starý dobrý bicykel. Aj pre mnohých triatlonistov je plávanie skôr blokádou nohy a všetkým možným okrem ich obľúbenej disciplíny. Aj napriek tomu je plávanie skvelým spôsobom, ako zlepšiť svoje zdravie, vytrvalosť a silu a samozrejme zhodiť posledné kilá.

Schudnite pri plávaní Všetko, čo by ste mali vedieť

Prečo by si mal plávať?

Plávanie a spotreba kalórií

Jednou z hlavných výhod plávania oproti iným vytrvalostným športom je, že nepoužívate iba nohy (napríklad beh a bicyklovanie), ale aj ruky. Použitím väčšieho množstva svalov alebo svalových skupín sa spaľuje viac kalórií, čo má zase pozitívny vplyv na tukové zásoby. Pre porovnanie, ak beháte ako 90 kg človek, potrebujete okolo 400 - 450 kcal za 30 minút, zatiaľ čo plazivé plávanie 550 - 600 kcal. Nemali by ste ignorovať ani tento faktor: Pretože voda je zvyčajne pod teplotou tela, musí si ju teplota neustále regulovať, aby si ju udržala a ktorá spaľuje ešte viac kalórií bez toho, aby ste sa museli namáhať.

Budovanie svalov

Ako už bolo spomenuté vyššie, plávaním sa budujú aj svaly, pretože musíte „bojovať“ proti vodeodolnosti. To tiež znamená, že sa stanete silnejšími a ako je známe, viac svalov zvyšuje spotrebu energie v pokoji, čo má pozitívny vplyv na vašu postavu.

rozmanitosť

Plávanie nie je v žiadnom prípade nudné. Môžete cvičiť veľa rôznych tréningových rýchlostí, napríklad pomalé a vytrvalé plávanie, aby ste si precvičili aeróbny metabolizmus, alebo šprinty, aby ste si precvičili anaeróbny metabolizmus. „Plávanie“ tiež nie je vždy „plávanie“. Existuje veľa rôznych pozícií, ktoré si vyžadujú rôzne svaly a sú rôzne namáhavé. Napríklad kraul je iný pohyb ako plávanie s delfínmi alebo prsiami. Nuda zaručene nevznikne.

Pri plávaní máte tiež na výber medzi vnútorným a vonkajším. Iste, môžete to urobiť pri jazde na bicykli alebo behaní, ale keď idete plávať, môžete sa v hale stále pohybovať a mať určitú dynamiku, na rozdiel od bežiaceho pásu alebo ergometra.

Cítila sa menšia námaha

Unikátne na plávaní je, že sa zdá, že cítite relatívne malú námahu. To má veľa faktorov: Po prvé, keď voda kĺže, pôsobí ako masážny valec a uvoľňuje svaly, ktoré sa musia namáhať. Voda je zvyčajne chladná, takže sa znižuje produkcia potu. Ak si myslíte, že sa nepotíte, budete tú námahu vnímať ako menej intenzívnu. Odolnosť proti vode je asi 14-krát vyššia ako odpor vzduchu. Potrebujete teda tiež viac sily a prekonať rovnakú vzdialenosť. Všetky tieto faktory napomáhajú tomu, aby sa plávanie cítilo menej namáhavé a aby ste mohli trénovať dlhšie alebo tvrdšie.

Šetrné k kĺbom

Plávanie je šetrné ku kĺbom, pretože na kĺby takmer nevzniká žiadna sila. To je obzvlášť výhodné pre ľudí s nadváhou. Pre porovnanie: Pri behu pôsobia na kolenné kĺby obrovské sily, ktoré ich môžu trvale poškodiť, najmä ak má telo 30 kg a viac na rebrách. Pri plávaní naopak na kolená nepôsobí vôbec žiadna sila, a tým zostávajú zdravé, pričom sa dajú dosiahnuť podobne dobré zdravotné účinky.

Čo potrebuješ

V podstate plavky alebo plavky a to je všetko.

Horných limitov je samozrejme niekoľko. Odporúčajú sa tiež plavecké okuliare a kukly. Môžete si vziať napríklad bóje, pádla atď., Ale nevyhnutne ich nepotrebujete.

Ak ešte stále potrebujete posledný kúsok motivácie, v dnešnej dobe sú k dispozícii aj vodotesné prehrávače MP3, takže už nie je dôvod na to, aby ste neboli motivovaní.

Tipy pre začiatočníkov

Striedajte rôzne plavecké štýly, aby bolo precvičených veľa svalových skupín a aby to nebolo nudné
Začnite s technickými cvičeniami a osvojte si dobrú techniku skôr, ako skutočne zrýchlite
Postupom času zvyšujte trvanie alebo intenzitu, aby ste dosiahli úspech
Ak máte v kruhu svojich známych niekoho, kto má indície, nechajte sa pozorovať vo vode a potom opravte svoju techniku, ktorá spočiatku nebude dokonalá (alebo si každú chvíľu doprajte tréning)
Aj keď si budete všimnúť námahu menej ako pri iných športoch, po tréningu dbajte na príjem potravy. Ak nedáte pozor, môže sa zákerne zvýšiť. Vaše telo dostane to, čo potrebuje, aj keď si to neuvedomujete.

Ako môže vyzerať tréning

- Zahrejte sa (napr. Kruhy rúk, drepy, výpady)

- 4 x 50 m plazivé plávanie vytrvalostnou rýchlosťou

- 4 x 50 m kraulové plávanie vytrvalostnou rýchlosťou

- hrudník 6 x 50 m, kraul, chrbát striedavo každých 50 m

- 2 x 25 m „päsť na plávanie“ (namiesto plochých rúk len škrabať päsťami)

- 4 x 25 m plazivé šprinty (pokiaľ je to možné bez toho, aby ste sa nadýchli a precvičili anaeróbny systém)

Záver

Plávanie je skvelý šport, ktorý môže mať pozitívny vplyv na vašu postavu, ako aj mnoho ďalších pozitívnych účinkov. Bez ohľadu na to, čo robíte, plávanie je vždy dobrým doplnkom vášho programu.