Viac rozmanitosti, prosím - ordinačné hodiny lekára Stutza

Aeschbacherova lekcia o diéte 16. Nič nie je prekážkou chudnutia viac ako staré, zabehnuté zvyky.

Ak pri chudnutí nedosahujete požadovaný úspech, je pravdepodobné, že brzdíte bez toho, aby ste si to uvedomovali. Najhoršou brzdou je rutina, každodenné brúsenie. Rovnaké raňajky, rovnaký sendvič na obed alebo rovnaké miesto v jedálni, rovnaká večera, zapnutie televízie v rovnakom čase atď. Nič nie je smrteľnejšie pre metabolizmus, pre telo, myseľ a vzťah ako roky nudnej rutiny. Žiadny športovec nerobí pokroky a zlepšuje svoje osobné maximum, ak nie vždy nastavuje nové tréningové podnety. To platí aj pri chudnutí. Náš metabolizmus sa prispôsobí, iba ak ho znova a znova vyzveme.

Urobme teda zmenu. To podporuje chudnutie. Vyskúšajte nové recepty, rafinované jedlá, prekvapivé nápoje. Pre väčšinu z nás sa pustatina začína pri raňajkovom stole, ak vôbec nejaký je. Prečo nevstať o štvrťhodinu skôr a neraňajkovať sa ako cisár? Nie s klasickým doplnkom Café, ale so všetkým druhom ovocia a zeleniny, pokrmami bohatými na bielkoviny, čajovými kreáciami, novými druhmi chleba atď. Takéto raňajky vás zasýtia tak dlho, že si môžete bezpečne ušetriť cestu do obedovej jedálne a využiť voľný čas inak. Váš metabolizmus sa vám za to odmení zvýšením spaľovania tukov ako nikdy predtým.

Relaxačné oázy v prírode

Najmä obedná prestávka je skvelým spôsobom, ako sa roky vymaniť z rutiny. Telo nás trestá, ak ho zjeme na obed k jedlám, ktoré obsahujú tuky a sacharidy. Nastupuje typická popoludňajšia únava a pracovný výkon klesá. Žiadneho z našich vzdialených predkov by nenapadlo zaplniť si žalúdok uprostred dňa, keď museli na love podať čo najlepší výkon. Odkedy som cez obed prestala s obžerstvom a išla som radšej von, cítila som sa oveľa lepšie, aj moja váha. Dnes som takmer závislý na svojich relaxačných oázach vonku v prírode. Väčšinou bez dlhého plánovania, len tak spontánne. Vyskúšajte také relaxačné oázy. Budete ohromení a prekvapení, aké cenné sú také chvíle a ako dobre sa vraciate domov.

Nový šport, nový koníček

Prekvapte partnera spontánnym nápadom na večer alebo na víkend. Skúste ho prilákať k novému športu, k novému koníčku. Postavte si doma boxerskú pivnicu, alebo ešte jednoduchšie si založte tašku na kickbox alebo mini trampolínu v obývacej izbe. Existujú oveľa rozmanitejšie športy ako jogging alebo chôdza. Prineste rozmanitosť do komunikácie so svojím partnerom. Vytvárajte takzvané párové ostrovy, pravidelné párové konverzácie trvajúce štvrť hodiny, aby si mohli obaja nerušene vymieňať nápady. Každý má časové okno šesť minút na to, aby povedal, čo ho v ten deň trápilo. Druhý človek pozorne počúva a - to je veľmi dôležité - stručne zhrnie, čo počul.

Uvoľnite gombík v hlave

Čo to všetko má spoločné s chudnutím? Veľmi, veľmi, pretože to uvoľní brzdy, pretože zabráni tomu, aby sa všetko točilo okolo jedenia a chudnutia, pretože to uvoľní gombík vo vašej hlave, v komunikácii, vo dvojici, v práci. Pretože odstraňuje frustráciu, ktorá vedie k jedlu, pretože odbúrava nudu, ktorá vedie k snackovaniu. Pretože opäť robí život tak zaujímavým, že už nemusíte odrážať svoje skutočné potreby.

Takto sa to robí:

Popremýšľajte, ktorý zvyk je skutočne nezdravý a s najväčšou pravdepodobnosťou ho prerazíte
Aký zvyk si robíte z čistej bezmyšlienkovitosti a ľahko sa bez toho zaobídete
Debunkové zvyky, ktoré sú náhradným uspokojením
Prečo si netrúfate hovoriť o svojich skutočných potrebách?
Tí, ktorí iba potláčajú svoje priania a sny, majú tendenciu kompenzovať to jedlom.
Nemusíte hneď všetko v živote obracať naruby, ale začnete vypuknúť.
Existuje tisíc spôsobov, ako sa vymaniť z každodennej rutiny. Predstavte si!
Začnite ráno vstávaním o pol hodiny skôr alebo neskôr ako zvyčajne.
Prečo radšej nešoférovať namiesto jazdy autom, ak môžete? Účinok je obrovský!
Využite čas cez obed na niečo nové a špeciálne.
Televíziu nechajte týždeň vypnutú. Úspora času je obrovská!
Povedzte svojim priateľom z Facebooku, že si beriete týždeň pauzu.

Záver:

Vždy rovnaký denný režim, vždy rovnaké chmúrne večery pred televízorom, vždy rovnaká chôdza do jedálne, stále rovnaké nákupy. Musíte teda pribrať. Prestaň. Ak chcete schudnúť, musíte odhodiť staré zvyky cez palubu a kráčať kúsok po kúsku na nové územie.