Viac sily, menej tuku - komplex Tumminello

viac

„Komplex“ je zvyčajne séria cvičení, ktoré nikdy neschudnú. Typický komplex činiek by bol napríklad:

Každé cvičenie s 6 Wh, 90 sekúnd odpočinku na konci kola, celkovo 5 kôl:

  • Mŕtvy ťah
  • Prehnuté nad veslovaním
  • Sila čistá
  • Lis nad hlavou
  • Drep

Mám rád komplexy, pretože sú veľmi časovo náročné a dajú sa použiť ako „rýchle cvičenie“, keď nemáte veľa času alebo hmotnosti.

Veľmi zaujímavým komplexom je komplex Tumminello, ktorý sa vykonáva s jedným kotúčom s hmotnosťou. Pre mužov odporúčam 10 kg, aby ženy začínali s 5 kg. Ak ste zdatnejší, môžete si vziať viac. S 20kg diskom je záťaž celkom slušná.

Vrecia s pieskom namiesto záťažových dosiek tiež robia tréning zaujímavejším.

Do normálneho komplexu som pridal cvičenie, ktoré sa mi zdá celkom užitočné pri zdvíhaní (džudo, BJJ a podobne). Toto rozšírenie normálneho komplexu spoznáte podľa hranatých zátvoriek.

Komplex Tumminello

5 kôl, 10 Wh za cvičenie, 90 sekúnd pauza po každom kole

  • Drep nad hlavou (držte záťažovú dosku nad hlavou a potom do podrepu)
  • 2 ručné hojdačky (ako s kettlebell)
  • Prehnuté nad veslovaním
  • [Riadené krúženie (alternatívny smer)]
  • Výpad vzad s twistom (5 na každú stranu)
  • Drevorubač (5 na každú stranu)

Kontrolované krúženie

Je to celkom jednoduché cvičenie. Držte disk oboma rukami pred hlavou a teraz urobte pomalý, kontrolovaný kruh, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.

Vyskúšajte to a povedzte mi, čo si o tom myslíte.