Viac spánku pre lepšie športové úspechy

Ležať, odpočívať, spať a potom produktívnejší?! Ako a prečo to funguje, odpovede tu.

Nezávislý od svoje ciele v oblasti fyzickej premeny, Zlepšiť všeobecné zdravie a fitnes alebo zvýšiť vaše športové Účinnosť lož: Kvalita a množstvo spánku sú podstatnou súčasťou všetkých týchto cieľov! Jeden z piatich dospelých v Nemecku už nemôže každú noc správne spať.

Ako však zistiť, že vám chýba toľko potrebný spánok? Mali by ste si uvedomiť nasledujúce znaky

Nedostatok motivácie

Ak trpíte týmito alebo podobnými príznakmi, môže sa stať, že vám jednoducho chýba spánok. Ako sa z toho môžete zotaviť? Iba jedným spôsobom, pretože existuje žiadna náhrada za primeraný spánok. Z krátkodobého hľadiska alebo na súťaž apod. Vám môže pomôcť dobrá energetická tyčinka alebo lahodný energetický nápoj. Z dlhodobého hľadiska je jediným bezpečným spôsobom, ako prekonať nedostatok spánku, predĺženie času nočného spánku, aby ste v konečnom dôsledku uspokojili svoju biologickú potrebu spánku.

Príznaky nedostatku spánku

Je pochopiteľné, že všetci máme veľmi rušný život a spánok je na našom zozname priorít príliš často. V závislosti od typu tela, stavby a biologickej stavby väčšina ľudí potrebuje im Priemer 7-9 hodín spať za noc. Nedostatočný spánok môže viesť k nespočetnému množstvu negatívnych účinkov na telo. Účinky nedostatku spánku presahujú rámec únavy a vyčerpania. Medzi ničivé účinky nedostatku spánku patria:

Znížená účinnosť a bdelosť
Zhoršenie pamäti ako aj kognitívne funkcie
Oslabenie imunitného systému tela, vďaka čomu budete náchylnejší na choroby všetkého druhu a bude vám trvať dlhšie, kým sa z choroby dostanete. Dlhodobá deprivácia spánku tiež zvyšuje riziko vzniku chronických chorôb, ako je cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia.
Zvýšené riziko obezity a obezita. Popri nezdravej strave a nedostatku pohybu je spánková deprivácia jedným z najväčších rizikových faktorov obezity.
Zvýšené riziko smrti. Spánok menej ako päť hodín v noci zvyšuje všeobecné riziko úmrtia z rôznych dôvodov asi o 15 percent. Spánková deprivácia je nebezpečná pre vaše duševné a fyzické zdravie a môže dramaticky ovplyvniť kvalitu vášho života

Tipy pre lepší spánok

Ak chcete zlepšiť kvalitu a kvantitu svojho spánku, tu je niekoľko užitočných rád.

Neustále sledujte kvalitu svojho spánku

Ako športovci máme tendenciu monitorovať a sledovať veľa premenných, ako napríklad:. tempo, sila, Tep srdca, rýchlosť a Príjem/rovnováha kalórií. Toto sú všetko dôležité parametre, ktoré je potrebné zaznamenať pre optimálny tréning a zlepšenie výkonu, ale môžeme prehliadnuť niekoľko najdôležitejších parametrov:

a to kvalita spánku,
množstvo spánku
ako aj pokojový srdcový rytmus.

Rovnaké špičkové zariadenie, aké používate na sledovanie vyššie uvedených metrík, sa s najväčšou pravdepodobnosťou stane vašim Sledujte spánok. A ak nie, mali by ste rozhodne popremýšľať, ako si zaobstarať sledovač spánku, pretože je to vynikajúci spôsob, ako monitorovať a merať spánok. A rovnako ako si stanovujete ciele pre svoje tempo, výkon atď., Urobte to isté aj so spánkom.

Aký je váš cieľový čas ísť každý večer spať?
Aký je váš cieľový čas na prebudenie každý deň?
Ako dlho chcete prespať za jednu noc?

Útočte na tieto ciele s rovnakým odhodlaním, s akým pristupujete k svojim atletickým cieľom. Uvidíte, že úspech bude čoskoro váš! Ako vidíte, je dobrý spánok podstatná súčasť pre úspech - v športe, v každodennom živote a po celý život. Bez ohľadu na to, ako sme zaneprázdnení, ak chceme urobiť maximum, optimálne sa zotaviť a dosiahnuť všetky svoje ciele, musí byť najdôležitejšou vecou spánok každú noc.

Poďme spať pre viac energie!