Viac svalov, menej tukov, súčasne
Všetci chceme telo, ktoré je čo najatraktívnejšie a najpôsobivejšie, a pre drvivú väčšinu z nás to znamená kombináciu spaľovania tukov a budovania svalov.
Veľmi málo šťastlivcov potrebuje iba jedno z nich.
Vychudnutý definovaný chlap, ktorý si nepriberá na tuku bez ohľadu na to, čo zje ... svalnatý a proporcionálny muž - s impozantným hrudníkom, širokým chrbtom, okrúhlymi ramenami a pôsobivými rukami - ktorý sa musí zbaviť iba pár centimetrov tuku z brucha a stratiť svalovú hmotu ... dievča, ktoré jednoducho nepriberá na tuku a môže sa sústrediť iba na zdvíhanie dna ... alebo dievča s okrúhlym krkom a ženskými tvarmi, ktoré sa nemusí báť, že stratou prirodzenej kontúry stratou hmotnosti… všetko sú výnimky z pravidla.
A väčšina z nás NEMÁ také šťastie.
Väčšina z nás sa musí obávať a z zbavenie sa nepríťažlivej vrstvy tuku a z zvýraznenie, tvarovanie a rozvoj svalovej hmoty, na vybudovanie tela „neobvyklého“ a oveľa príťažlivejšie.
Môžete robiť oboje súčasne?
Je fyzicky možné súčasne spaľovať tuky a naberať svalovú hmotu? Alebo musíte mať jedlo a rozhodujúce obdobie ako kulturisti pred 20 - 30 rokmi?
Krátka odpoveď je ÁNO - Môžeš.
A NIE - na to nemusíte mať rôzne obdobia, priaznivé gény alebo ktovie, aké zvláštne okolnosti.
Okamžite vysvetlím, prečo je to tak a ako to môžete urobiť, ale najskôr sa pozrime na kalórie a dôvody, pre ktoré si môžete myslieť, že je to nemožné.
Mnoho „zdokumentovaných“ ľudí si nedokáže ani len predstaviť, že také spaľovanie tukov si vyžaduje kalorický deficit, zatiaľ čo budovanie svalov vyžaduje a kalorický prebytok.
V zásade by ste mali jesť menej kalórií, ktoré vaše telo spotrebuje na príjem energie z tukov, a naopak, mali by ste jesť viac kalórií, ktoré vaše telo použije na prestavbu a vybudovanie nového svalového tkaniva.
Je zrejmé, že tieto dve myšlienky sa stretávajú. Ako by ste mohli jesť ešte menej a viac kalórií súčasne?
Znie to nemožné a je to naozaj tak.
Všetko je zatiaľ také skutočné, ako môže byť a nie je to nič nové. Toto sú nápady, ktoré už roky šíria mnohí ľudia - od lekárov a odborníkov na výživu, cez kulturistov, trénerov a rôzne typy okolo telocvične. Presne o tomto som „kázal“ pred niekoľkými rokmi a nemýlia sa.
To, čo fanúšikovia diéty Twinkie a tí, ktorí sa klaňajú Bohu kalórií, nerozumejú, je zložitosť procesov vo vnútri ľudského tela a ich „real-time“ povaha.
A to je ignorantské a veľmi obmedzujúce.
Aby ste mohli čo najrýchlejšie vybudovať svoje svalnaté a definované telo - rovnako ako to v súčasnosti robia desaťtisíce ľudí -, musíte vedieť aspoň toto:
Tukové zásoby nie sú pevne dané
Väčšina ľudí verí, že v dňoch, týždňoch alebo dokonca rokoch, keď nepriberajú alebo chudnú, zostávajú ich tukové zásoby konštantné.
Pravdou však je, že vaše tukové bunky sú ako nabíjacie batérie. Zakaždým, keď budete jesť, ukladáte trochu tuku. Medzi jedlami tieto tuky (mastné kyseliny) vychádzajú z tukových buniek, aby poskytli energiu pre svaly a orgány.
Ak ste definovaná osoba s nízkou tukovou vrstvou, je to preto, že máte veľmi efektívne tukové bunky. Tuky získané z potravy sa ľahko dostanú do buniek a rovnako ľahko vypadnú. Vaše telo nepotrebuje veľké zásoby tuku, pretože tých pár rezerv, ktoré máte, je zdrojom, na ktorý sa podľa potreby môžete spoľahnúť.
Je to, akoby ste mali menej batérií, ale oveľa lepšiu kvalitu.
Ak ste náchylný na tuk, je to preto, že vaše tukové bunky sú chamtivé. Keď jete, máte tendenciu ukladať energiu namiesto toho, aby ste ju spálili, a keď energiu potrebujú iné tkanivá, tuk sa uvoľňuje veľmi pomaly alebo vôbec. Preto hladujete na bunkovej úrovni a vaše telo vám hovorí, že máte jesť viac.
Inými slovami, nielenže priberáte, pretože viac jete, ale aj viac jete, pretože priberáte.
Je to ako nabíjať batérie, ale nenechávať ich pripojené k zariadeniu.
Dobrá správa je, že toto všetko má vplyv. Drvivá väčšina z nás sa nenarodila s chamtivými tukovými bunkami, ale časom sme sa ich tak naučili.
Oprava batérie je však témou pre iný článok, aspoň pokiaľ…
To, čo momentálne potrebujete vedieť, je to ukladanie a spaľovanie tukov je neustály proces a čo najprirodzenejšie. Všetko sa deje v reálnom čase v závislosti od stavu vášho tela a nie od niečoho, čomu by ste chceli zabrániť. V skutočnosti by bolo niečo také nezdravé a kontraproduktívne.
Matematika NIE JE taká jednoduchá, ako to znie
Chcete sa zbaviť 1 kilogramu tuku?
Jednoduché. Viete, že kilogram je 7000 kalórií, preto jete 14 dní s 500 kalóriami pod úrovňou údržby a máte hotovo.
Na druhej strane urobíte nejaké výpočty a zistíte, že zjete 2500 kalórií, ale spálite iba 2000. Preto si za týždeň uložíte pol kilogramu tuku (7 × 500).
Aspoň tak fungujú vaše výpočty.
Aj keby ste v laboratóriu robili mimoriadne presné výpočty, bez toho, aby ste sa spoliehali na všeobecné vzorce a rozsiahle odhady, stále by ste NEDOSTALI na tieto hodnoty žiadne jedlo, ktoré konzumujete.
1) Na druhu jedla veľmi záleží
2) Všetko závisí od kontextu. Každú chvíľu
Na konci dňa nemôžete urobiť čiaru a presne vypočítať, koľko ste získali, koľko ste stratili alebo koľko ste získali hromadne, na základe len na kalóriách, ktoré som zjedol v porovnaní s tým, čo si spálil.
Kalórie závisia od zdroja a kontextu
Kalória je jednoducho jednotka energie - presnejšie povedané, kalória v potravinách predstavuje množstvo energie potrebné na zvýšenie teploty kilogramu vody o jeden stupeň Celzia.
Na kalórii nie je nič magického ani zvláštneho. Nemá moc nám povedať nič o tom, čo sa deje v našom tele. Je to iba nástroj, pomocou ktorého ľahšie hovoríme o abstraktnom koncepte ako „energia“.
Kalorimetria vykonaná v laboratóriu vám povie, že jeden gram bielkovín má 4 kalórie.
Avšak v rámci ľudského tela, bielkoviny používajú sa hlavne na udržanie štruktúr a funkcií tela.
Môžu sa spaľovať ako palivo, ale iba ako sekundárny zdroj, a aj potom sa musia najskôr premeniť na glukózu.
Podľa stavu vášho tela v tom čase by prvých 10, 20 alebo 30 gramov bielkovín mohlo ísť priamo na opravu a vývoj - NIE energia.
Ak veľa necvičíte a veľa a často jete, väčšina bielkovín sa bude počítať ako kalórie, pretože nebudete mať toľko tkaniva na obnovu.
Naopak, ak ste pod stresom a v krvi cirkuluje veľa katabolických hormónov, môžete všetky bielkoviny v tomto jedle použiť na opravu.
Ako rátate v tomto prípade? Počítajú sa bielkoviny stále ako kalórie, ak sa nespália ako palivo alebo sa neukladajú ako tuk? Ak sa premenia na svalovú hmotu, počítajte ich ako spotrebované kalórie dnes ... alebo v budúcnosti, keď ich spálite, pretože ste nejedli hodiny.
To isté s tuky - môžu sa použiť na obnovu bunkovej membrány, hormónov alebo výstelky orgánov, nie nevyhnutne ako použitá alebo uskladnená energia.
A ako som už povedal predtým, kalórie sú iba mierou energie a nič viac. Čo teda robíte s matematikou, keď potenciálna energia z toho, čo zjete, sa nespáli ako palivo ani neuloží vo vašich „batériách“ telesného tuku?!
Rovnako ako v prípade bielkovín, účel, v ktorom sa používajú tuky z potravy, závisí od kontextu - stavu, v ktorom je vaše telo alfa, keď ich sprístupníte. Ak napríklad bežne konzumujete so svojimi tukmi sacharidy, je viac ako pravdepodobné, že ich budete ukladať.
Na druhej strane, ak ste niekoľko dní držali diétu s nízkym obsahom sacharidov, tuky v tomto jedle by sa dali priamo využiť ako energia. Ak udržíte svoje sacharidy na dostatočne vysokej úrovni dostatočne dlho, dostanete sa do ketózy - stavu spaľovania tukov na palivo, ktorý som nedávno nazval „metabolickou výhodou“.
V neposlednom rade sacharidy závisia tiež od kontextu - presnejšie od okamžitej potreby energie a stavu zásob v pečeni a svaloch. Na rozdiel od bielkovín a tukov sa nepoužívajú ako štrukturálne zložky tela, dajú sa použiť iba ako energia.
Všetko sa deje z jedného okamihu do druhého
Tým všetkým chcem povedať to, že všetko sa deje v reálnom čase.
Nepotrebujete týždne alebo dokonca mesiace po sebe, aby ste len vybudovali svalovú hmotu, potom ďalšie týždne alebo mesiace po sebe, aby ste spálili tuk.
V skutočnosti je dokonca kontraproduktívne nútiť svoje telo k rastu tuku, potom ho prinútiť spaľovať tuky hladom a mučením kardiom, ako to stále robí partia chlapov po telocvični.
Pokiaľ budete jesť inteligentne, bez hladovania niekoľko dní alebo príliš veľa dní prijímania sacharidov a kalórií, môžete mať oboje. Nepochybne.
Aj keď nebudete rásť a spaľovať tuky v rovnakú milisekundu alebo dokonca v tú istú hodinu, určite to zvládnete v ten istý deň a bez stresu v rovnakom týždni.
Ako spaľovať tuky a zároveň budovať svoje svaly
Teraz, keď sme stručne vysvetlili, prečo je to možné, pozrime sa presne Ako.
Kľúč je to výber správnych potravín, v správnom množstve a v správnom čase, pre VÁS a váš životný štýl.
Keď si vaše telo zvykne na správne rozhodnutia, bielkoviny, ktoré konzumujete, obnovia a vybudujú svalovú hmotu, sacharidy vám dodajú energiu pre úspešné cvičenie a nič viac a tuky budú s vašimi menšími „batériami“ fungovať oveľa lepšie, ale viac kvality.
Nebudete sa musieť báť počítania kalórií a nebudete musieť vyzerať dobre len 2 mesiace v roku, keď sa snažíte „definovať“ samého seba.
Všetko, čo musíte urobiť, aby ste začali správnym smerom a spálili neatraktívny tuk pri budovaní svojich impozantných svalov, nájdete v nasledujúcich videách:
Z vyššie uvedených videí sa dozviete základné informácie o výbere správnych potravín, v správnom množstve a v správnom čase.
V budúcnosti sa budem podrobnejšie venovať tejto téme a ukážem vám pokročilejšie techniky, ale zatiaľ vám odporúčam tieto informácie uplatniť vo svojom každodennom živote. Urobte to od dnešného dňa. Pozerajte videá. Napíšte si svoje tipy. Vyberte si správne jedlá a budujte svoje svalnaté a definované telo, o ktorom väčšina ľudí iba sníva.
A ak chcete mať čo najrýchlejšie a najzdravšie výsledky, pozrite sa na moju ponuku online koučingu a zistite, či by ste chceli spolupracovať. Všetci moji klienti sa doteraz dokázali bez problémov a zbytočného úsilia transformovať svoje telo súčasným rastom svalovej hmoty a spaľovaním tukov. Kliknite na odkaz vyššie a uvidíte, ako vám môžem lepšie pomôcť.