Vianočná diéta Ako schudnúť pred Vianocami!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čas pokušenia sa už začal. Okrem obvyklých kandidátov, ako sú perníky a vianočné husy, sú vianočné večierky formou bufetu a voňavé trhy (varené víno! Bratwurst! Pečené jablká!) Lákajú konzumovať dostatok kalórií. Ak dávate prednosť tomu, aby ste pred Vianocami a Silvestrom trochu schudli (namiesto toho, aby ste pribrali), môžete si teraz pripraviť výživový plán, ktorý váš pás bezpečne prenesie do Nového roka. Sprievodca stravovaním pred Vianocami.
1. Najlepšou stravou je rovnováha medzi abstinenciou a pôžitkom
Kto si všetko zakáže a nacvičuje si stopercentnú abstinenciu, o to rýchlejšie podľahne iba pokušeniam. Ako to často býva, je dôležité mať zdravú dávku. Nájdite rovnováhu medzi pôžitkom a odriekaním a presne zvážte, ktoré kalórie navyše chcete pridať sebe a svojej vysnívanej postave.
Toto je orientačná pomôcka pre vianočný trh: hrnček vareného vína má asi 210 kcal (mimoriadne vysoké percento zvyšuje hodnotu asi o 50 kcal); horká čokoláda asi 260 kcal; hrnček vaječného punču asi 325 kcal; 100 g horkých gaštanov má asi 200 kcal; pečené jablko má okolo 265 kcal (v závislosti od zálievky); 100 g pražených (pocukrovaných) mandlí má asi 500 kcal; 100 g (nie pokryté čokoládou) perníkov má asi 400 kcal; klobása v buchte má asi 560 kcal.
2. Občerstvenie podľa plánu
Ponechajte si podrobný týždenný plán, v ktorom sú zaznamenané všetky lapače kalórií: od vianočných nákupov cez vianočný večierok až po týždenné varené víno po práci. Zvážte, pri ktorej príležitosti si doprajete, ktoré potešenie, a naplánujte si vhodné dni diéty. Tí, ktorí idú večer na vianočný trh, sa pri raňajkách a obede zdržiavajú. A užívajte si neskôr. Recept na december znie: zaobísť sa bez seba a tešiť sa na zábavu s čistým svedomím.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Predvianočná strava
Pre stravu týždeň pred Vianocami existujú rôzne možnosti, od prerušovaného pôstu po nízky obsah sacharidov. Tí, ktorí nechcú vyhovieť danému konceptu stravovania, môžu vyvinúť veľmi individuálnu predvianočnú stravu. Napríklad pridaním detoxikačného dňa po každom zážitkovom dni. Alebo nejesť tuhú stravu po 18:00 (varené víno sa nepočíta).
4. Vianočné cvičenie na chudnutie
Je pravda, že ísť behať v zime nie je lákavé: ráno je tma a večer tma. A tiež dosť chladno. Namiesto toho by ste mali ísť do posilňovne a dozvedieť sa viac o nových lekciách a tréningoch, ktoré vám pomôžu sploštiť brucho alebo účinne podporiť spaľovanie kalórií. Nie nadarmo ponúka väčšina štúdií počas vianočného obdobia ďalšiu ponuku vzdorujúcu zimnému tuku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Schudnite v tímovej práci
Spojte sa s obľúbenou kolegyňou, sestrou alebo najlepším priateľom, spolu bude v predvianočnom období tisíckrát jednoduchšie venovať pozornosť svojej postave. To platí pre výživový plán aj pre fitness program. A ako odmenu (alebo motiváciu) si doprajte na novoročnú párty skromný outfit.