Vibračné tréningy Aké efektívne sú výhody pri chudnutí SVET
Cvičenie na vibračnej doske alebo výkonovej doske
Zdroj: pa/dpa Themendie/Franziska Gabbert
Pri správnom použití môže byť vibračná doska veľkým prínosom pri chudnutí. Ale ďalšie zdravotné problémy sa dajú pomocou prístroja tiež minimalizovať.
Možno ste si tiež položili otázku, či má vibračná doska *, ktorú si mnohí tak veľmi pochvaľujú, zmysel zmierniť zdravotné obmedzenia alebo schudnúť pár kíl. Znie to koniec koncov až príliš dobre na to, aby to bola pravda: Stačí to nasadiť, nechať sa zatriasť a budete úspešní? Bohužiaľ to nie je nakoniec také jednoduché, ale tréning s takýmto prístrojom má svoje opodstatnenie a dokonca lekársku pridanú hodnotu. Napríklad vibračná doska môže znížiť zadržiavanie vody, posilniť svaly, ktoré sa inak ťažko trénujú, a dokonca pomôcť pacientom s artrózou.
Vibračná doska: čo to je a ako to funguje?
Vibračná doska * (nazývaná tiež „Power Plate“) používa jeden alebo viac motorov na vysielanie rýchlych vibrácií cez telo. Je však nevyhnutné vnímať zariadenie ako doplnok k skutočnému tréningu: Bez kontrolovaných pohybov sa stane veľmi málo. Ak sa naopak používa správne, stimuluje hlboké svaly - bolesť svalov sa vyskytuje v oblastiach, ktoré ste si pravdepodobne nikdy predtým nevšimli. To zase zaručuje, že tkanivo je dobre zásobené krvou a spaľuje sa viac energie. Výsledok: tuk sa tiež lepšie odbúrava. Tento účinok bol dokázaný v štúdii * uskutočnenej v Antverpách. Po dobu jedného roka bolo 61 účastníkov vyzvaných, aby športovali a stravovali sa s cieľom schudnúť - skupina, ktorá pokračovala v samostatnom tréningu s vibračnou doskou aj po šiestich mesiacoch chudnutia a dokázala si udržať svoj úspech pri chudnutí. Vedci preto dúfajú, že zariadenie môže pomôcť ľuďom s nadváhou znížiť nebezpečný brušný tuk.
Poznámka: Je určite možné absolvovať denné vibračné školenie, ale je to vyčerpávajúcejšie, ako sa očakávalo: Aj dobre vyškolení ľudia sa na prístroji zapotia už po niekoľkých minútach. Napriek tomu použitie vibračnej dosky nenahrádza vytrvalosť alebo kardio tréning, ako je to možné napríklad pri crossovom trenažéri.
Vibračná doska: Cvičenia by mali byť na začiatku pod dohľadom
Pre tréning je rozhodujúce, aby sa cviky vykonávali v správnom postoji (napríklad s pokrčenými kolenami a v pevnom postoji). Preto sa odporúča, aby vibračnú dosku používali pod dohľadom najmä neskúsené osoby. Malé, ale prudké vibrácie by ste nemali podceňovať. Ani tí, ktorí sú postihnutí osteoporózou, by nemali cvičiť s prístrojom - zdraví ľudia však môžu posilniť svoje kosti vibráciami a dodať kostre väčšiu stabilitu stimulovaným hromadením kostnej látky. Preto niektorí špecialisti na rehabilitácie odporúčajú vibračnú dosku pre seniorov.
Vibračná doska pre problémy s kolenami: môže ich zmierniť?
Nielen, že vibračná doska uľahčuje chudnutie, problémy s kĺbmi sa dajú zmierniť aj trasením. Pretože svaly musia vďaka rýchlym pohybom znova a znova napínať a relaxovať, sú posilnené, čo zase zaisťuje väčšiu stabilitu v citlivých oblastiach tela.
Okrem toho môže byť vibračná doska veľmi užitočná v prípade herniovaného disku alebo artrózy. Aby ste sa vyhli zraneniam, je lepšie, ak pri fyzických ťažkostiach nebudete experimentovať sami. Školenie so špecializovanými rehabilitačnými odborníkmi alebo fyzioterapeutmi môže na druhej strane zmierniť problémy a podporiť proces hojenia, ak nedôjde k akútnemu zápalu so silnou bolesťou.
Power Plate pre domácnosť: na čo si treba dávať pozor pri nákupe
Pri kúpe vibračnej dosky pre domácnosť nezabudnite venovať pozornosť údajom o prípustnej hmotnosti:
Vibračná doska do 150 kg: Zariadenie od spoločnosti Bluefin Fitness * má tri motory, ktoré sú zodpovedné za vibrácie, oscilácie a mikrovibrácie. Integrovaná technológia magnetického poľa navyše sľubuje relaxačnú masáž reflexnej zóny počas tréningu. Súčasťou dodávky: príslušná podložka pre zariadenie, tréningové pásky, diaľkové ovládanie a príručka k cvičeniu a výžive.
Vibračná doska do 170 kg: V tejto kategórii pre vás prichádza do úvahy zariadenie od spoločnosti MV Power * s tromi vibračnými zónami. Cez LCD displej si môžete vybrať z troch tréningových programov a 120 úrovní. Súčasťou dodávky je aj diaľkové ovládanie a dve cvičebné pásky.
*Tento text obsahuje odkazy na pridružené spoločnosti. To znamená: Ak uskutočňujete nákup pomocou odkazov označených hviezdičkou, WELT dostane malú províziu. Podávanie správ to neovplyvňuje. Naše štandardy transparentnosti a novinárskej nezávislosti nájdete na adrese axelspringer.de/unabhaengigkeit.de.
Tento článok bol prvýkrát publikovaný 13. decembra 2019.