Video Jogging správne; časopis pre farmáciu
Správna technika, správna obuv, cviky na stabilitu: odborníčka na fitnes Carolin Heilmann vysvetľuje ABC behu a ukazuje krok za krokom, ako správne behať
Beh vás udrží v kondícii, spáli porovnateľne vysoký počet kalórií a patrí medzi najobľúbenejšie voľnočasové športy. Niet divu! Môžete vždy chodiť alebo behať: či už doma alebo na dovolenke, v meste alebo na vidieku, sami alebo v skupine.
Ako utekáš pred svojím slabším ja
Beh nie je vhodný pre ľudí, ktorí majú výraznú nadváhu, majú problémy so srdcom alebo kĺbmi, pretože veľmi zaťažujú obeh a kĺby. Ak z lekárskeho hľadiska nič nehovorí proti joggingu, je dôležitá správna motivácia. „Najlepšie je, ak máte stanovený deň a idete si zabehať s kamarátkou alebo so skupinou,“ radí Carolin Heilmann, odborníčka na fitnes v rámci cvičebného programu lekární v okolí „I move him“. Väčšina ľudí ľahšie prekoná svoje vnútorné slabšie ja, keď si urobí pevný dátum.
Pred joggingom sa nezabudnite zahriať
Či už ste amatérsky športovec alebo maratónsky bežec: Každý tréning by mal začínať rozcvičkou, aby sa optimálne pripravili svaly, väzy a kĺby. Okrem toho platí nasledujúce: Beh sa musí naučiť - správna technika je obzvlášť dôležitá, aby sa zabránilo zlému držaniu tela a nesprávnemu namáhaniu. „Typickou chybou je, že telo je držané príliš vzadu,“ hovorí Carolin Heilmann. Bežci často držia ruky príliš vysoko a blokujú im vlastné dýchanie.
Začnite trénovať pomaly a opatrne zvyšujte
Tí, ktorí si pravidelne šnúrujú bežecké topánky a nezaťažujú sa, robia veľa dobrého pre svoje zdravie: jogging posilňuje kardiovaskulárny systém, predchádza obezite, pomáha znižovať stres a posilňuje nohy aj chrbtové svaly. Začiatočníci by mali striedať rýchlu chôdzu a ľahký beh a intervaly joggingu zvyšovať iba pomaly. Uvidíte: Beh je zábava - a po tréningu budete mať zaručene dobrú náladu!
Doktor dal zelenú?
Každý, kto má viac ako 35 rokov, dlho nešportoval alebo trpí predchádzajúcimi chorobami, by mal pred ďalším joggingom podstúpiť lekársku kontrolu.
Ďalšie videá
Video: správne plávanie
Plávanie vás udrží v kondícii. Naše video ukazuje techniku a dýchanie počas plávania hrudníka, chrbta a plazenia - pre optimálny tréningový úspech