Video Robím všetko správne a nechudnem
Je pre mňa neuveriteľné bežné, že dostanem otázku z názvu. Preto som sa rozhodol dať mu rozsiahlu diskusiu. Preto navrhujem, aby sme spojili obvyklých podozrivých a spoločne identifikovali páchateľa:)
20 BEZPEČNÝCH trikov, ako schudnúť za 10 dní
Priznám sa, že prvá myšlienka, ktorá mi napadne, keď dostanem túto otázku, je, že ten, kto sa ma pýta, v skutočnosti nemusí schudnúť. Hmotnosť, ktorá bola navrhnutá pre nás v súlade s našim telom, nie je vždy hmotnosťou, ktorú by sme mali mať.
Aká je naša zdravá váha?
Bohužiaľ, normy propagované donedávna v médiách vytvorili nerealistický obraz toho, čo znamená pekné telo. Trendy sa našťastie začínajú meniť. Podporuje sa rozmanitosť, rešpekt a sebaláska. Trúfam si teda dúfať, že ideme správnym smerom.
Ak chcete zistiť, či máte zdravú váhu alebo nie, môžete použiť jednoduchý a myslím si, že mimoriadne efektívny nástroj: index telesnej hmotnosti, ktorý udáva váhu na výšku a prostredníctvom jednoduchého vzorca vám poskytne orientačný pohľad na situáciu. tvoj. Takže BMI vás môže dostať do rozsahu pod -, - normálnej nadváhy alebo obezity.
Index telesnej hmotnosti sa počíta z pomeru hmotnosti človeka meraného v kilogramoch k štvorcu výšky meraného v metroch.
BMI = hmotnosť/(výška x výška) Výsledky:
• BMI = 25-30- nadváha
Pre osobu s hmotnosťou 60 kg a výškou 1,70 m teda BMI = 60/(1,70 x 1,70) = 60/2,89 = 20,7, teda normálna hmotnosť.
Tento nástroj je samozrejme obmedzený. Existujú športovci, ktorí majú zvýšený index telesnej hmotnosti v dôsledku vyvinutých svalov alebo typu „chudého tuku“, ktoré majú normálnu hmotnosť s vysokým percentom tuku. V takýchto situáciách je zjavne žiaduce výkonnejšie zariadenie, ktoré dokáže vypočítať percento zloženia tela.
Pre drvivú väčšinu však zostáva BMI medzníkom.
A ak BMI hovorí, že by som mal schudnúť?
Ak to však nie je o nesprávnom obraze o vašej vlastnej hmotnosti, potom odporúčam tým, ktorí sa stretávajú s týmto problémom, viesť si potravinový denník. Chyby sú niekedy zrejmé už od prvých dní. Samotná zmena v tom, že si vediete denník, vedie k úbytku hmotnosti. V ostatných prípadoch je riešenie jednoducho skryté. Tentokrát sa konzultácia s odborníkom na výživu stáva veľmi užitočnou, pretože skúsené oko si ľahko všimne, v čom sú problémy.
Niekoľko bežných podozrivých osôb, ktoré si môžete všimnúť vo svojom denníku jedál:
Ak diár tiež nerobí svoju prácu, mali by ste pravdepodobne prejsť na dôkladnejšie vyšetrovanie vrátane menej bežných testov, ako je identifikácia citlivosti na jedlo alebo hodnotenie črevného mikrobiómu.