VIDEO Štíhle kolená - týmito cvikmi získate vyšportované nohy

Ak chcete mať štíhle kolená, mali by ste pravidelne cvičiť nohy. Nasledujúce cviky môžete vykonávať v pohodlí domova.

Viac videí na túto tému

Ak chcete mať štíhle kolená, mali by ste precvičiť celé nohy, pretože nikdy neschudnete iba v jednej časti tela.

Nakláňajte kolená od veľkého množstva pohybu

• Najjednoduchší a najsilnejší spôsob chudnutia je vytrvalostný šport. Mali by ste cvičiť aspoň 30 minút trikrát týždenne, aby ste natrvalo schudli. Nájdite si vytrvalostný šport, ktorý vás baví, aby ste zostali dlhodobo motivovaní. Vlak behať, bicyklovať, tancovať alebo plávať a vyzývať celé telo.

Cviky na spevnenie nôh

1. Ľahnite si na zem a telo otočte doľava.
2. Pokrčte ľavú ruku a hlavu si opierajte o ľavú ruku.

Cítite sa unavení z práce alebo zo školy a chceli by ste ...

Drepy pre vyšportované nohy a pevné dno

1. Drep je veľmi efektívny cvik, keď chcete štíhle kolená, spevnené nohy a pevný zadok. Za týmto účelom sa postavte do zvislej polohy a nohy položte asi na šírku ramien.
2. Natiahnite ruky dopredu a spustite zadok. Ak to chcete urobiť, ohnite kolená.
3. Vráťte sa hore na poschodie a pohyb opakujte asi 10-krát. Ak vydržíte dlhšie, môžete cvičenie opakovať častejšie. Dajte si však pozor, aby ste sa na začiatku nepreťažili.

Ak cvičíte pravidelne a vytrvalostne športujete, rýchlo si všimnete, ako kilá miznú a získate štíhle kolená a vyšportované nohy. Užite si s tým veľa zábavy!

---