Vieš, akú máš postavu
Nemáme toľko šťastia, že si môžeme zvoliť tvar tela, ale sme dosť bystrí na to, aby sme sa ho naučili modelovať prostredníctvom športu a stravy zodpovedajúcej každému typu postavy. Takže zostaneme zdraví a poznáme rizikové faktory, ktoré prichádzajú s každou formou postavy.
Zistite, aký typ postavy máte a aké pravidlá musíte dodržiavať, aby ste ju udržali v normálnych parametroch!
Je to typ postavy určený dopravnými značkami pohlavné hormóny estrogén a progesterón. Tento tvar má distribúciu tuku v dolnej polovici tela (boky, stehná). Tukové usadeniny v týchto oblastiach sa používajú na graviditu a laktáciu. Pas je tenký, plecia malé a prsia malé alebo stredne veľké.
Výhodou tejto formy je, že ide o ochranu pred cukrovkou a kardiovaskulárnymi chorobami. Hrušková figúra môže byť zároveň skutočnou nočnou morou v boji proti kilogramom, pretože tieto oblasti nereagujú dobre na chudnutie a chudnutie sa bude diať z tuku distribuovaného od pása nahor (prsia, tvár, brucho).
Tento typ postavy je často spájaný so zlým krvným obehom, nedostatočnou lymfodrenážou a liečbou celulitídy 3.6.
Pravidlá siluety jedla pre:
• Znížte spotrebu soli: - čo najviac sa vzdajte údenín, nálevov, polotovarov, syrov, konzerv, výrobkov rýchleho občerstvenia.
• Vyberte si chudé bielkoviny (nepremieňajte ich na známe tukové zásoby a urýchľujte metabolizmus): kuracie, morčacie, ryby, vajcia, odstredené mlieko, jogurty
• Jedzte ovocie, zeleninu a zeleninu, ktoré sú bohaté na vodu, vitamíny (A, C, D, E), vlákninu a minerály (železo, horčík, kyselina listová, draslík).
• Vzdajte sa sladkostí a cukru. Namiesto toho sa rozhodnite pre komplexné sacharidy, ktoré udržia pocit sýtosti po dlhšiu dobu: chlieb, obilniny, cestoviny, ryža, fazuľa, hrášok (znižujú chuť na sladké a sú bohaté na minerály a stopové prvky) 김어준 의 뉴스 공장 다운로드.
• Urýchlite proces vylučovania toxínov a spotrebujte čo najviac tekutín: voda, čaj, polievka, vývar, ale nie sýtené nealkoholické nápoje
• Športujte, koľko môžete a koľko vám čas umožňuje. Najlepšie výsledky pre tento typ siluety ponúka plávanie.
Je to silueta určená testosterónom (mužským hormónom) a nazýva sa tiež androidová forma. Tuk sa väčšinou distribuuje na rukách a bruchu, tj v hornej časti tela.
Vlastnosti: masívny pás, široké ramená, úzke boky a tenké nohy 태양 을 삼켜 라 다운로드.
Dávam vám dobrú správu o tejto forme: brušný tuk je prvý, ktorý zmizne po kalorickom obmedzení. Nadváha je teda dôsledkom narušeného životného štýlu, ktorý je spojený so sedavým životným štýlom. Existuje zvýšené riziko cukrovky typu 2 a kardiovaskulárnych chorôb.
Pravidlá stravovania pre siluetu jablka:
• Vzdajte sa sladkostí a sýtených nápojov, najmä tých, ktoré obsahujú kofeín. Obsahujú nadmerné množstvo cukru, zvyšujú vylučovanie inzulínu a ten je hormónom zodpovedným za rýchlu premenu prebytočných kalórií na jednorazové tukové zásoby filmu.
• Žiadne vyprážané, nasekané a mastné omáčky z obchodu.
• Stanovte si harmonogram a dodržiavajte hlavné jedlá a večer vylúčte sacharidy. Môžete kombinovať chudé bielkoviny so zeleninou.
• Bez alkoholu! Podporuje syntézu tukov.
• Konzumujte čo najviac vlákniny.
• Cviky sú povinné (denné) najmä pre brucho, ale aj pre boky.
• Aby ste predišli komplikovaným chorobám, každý rok si kontrolujte hladinu cukru v krvi, cholesterol a triglyceridy.
Ide o kombináciu siluety hrušky a jablka. S týmto typom siluety, ak priberáte, budú všetky oblasti „zaoblené“ rovnomerne, od prsníkov po brucho, ale aj boky a stehná.
Ak začnete s diétou, bude mať výsledky, a ak máte malé odchýlky, nebudú okamžite viditeľné. Musíte byť veľmi opatrní, aby ste tieto výhody nezneužili, pretože by ste sa jedného dňa mohli zobudiť, že všetky tieto kúry na chudnutie, po ktorých budú nasledovať úspechy, už v určitom okamihu prestanú mať účinok. D.W. Wave Download.
Takže, usmejte sa, pretože máte šťastie a ak je to potrebné, choďte do práce!
Pravidlá siluety potravinového korenia:
- Znížte množstvo tukov (margarín, oleje, kyslá smotana) a cukrov (pečivo, cukríky, karamelky, želé, koláče).
- Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny, ale večer buďte opatrní s citrusmi (spôsobuje to kyselinu, následkom čoho bude náhle chuť do jedla).
- Pite veľa vody, ale nie počas jedla.
- Vzdajte sa smaženia a rýchleho občerstvenia.
Tento typ siluety sa vyznačuje presne vymedzeným pásom, symetrickými bokmi a ramenami, s výrazným poprsím 손오순 고도리 다운로드. Ženy, ktoré majú telo v tvare presýpacích hodín, sú považované za najatraktívnejšie, a to vďaka ich „vosím“ pásom a zmyselným tvarom, po ktorých sú muži šialení.
Pravidlá týkajúce sa stravovania v tvare presýpacích hodín:
- Jedzte potraviny s nízkym obsahom komplexných sacharidov.
- Vždy si vyberajte zeleninu, ovocie a olejniny (nezneužívajte ich).
- Vyhýbajte sa občerstveniu pozostávajúcemu z jednoduchých sacharidov, najmä v neskorých hodinách 꽁 음따 다운로드.
- Zrieknite sa smaženia, omáčok a sekania.
- Ideálne sú jedlá bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály.
Keď hovoríme o tomto type siluety, musíme vedieť, že šírka ramien sa rovná šírke bokov a dĺžka
Problém nadbytočných kilogramov je dôsledkom zlých stravovacích návykov (časté občerstvenie a vždy z nudy, tučné a sladké jedlo), nedostatku fyzickej aktivity a postupného zanedbávania.
Pravidlá týkajúce sa stravovania v tvare presýpacích hodín:
- Stavte na bielkoviny - mäso, ryby, vajcia.
- Rešpektujte dve hlavné občerstvenia/deň a nič navyše (medzi jedlami sa neobťažujte)
- Jesť ovocie a zeleninu (vitamíny a minerály). Upokojujúca „sladká túžba“.
- Znížte množstvo tuku a jednoduchých cukrov, čo vedie k rýchlemu výkrmu a hladu.
- Konzumujte najmenej 2 litre vody denne. Pocit hladu si telo môže často zameniť s pocitom smädu. Nenechajte sa oklamať!
Je veľmi dôležité vedieť, do akého typu siluety sa hodíme. Môžeme sa tak vyhnúť faktorom, ktoré poškodzujú naše zdravie a spôsobujú určité patológie, ktoré si vyžadujú liečbu a dlhé klinické pozorovanie. Okrem toho môžeme prijať všetky pravidlá stravovania, ktoré nás robia atraktívnejšími, zdravšími a sebavedomejšími.