Viera Ako zmeniť svoje telo, aby ste vyzerali dobre nahí
Viera. Mnohí veria, že zatiaľ nenašli správnu stravu.
Alebo správny tréning.
Sprievodcov diétou a fitnes je neúrekom. Dostatok materiálu na čítanie, ktorý vydrží na celý život.
Prečo toľko ľudí zlyháva vo výcviku a výžive a neustále tlačí na frustráciu bez konca?
Nie sú hlúpi!
Väčšina z nás vie, čo je zdravé a čo menej zdravé.
Čím to je, že ľudia svoje vedomosti neuplatňujú v praxi?
Niekedy im skutočne chýba ideálny plán fitnes na uskutočnenie ich vedomostí.
Čo ak sa im to napriek plánu nepodarí? Mnohí sa v tomto okamihu vzdajú. A prehliadnite to najdôležitejšie:
Spomaľujú sa tým, ako si zvykli na MYSLENIE.
Ako povolíte také brzdové klátiky?
Fitness with M.A.R.K.: Vypočujte si tento článok ako podcast
Potom získate tento článok o fitness s M.A.R.K. Podcast teraz aj na vašich ušiach. Ak chcete naozaj zostať naladení, ihneď sa prihláste na odber podcastu. Takže vám nič nechýba a - je to zadarmo.
Najjednoduchšie je predplatné cez Apple Podcast. Takže každá nová epizóda automaticky pristane na vašom prehrávači, keď spíte. (Tu nájdete alternatívy k Apple Podcast). Alebo môžete použiť prehrávač uvedený nižšie.
Si štamprlík? Okrem tohto podcastu už viac ako 40 000 ľudí dostáva prostredníctvom týždenného informačného bulletinu o praktických tipoch praktické tipy, ktoré vám pomôžu vyzerať dobre nahá.
Staňte sa súčasťou komunity ľudí, ktorí sú pripravení meniť svoje telá. Prihláste sa na odber bulletinu, sledujte novinky a zabezpečte 3 tajomstvá úspechu štíhlych ľudí. Celá vec je zadarmo.
Posledný článok o pozitívnych myšlienkach zjavne u mnohých z nás zasiahol. Ako so Sonjou.
To je miesto, kde dnes vyzvedáme. A ponorte sa o jednu úroveň hlbšie do svojich myšlienok - a ako ich môžete zmeniť tak, aby bol pokrok oveľa ľahší.
Úžasná sila viery
Operácie kolena sú špecializáciou ortopedického chirurga Dr. Bruce Mosley.
Roky pracoval v lekárskom centre pre záležitosti veteránov v Houstone v Texase s dvoma rôznymi artroskopickými postupmi. A miera úspešnosti je dobrá.
Jedna vec sa mu však nemôže dostať z hlavy. Pýta sa sám seba:
„Ktorý z dvoch chirurgických zákrokov je účinnejší?“
Pýta sa teda svojho kolegu Dr. Nelda Wray o radu: „Ako by mala štúdia vyzerať, na konci ktorej veľmi jasne viem, ktorá z týchto dvoch metód je lepšia?“
Je ohromený, keď odporučí priame porovnanie týchto dvoch postupov. "To nerobí dobre," hovorí. Namiesto toho odporúča:
„Pre zmysluplný výsledok potrebujete placebo skupinu.“
Mosley sa ledva dokáže prestať smiať. Určite mu vážne neodporučila, aby vykonal fingovanú operáciu na skutočných pacientoch?
Áno, ona to spravila. Otázka by sa však mala objasniť, takže robí štúdiu.
Čo sa stane potom, sa zapíše do historických kníh medicíny.
Najskôr rozdelí pacientov do troch skupín:
- Skupina pacientov jedna je priradený prvý z dvoch chirurgických zákrokov. Pomocou nich umyje vnútro kolenného kĺbu.
- Skupina dva dostane druhý postup. Tu okrem vyplavenia vyhladzuje povrch kĺbovej chrupavky.
- Skupina tri je placebo skupina. Do tejto skupiny sú zatiahnutí Tim Perez a Sylvester Colligan, dvaja vojnoví veteráni s oslabujúcimi bolesťami kolena. Začiatok postupu s placebom je totožný s ostatnými postupmi: Dr. Mosley podáva anestetikum. Potom na troch miestach rozreže koleno. Teraz sa začína 40-minútová fingovaná operácia, zatiaľ čo pacientovo koleno zostáva nezmenené. Nakoniec rany opäť zašije.
Výsledky jeho štúdie vyvolali senzáciu, keď ich publikoval v New England Journal of Medicine v roku 2002: 1
Všetky tri metódy poskytujú rovnaký výsledok. Sťažnosti pacienta sa zlepšujú.
DR. Mosley zostáva iba jedným záverom:
Za výsledky všetkých troch skupín musí byť zodpovedný placebo efekt.
Pod pojmom „placebo“ sa rozumejú lieky a liečivá, ktoré neobsahujú žiadnu účinnú látku, a postupy, ako sú napríklad operácie, ktoré sa vykonávajú iba na účely zdania.
Účinok placeba sa uznáva ako liečebná metóda. Takže tabletky bez aktívnej zložky sa úspešne používajú proti bolesti alebo nespavosti
A dvaja vojnoví veteráni?
Sylvester Colligan môže od falošnej operácie opäť chodiť.
Tim Perez hrá basketbal so svojimi vnúčatami.
„Ak tomu veríte, všetko je možné,“ hovorí Perez. „Vaše myšlienky dokážu zázraky.“
Čo sú to viery?
Prečo fungujú falošné operácie a fingované lieky?
Ľudský mozog je fascinujúci stroj na rozpoznávanie vzorov.
Každý deň máte zážitky a sledujete dianie okolo seba. Váš mozog hľadá predpokladané zákony.
Aby sme prežili, musíme vytvoriť vnútorný model fungovania sveta. Deti to robia veľmi hravo:
Niečo vidíte, počujete alebo vyskúšate - a váš mozog mu dá zmysel.
Výsledkom sú „viery“. Vďaka nim sa cítime bezpečne: myslíte si, že viete, ako svet funguje.
Viera je zdrojom energie pre placebo efekt.
To, ako veľmi môžu formovať vaše zdravie a kondíciu, neukazujú iba fingované operácie a záhadné zázračné uzdravenia.
Vaše viery pracujú buď PRE, alebo PROTI VÁS.
Ovplyvňujú každú oblasť vášho života, pretože pracujú na rozhraní medzi mysľou a telom.
Sú to mentálne programy, ktoré nevedome usmerňujú vaše správanie.
Preto ich nazývam neviditeľné skripty. Môžu byť prekliatím alebo požehnaním:
- Pozitívne viery sú vaše duševné sily. Môžu vám priniesť úspechy, ktoré prekročia vaše najdivokejšie sny.
- Obmedzujúce viery sú tvoje mentálne brzdy. Obmedzujú váš úspech a môžu sabotovať aj tie najdokonalejšie plány.
Vyvoláva to v nich pocit skutočnej reality. Ale pravda je taká:
Viera nie sú fakty.
Viera je iba vašou predchádzajúcou VÝKLADOM situácií, ktoré ste zažili, spozorovali alebo zažili.
Môžete si to predstaviť ako mentálny softvér, ktorý spracováva nespracované údaje vašich zmyslových orgánov a dáva im zmysel.
Ak vezmete svoju váhu a zistíte, že „moja váha sa tento týždeň nezmenila“, je to overiteľné. K rovnakému záveru by dospel ktokoľvek iný.
Ale ak dospejete k záveru: „Nemôžem to urobiť, zlyhal som, zdravé stravovanie nie je pre mňa a aj tak nikdy neschudnem“, potom to nie sú fakty. Sú to iba viery.
Výsledky, ktoré meriate, dávate zmysel. A nemusí to byť správne!
Možno ste skutočne mali zdravú a vyváženú stravu, ale ....
- ... podcenil, koľko z toho, čo si zjedol.
- ... deň pred vážením konzumovaný obzvlášť s vysokým obsahom vlákniny, aby obsah žalúdka sfalšoval výsledok.
- ... skladovaná voda (čo tiež nie je žiadna dráma).
- ... ľahko budovalo svaly.
Počet na stupnici je ovplyvnený mnohými faktormi - telesný tuk je len jedným z nich.
Ktoré viery vám pomáhajú, ktoré vás brzdia?
Pokiaľ ide o chudnutie, výživu a pohyb, je tu množstvo podivných chýb.
Je ľahké dostať sa k nesprávnym predstavám o strave a mýtom o budovaní svalov.
Niekedy je to preto, lebo sami vyvodíme nesprávne závery. Niekedy to preberáme od ostatných: médií, rodičov, priateľov, známych alebo takzvaných odborníkov.
Vaše sociálne prostredie má veľký vplyv na vaše neviditeľné skripty.
Rovnakým spôsobom ste mohli vyvinúť mnoho ďalších presvedčení, ktoré vôbec nie sú pravdivé. Vytvárate také skripty o svojom prostredí, svojom správaní, svojich schopnostiach, ba dokonca aj o svojej identite.
Len čo si osvojíte vieru, budete konať, akoby to bola pravda.
A ošemetná vec je:
Potom sa bránite proti všetkému, čo je v rozpore s touto vierou.
Alebo to jednoducho ignorujete.
Preto veľa ľudí bráni určité formy výživy s úplnou náboženskou horlivosťou.
Často pozorujem ľudí, ktorí majú úspech s určitým modelom výživy - a potom zvnútorňujem dogmatické a mimoriadne obmedzujúce viery.
Vezmite si ako príklad diéty s nízkym obsahom sacharidov. Nízkosacharidové pomáha mnohým ľuďom schudnúť, pretože sú spokojní s menším počtom kalórií denne (a často môžu dokonca zjesť viac).
Niektorí ľudia, ktorí dosiahli úspech s nízkym obsahom sacharidov, dospievajú k záveru ...
- ... všetko, čo obsahuje sacharidy, vás robí tučnými a nezdravými.
- ... kalórie sa nepočítajú (pretože doteraz mohli počítať iba sacharidy).
Zbytočne si sťažujú život.
Pre každý model výživy samozrejme existujú také obmedzujúce viery. Fascinujúce je:
Niektoré viery sú silnejšie ako iné.
Ak ignorujeme duchovné viery, sú viery, ktoré ovplyvňujú vašu identitu, najsilnejšie.
Ako vaše viery menia vaše telo
Väčšina odporúčaní týkajúcich sa stravovania alebo cvičenia zostáva na povrchu.
Dajú vám tipy, čo robiť. A zanedbajte jeden podstatný bod:
Vaše správanie je iba špičkou ľadovca.
Dlhodobá zmena funguje, iba ak je váš vnútorný svet v poriadku.
Zoznámte sa s ľadovcovým modelom fyzických zmien. Existujú rôzne úrovne:
- Robiť. Vaše správanie je špičkou ľadovca, ktorý trčí z vody. Je to to, čo realizujete navonok. Ako sa stravujete, ako cvičíte, ako dlho spíte atď.
- Môcť. Toto sú zručnosti, ktoré ste sa naučili alebo sa stále učíte. Driemajú pod povrchom, ale sú nevyhnutné pre vaše správanie.
- Uhly pohľadu. Postoj, s ktorým sa stretávate a hodnotíte situácie, je ústrednou témou prvého článku v tejto sérii. Tam sa tiež dozviete, ako využiť situácie s dobrým pocitom vo svoj prospech, v ktorých sa ostatní vzdajú.
- hodnoty. Ktoré hodnoty sú pre vás v živote dôležité? Tieto viery ovládajú váš pohľad na vec a sú zvyčajne hlboko zakorenené v podvedomí.
- identita. Za akého človeka sa považujete? Ako vidíš svoju osobnosť?
Možno vám to objasní jednu vec:
Každý, kto sa zameriava iba na najvyššie stupne, robí to a dokáže, rýchlo skončí na koliesku pre škrečky.
Skutočná zmena sa však začína až potom.
Zázraky sa stanú, keď vaša identita, hodnoty a perspektívy zodpovedajú tomu, čo môžete a robiť.
Teraz sa pozrime na spodné dve úrovne ľadovca.
Identita: Kto ste, kým chcete byť?
Keď počúvate svoje myšlienky alebo hovoríte s inými ľuďmi, dokážete sa pomerne rýchlo vyrovnať so svojou vierou v identitu.
V zásade je to veľmi jednoduché:
Všetko, čo nasleduje po „Ja som ...“, sa týka vašej identity.
Urobme experiment. Ktoré z týchto dvoch tvrdení má väčšiu moc?
- „Som feťák z rýchleho občerstvenia.“
- „V poslednom čase jem veľa rýchleho občerstvenia.“
Prvé presvedčenie sa týka vašej identity (úroveň 5), zatiaľ čo číslo dva popisuje správanie (úroveň 1).
Viera v identitu je najsilnejšia, pretože sa týka osoby.
Môžete tiež zmeniť svoju totožnosť. To si vyžaduje rozhodnutie - a je to práca.
Zmena správania jednotlivca je porovnateľne ľahká.
Je ťažšie zmeniť človeka ako správanie.
Napriek tomu by ste sa tým mali zaoberať. Preto sa vás pýtam:
Vaša identita ovplyvňuje ďalšiu úroveň, vaše hodnoty.
Hodnoty: Aké dôležité sú pre vás zdravie a kondícia?
Vaše hodnoty sú tiež silným presvedčením.
Vaše hodnoty stelesňujú to, čo je pre vás v živote dôležité.
Ak je zdravie vo vašom živote najvyššou prioritou, má to významný vplyv:
- Úroveň 3, vaše uhly pohľadu - z ktorého pohľadu hodnotíte situácie.
- Úroveň 2, tvoje schopnosti - ktoré zručnosti získaš.
- špička ľadovca, čo robíte - čo jete, ako trénujete atď.
Väčšina ľudí prehliada skutočnosť, že hodnoty nie sú vytesané do kameňa.
Vedome sa môžete rozhodnúť, ktoré hodnoty sú pre vás dôležité - a zoradiť ich podľa priorít.
Len pre príklad: sloboda a zdravie patria medzi tri najdôležitejšie hodnoty v mojom živote.
Znamená to, že si musíte určiť rovnaké priority? Rozhodne nie!
Pomáha však, ak si svoje hodnoty dáte jasne najavo.
Čítajte viac: Viac o viere a „vnútornej hre“ tela snov
Tu sa dozviete viac o neviditeľných skriptoch a mentálnom tréningu:
Tento článok tiež predstavuje začiatok minisérie o viere štíhlej a silnej postavy. Prihláste sa na odber noviniek, aby ste nezmeškali ďalšie články.
Záver
Mnoho ľudí sa krúti ako koliesko pre škrečky, pretože sa sabotujú svojou vierou. Niektorí sa dokonca vracajú dozadu, pretože sa zameriavajú iba na vonkajšie faktory. Majú pravdu v trende, pretože:
Väčšina fitness sprievodcov, tipov a videí je práve o ROBENÍ.
Niekedy je to aj o schopnostiach. V zásade však ide o otázky typu: čo by ste mali jesť, ako cvičiť?
Udržateľná zmena navonok je úspešná, iba ak k nej zapadá vnútorný svet.
Takže čo si myslíte a považujete za „pravdivé“.
V prvej časti tejto minisérie ste sa naučili jednoduchú techniku rozpoznávania negatívnych vnútorných dialógov a odstraňovania mentálnych prekážok. V tomto článku ste teraz spoznali druhý faktor úspechu tréningu duševnej kondície: Vaše viery.
Viera je zázračná sila za účinkom placeba, ktorú opísal Dr. Mosleyho pacient na kolene je tak pôsobivé vidieť.
Niektoré viery sú silnejšie ako iné:
- Najsilnejšie je, čo si o sebe myslíte ako o osobe - vaša identita. (Ste štamprlík?)
- Potom prídu hodnoty, ktorými sa riadite a ktoré sú pre vás v živote dôležité. Ovplyvňujú váš uhol pohľadu, vaše schopnosti a vaše činy.
Mimochodom, naše viery sú v zásade niečo, čo by sme si mali vážiť a rešpektovať ich. Mali by sme však tiež pravidelne a veľmi opatrne spochybňovať svoju vieru.
Viera je zovšeobecnením myslenia.
Nie viac, ale ani menej. Každá viera má pozitívny zámer.
A je veľmi možné, že ste predtým uverili veciam, ktoré vás brzdili.
Len čo túto myšlienku prijmete, prvý a pravdepodobne najdôležitejší krok pri zmene vášho správania je vaše telo - a váš život - už za vami.
Chcete sa dozvedieť viac o tom, ako viery fungujú a ako ich vedome meníte? Potom sa podeľte o svoje myšlienky a napíšte komentár: Čo je pre vás momentálne najväčšia prekážka? Ktoré hodnoty sú pre vás v živote dôležité? Za akého človeka sa považujete?
- J. Bruce Mosley a kol.: Kontrolovaná štúdia artroskopickej chirurgie pre artrózu kolena. 11. júla 2002, N Engl J Med 2002; 347: 81-88 [↩]
- Bernateck a kol .: Placebo Therapy. Analýza rozsahu a očakávaní na klinike maximálnej starostlivosti. In: Bolesť. Február 2009, zväzok 23, číslo 1, s. 47–53 [↩]
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu