Viete, kedy je najlepšie piť vodu. Všetko o chudnutí
Voda je kvapalina, bez ktorej by život nebol. Popremýšľajte o tom: kde sa objavili prvé známky života? Vo vode. Čím je planéta Zem taká zvláštna? Prítomnosť vody.
Inými slovami, žiadna bytosť nemôže existovať bez vody. A ak bez jedla dokážeme žiť dlhšiu dobu (príklad tých, ktorí držia hladovku, je veľavravný), bez vody nevydržíme viac ako pár dní. Prečo? Pretože naše telo nemôže fungovať bez vody. Sme 70% vody a voda je tekutina, ktorá udržuje život každej bunky v tele.
Potrebujeme teda vodu ako:) vzduch:). Prirodzene však vyvstáva otázka: koľko vody je určené na pitie?
Moja odpoveď je: záleží. Závisí to od teploty, od toho, ako telo každého metabolizuje vodu (zadržiava ju alebo ju vylučuje pomalšie alebo rýchlejšie) alebo od toho, čo okrem vody pijeme alebo jeme - čaje, polievky, zeleninu a ovocie bohaté na vodu.
Už je všeobecne známe, že musíme vypiť minimálne 25 ml vody na kilogram tela každý deň, v lete ešte viac - keď sa potíme, cvičíme alebo keď máme horúčky alebo strácame telesné tekutiny hnačkami alebo zvracaním.
Je to preto, že ľudské telo neuskladňuje vodu! Voda zadržiavaná v tele, s výnimkou prípadov závažných srdcových, obličkových, pečeňových alebo hormonálnych zdravotných problémov, je znakom nedostatočnej hydratácie a/alebo nevhodného výberu potravy.
Existuje „správny“ spôsob pitia vody? Áno! Existuje správny spôsob ... pre každý z nich, nie všeobecne platný. Je to preto, že sme rozdielni, máme rôzne aktivity a potreby.
Často počúvam: Nemôžem piť vodu pred jedlom, pretože ma bolí brucho. Ak sa to stane, potom po večeri vypite vodu.
Alebo: pitie vody počas jedla alebo po jedle zriedi žalúdočné šťavy a sťažuje trávenie. Ak ste zvyknutí piť vodu počas jedla alebo po jedle a zistíte, že nafukujete a máte brušné kŕče, jedným riešením je piť vodu medzi jedlami. Navyše, aby ste počas jedla nepociťovali smäd, naplňte polovicu svojho taniera čerstvou zeleninou alebo šalátom. Obsahujú veľa vody a uhasia váš smäd počas jedla.
Môžem vám s istotou povedať, že voda je hlavným rozpúšťadlom v potravinách. Telo ju používa na rozpustenie potravy na malé častice, ale aj na jej metabolizáciu a asimiláciu. To znamená, že ak chceme efektívne vstrebávať živiny, musíme piť vodu.
Voda tiež prispieva k optimálnemu tráveniu a je dobrým preháňadlom. Ak nepijete dostatok vody, telo absorbuje dostupnú vodu a zanechá hrubé črevo suché. Z tohto dôvodu trpia ľudia, ktorí nepijú dostatok tekutín, obvykle zápchou.
Čo tým myslím, inými slovami? Vyskúšajte to na vlastnej koži a uvidíte, ako sa cítite lepšie. Vyberte možnosť, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu telu.
Ale bez ohľadu na to, čo si vyberiete, moja rada je zostať hydratovaný. Voda má nulové kalórie a je vaším najlepším spojencom, ak chcete schudnúť. Pamätáte si, ako vám mama alebo babička v detstve hovorili: nepite toľko vody, pretože nebudete jesť pri stole? Tento rad má nespornú výživovú pravdu: voda pomáha rýchlejšie sa nainštalovať a predlžuje pocit sýtosti.
Často sa tiež stáva, že si telo zamieňa pocit smädu s hladom. Preto odporúčam svojim pacientom, aby najskôr vypili pohár vody a počkali niekoľko minút, kedykoľvek pocítili hlad. Ak pocit hladu pominul, potom boli s najväčšou pravdepodobnosťou iba dehydratovaní. Ak pocit hladu pretrváva, potom im odporúčam jesť.
Nepite však vodu pred spaním! Najlepšie je hydratovať po celý deň, aby ste sa večer nemuseli zotavovať. To preto, aby ste sa v noci nezobudili na toaletu! Posledná šálka vody alebo čaju by sa mala vypiť aspoň 1 hodinu pred spaním.
Ako vidíte, voda je jednou z mála potravín, ktoré môžete jesť bez obmedzení. Nemá žiadne kalórie, žiadne vedľajšie účinky, navyše vám prináša iba výhody.
Mojím trikom je vypiť pol litra balenej vody. Dávam pozor, aby som do obeda vypil dve fľaše a do večere ďalšie dve fľaše. Takto vypijem 2 litre vody bez námahy a bez toho, aby som mala fušku.
Aký je váš trik? Čakám, že mi odpoviete v komentároch!
Do tej doby jedzte chytro a s radosťou!