Švihadlo
Aké dobré by bolo, keby existoval veľmi malý a prenosný posilňovací stroj, ktorý by ste držali v taške a nemuseli by ste chodiť do posilňovne, aby ste schudli, že? No, naozaj existuje! Nie je to o prístroji, ale dokonca ani o banálnom švihadle, na ktoré ste asi od detstva nemysleli. Vtedy to bola iba zábava, ale teraz sa môže stať vašim tajomstvom posilneného tela.
Zistite, ako vám pomáha švihadlo schudnúť, aké ďalšie výhody má a aké každodenné tréningy treba dodržiavať, aby ste si vytvarovali svoje telo!
Skákacie lano vám pomôže schudnúť a byť zdravá
Neexistuje žiadne iné fitness zariadenie, ktoré stojí menej ako švihadlo. Okrem toho ho môžete vziať všade a jeho použitie nevyžaduje veľa miesta. Kde inde si hovoríte, že už po 15 - 20 minútach používania spálite kalórie z čokoládovej tyčinky!
Švihadlo je jedným z najefektívnejších kardio tréningov. Je to ešte vhodnejšie ako jogging! Aby ste spálili ekvivalent 15 minút švihadla, mali by ste bežať takmer 3 kilometre za pouhých 8 minút. Pre výpočet presného počtu kalórií spálených švihadlom je potrebné poznať svoju výšku a váhu, ale v zásade sa minúta švihadla rovná 10 spáleným kalóriám a tonizácii všetkých svalových skupín, čo je úplný tréning. Ak robíte každý deň iba dve sedenia po 10 minútach, môžete ľahko spáliť 200 kalórií, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ďalšia zaujímavá vec: čím ste plnší, tým viac kalórií najskôr spálite a tuk sa z vás jednoducho roztopí.
Okrem toho, že vám pomáha rýchlo a efektívne chudnúť, švihadlo Má niekoľko ďalších výhod, ktoré je potrebné spomenúť:
- pomáha vám lepšie sa koordinovať: skákanie cez švihadlo vedie k väčšiemu zameraniu na pohyb nôh, takže sa stanete svižnejším a budete mať rýchlejšie reakcie. V skutočnosti je to klasický tréning pre mnohých športovcov vrátane tých, ktorí sa zúčastnia prekážkových pretekov.
- chráni členky: aj keď ste mali dojem, že švihadlo je nebezpečné pre vaše členky alebo kolená, zistite, že tento tréning robí pravý opak. Keď vyskočíte na končeky prstov, tieto oblasti sa posilnia, takže budete mať väčšiu pohyblivosť kĺbov a budete viac chránení pred zraneniami. Avšak pri skákaní mi zabráňte nosiť športovú obuv, aby ste znížili náraz o zem, pretože by ste si mohli poraniť zápästia.
- stimuluje a chráni kardiovaskulárny systém: ako každé kardio cvičenie, švihadlo je to čisté zdravie pre vaše srdce, ktoré bude síce „pracovať“ veľa, ale s výhodou. Srdce, ktoré je svalom, bude odolnejšie, pretože pumpuje viac krvi do mozgu, tkanív a orgánov, čím podporuje zdravie celého tela.
- pomáha vám sústrediť sa: pretože počas tréningu sa do mozgu načerpá viac krvi, uvidíte, že hneď potom budete nielen lepšie dýchať, ale budete sa cítiť aj oveľa zreteľnejšie. Odporúča sa skočiť na švihadle ráno a pred skúškou alebo inými príležitosťami, keď sa potrebujete čo najviac sústrediť.
Skákanie po lane: denný tréning iba 10 minút
Ak chcete spáliť 200 kalórií, stačí dvakrát denne (ráno a večer) preskočiť lano 10 minút. Snažte sa to robiť aspoň 3 krát týždenne, aby ste dosiahli optimálne výsledky! Tu je 10-minútové cvičenie, ktoré môžete sledovať:
5 minút: skoky oboma nohami
Musíte skákať po lane nepretržite svojim vlastným tempom, aby ste udržali úsilie po dobu 5 minút. Časom budete skákať rýchlejšie, ale neobťažujte sa to robiť od začiatku.
45 sekúnd: doska
Posaďte sa opreté o lakte a prsty na nohách, ktoré sú od seba vzdialené 20 - 30 cm. Maximálne napnite brušné svaly a chrbticu majte vystretú.
2 minúty: skoky do jednej nohy
Na každej nohe musíte skákať nepretržite 30 sekúnd. Celú sadu opakujte ešte raz a snažte sa nohy striedať bez zastavenia pohybu.
2 minúty: skoky oboma nohami
Teraz ste sa zahriali, takže môžete skákať nepretržite, najrýchlejšie, ako môžete, aby ste nezačali bublať.
45 sekúnd: kolená sa ohýbajú
Urobte čo najviac, pričom dbajte na to, aby ste čo najviac znížili svoje telo tak, aby vaše stehná boli rovnobežne s podlahou.
Takto je to efektívne švihadlo na chudnutie! Musíte len utekať do obchodu, kúpiť si švihadlo a baviť sa ako dieťa.!