Viktor Simkin ★ tréningový plán; Výživový plán - fitness magnet ©

simkin

Viktor Simkin sa narodil v roku 1988 v ruskej Kaluge. Viktor je vysoký 175 cm a v súťažnom ročníku 2013 vážil okolo 79 kilogramov bojovej váhy. Mladá hviezda v kulturistike začala cvičiť v roku 1996 push-upmi, drepmi a ľahkým vzpieraním. Ale jeho prvou veľkou vášňou bolo lyžovanie. S kulturistikou sa začal venovať iba v roku 2007 a v roku 2011 sa prvýkrát postavil na pódium pre profesionálnu súťaž. Miluje klasickú kulturistiku a jeho veľkým vzorom je skvelý kulturista Frank Zane. Viktor trénuje každý deň a kombinuje svoj tréning s kardio a silovým tréningom. Plán tréningu a výživy Viktora Simkina sme zverejnili nižšie.

Úspechy v súťaži:

  • 2013 IFBB World Men’s CBB - 1. miesto
  • 2013 Arnold Classic Europe Classic Bodybuilding - 1. miesto
  • Klasická kulturistika IFBB Russia Cup 2013 - 1. miesto
  • 2013 IFBB Moskovský pohár Klasická kulturistika - 1. miesto
  • Kulturistika IFBB Kaluga Cup 2013 - 1. miesto
  • Kulturistika IFBB Kaluga Cup 2012 - 1. miesto

Tréningový plán Viktora Simkina

Pondelok: kardio

tréningový

fitness

plán

simkin

výživový

Utorok: späť

  • Riadky činky s úchopom pod rukou - 4 sady po 8-10 Wdh.
  • Riadky s činkami - 4 série po 8 - 10 opakovaní.
  • Čiastočné mŕtve ťahy - 4 série po 8 - 10 opakovaní.
  • T-Bar Rows - 4 série po 8 - 10 opakovaní.
  • Rozťahovací pás s úchopom pod rukou - 4 série s 8-10 opakovaniami.

Streda: hrudník

  • Incline Dumbbell Press - 4 série po 8 - 10 opakovaní.
  • Lis na hrudník s kladivom - 4 sady po 8 - 10 Wdh.
  • Poklesy - 4 série po 8 - 10 opakovaní.
  • Bench press - 4 série po 8 - 10 opakovaní.
  • Križovatky na lanku - 4 sady po 8 - 10 opakovaní.

Štvrtok: štvorhlavý sval (nohy)

  • Predĺženie nohy - 4 série po 8 - 10 opakovaní.
  • Predné drepy - 4 série po 8 - 10 opakovaní.
  • Leg press - 3 série po 8 - 10 opakovaní.
  • Drepy - 3 série po 8 - 10 opakovaní.
  • Walking Dumbbell Lunges - 4 série po 8 - 10 opakovaní.

Piatok: kardio

  • 20 minút HIIT kardia

Sobota: biedna

  • Predĺženie tricepsu s V-gripom - 4 sady po 8 - 10 opakovaní.
  • Bench press s blízkym stiskom - 4 série po 8 - 10 opakovaní.
  • Triceps Rope Pushdowns - 4 sady po 8 - 10 opakovaní.
  • Drviče lebky - 4 sady s 8-10 Wdh.
  • Barbell Curls - 4 série po 8 - 10 opakovaní.
  • Hammer Curls - 4 série po 8 - 10 opakovaní.
  • Stojace kučery činky - 4 série po 8 - 10 opakovaní.
  • Rovné zvlnenie tyče na lanovej kladke - 4 sady s 8-10 opakovaniami.

Nedeľná časť 1: hamstringy/teľatá (ráno)

  • Rumunské mŕtve ťahy - 4 sady s 8-10 Wdh.
  • Hamstring Curls v ľahu - 4 série po 8 - 10 opakovaní.
  • Zdvíhanie stojaceho lýtka - 4 série po 8 - 10 opakovaní.
  • Sedenie v lýtku - 4 série po 8 - 10 opakovaní.

Nedeľná časť 2: hrazda/plecia (popoludní)

  • Barbell Shrugs - 4 sady s 8-10 Wdh.
  • Činka pokrčí plecami - 4 sady po 8 - 10 Wdh.
  • Barbell Military Press - 4 sady po 8 - 10 Wdh.
  • Vzpriamené riadky - 4 série po 8 - 10 opakovaní.
  • Reverse Pec Deck Fly’s - 4 sady s 8-10 opakovaniami.
  • Postranné zdvihy činky - 4 série po 8 - 10 opakovaní.
  • Zadné bočné zdvihy činky - 4 série s 8-10 opakovaniami.

Výživový plán Viktora Simkina

Viktor uprednostňuje stravu, ktorá sa skladá z mnohých jedál. Súčasťou jeho výživového plánu je aj intenzívna suplementácia bielkovinami, BCAA a glutamínom. Veľa bielkovín vo forme rýb a kuracieho mäsa tvorí základ nasledujúceho výživového plánu:

  • Jedlo 1: Srvátkový proteín, BCAA a glutamín
  • 2. jedlo: ovsené vločky s vodou a banánom
  • Strava 3: 200 g rýb a čerstvý zeleninový šalát
  • Jedlo 4: 200 g kuracieho mäsa a šalát z čerstvej zeleniny
  • 5. jedlo: obyčajný jogurt zmiešaný s musli
  • Jedlo 6: Srvátkový proteín, BCAA a glutamín
  • Jedlo 7: Srvátkový proteín, BCAA a glutamín
  • 8. jedlo: 200 g rýb a čerstvý zeleninový šalát
  • Jedlo 9: mandle
  • Jedlo 10: Kazeínový proteín, BCAA a glutamín