Vinyasa joga pre začiatočníkov

Kto to s jogou myslí vážne, odporúčame vám zoznámiť sa s novým jogínom prostredníctvom aštanga jogy. Tento trend si rýchlo získava popularitu, pretože je energický a prudší ako konvenčná hatha joga.

Čo je Aštanga joga?

Toto je súčasť sily počas jogy. Aštanga praktizuje jogu používanú na indických vojenských školách, pretože je náročná a dynamická. Týka sa to ľudí iných ako vysokej húževnatosti a je to najlepší spôsob, ako rozvíjať pružnosť tela a duševnú stabilitu.

Séria 1 - čistá jóga, ktorá zahŕňa ásany na optimalizáciu tela, aby pomohla zbaviť sa choroby, schudnúť, zlepšiť ich zdravie, koncentráciu. Rozvíja sa sila, flexibilita.
Séria 2 - shodohana nadi čistí nervový systém (nadi);
Séria 3 - stihra-Bhaga (stabilná). Pre jeho realizáciu je potrebná dobre vyvinutá vytrvalosť a flexibilita, schopnosť ovládať dýchanie a psychická stabilita.

Ashtanga joga séria 1 sa používa pre začiatočníkov. Dokončenie série trvá 75 - 90 minút.

Každá séria sa postupne vyvíjala. Je dôležité naučiť sa vykonávať presné ásany a byť schopný dýchať pokojne, bez akýchkoľvek nepríjemných pocitov.

Jóga nie je užitočná, ak vykonávate zložité prvky, ktoré nedodržiavajú sekvencie pracovných pozícií, dýchacie techniky atď.

Najdôležitejší cieľ aštanga jogy - uvoľnenie myšlienok na hnev, závisť, chamtivosť, klamstvo, lenivosť.

Metódy výcviku

Škola aštanga jogy má dve metódy:

Ktorí sú schopní venovať sa Ashtanga joge?

Aštanga joga je pre študentov dynamická a náročná. Ak sa chcete začať venovať takýmto praktikám, je potrebné mať trochu fyzického tréningu. Ak nie je, je vhodné zvoliť ľahší smer. Aštanga joga pre začiatočníkov je ťažké vykonávať, najmä v počiatočných fázach.

Okrem pracovných miest, ktoré zastáva, sa venuje aj takýmto momentom:

pohyby synchronizované s dýchaním;
sústrediť sa na určité body tela, aby ste účinne vykonávali držanie tela;
Udržujte svoju myseľ v meditácii.

Smer Aštanga vhodný pre túto skupinu obyvateľov:

Hatha joga pre začiatočníkov nie je komplikovaná, pretože Aštanga v prvej etape smeruje inú tuhosť.
Tí, ktorí chcú schudnúť, majú radi Aštangu dosť energicky, podporujú dobrú kalóriu, začnú sa potiť, vylučovať toxíny.

S cieľom schudnúť sa aktívne používa na chudnutie jóga Ashtanga ihatha Olga Bulanova.

Aštanga joga má niekoľko vetiev:

Aštanga Namaskara;
Shala joga Aštanga;
Vinyasa yoga flow И ™ a ďalšie.

Všetky tieto oblasti majú svoje klasické rozdiely v aštanga joge. Ale najviac praktizuje Ashtanga Vinyasa.

Vlastnosti Ashtanga Vinyasa jogy

Vinyasa - dopravné spojenie, ktoré sa vyhodnocuje medzi cvičeniami.
Pránájáma Naučte sa včas nadýchnuť a vydýchnuť.
Drishti - cvičte, aby ste sa dokázali sústrediť na konkrétne body tela.
Dhyana stav meditácie (spievanie mantier v Ashtanga Vinyasane).

Kombinuje všetky aspekty spojené s tvorbou vnútorného tepla v tele a zvýšeným potením. To všetko pomáha očistiť a omladiť svaly, vnútorné orgány, toxíny, vyrovnať dýchanie, normálny krvný obeh v tele.

Ako vykonávať ásany Ashtanga Vinyasa?

Počas vinyasa asany používam špeciálnu dýchaciu techniku - ujjayi.

Cvičenia sú dosť energetické a zahŕňajú prácu všetkých svalov tela. V prvých dňoch bude hojný pot, teplo, ako v prípade vriacej krvi. Ale na konci tréningu pocítite ľahké močenie a tok energie, pretože zvyšuje krvný obeh a vyrovnáva tok energie - prána. Postupne sa telo stáva silným a myseľ - pokojná a pôstná bude vykonaná ľahko a rýchlo. Výrazne zvyšuje koncentráciu, zlepšuje sa dhyana.

Kurzy jogy Ashtanga Vinyansa zvyčajne trvajú 90 minút, ale prvé je lepšie absolvovať v 45-minútovom intervale.

Komplex vinyasa aštanga jogy pre začiatočníkov

Vinyasa joga pre začiatočníkov je základným pravidlom pri tréningu - všetky ásany sa vykonávajú v prísne stanovenom poradí a rytme. Neodporúčame bežať príliš ďaleko alebo sa snažiť robiť niečo lepšie a väčšie. Iba vykonaním všetkých pravidiel je výsledok zaručený.

Komplex Vinyasa jogy pre začiatočníkov, ktorý kombinuje Surya namaskar a rôzne kombinácie cvičení „trojuholníka“:

Dog Pose - ohýbať sa na horných a dolných končatinách povrchu, ohýbať pás a ťahať kostrč smerom nahor.
Skoky sa presunú na dolné končatiny rúk a sploštia sa, zdvihnite ruku k hrudníku.
Nadýchnite sa a zohnite sa, snažte sa ťahať telo k dolným končatinám dlaňami dole na povrchu.
Postavil sa na okraj matraca, nohy mal pokrčené, zdvihol ruky. Donútia vás vydýchnuť si, sadnúť si, ruky položiť na povrch, pokúsiť sa roztiahnuť nohy, zdvihnúť hlavu, ohnúť pás a skočiť späť do asana go Planck.
Ohnite sa na horných končatinách, ohnite sa dozadu a choďte na ásanu Cobra, robte iba prsty na dlani a prstoch. Zakruglyaya choďte späť na psa Asana.
Pravú nohu posuňte dopredu, narovnajte telo. S nádychom zdvihnite horné končatiny nahor, vydychujte - pre zmenšenie povrchu sa nohy pohybujú v Planckovej polohe.
Pokrčte ruky, ohnite sa a urobte z nich kobru asanu.
Prejdite do polohy psa a prineste ľavú nohu. Vzpriamene stojace, zdvíhajúce ruky nahor (Inspira), na úrovni dolných končatín na hornej ploche (výdych), prechádzajúce okolo tyče.
Zopakoval Surya Namaskar.
Skočte vpred.

Surya Namaskar sa robí trikrát, predvádza Nočného psa na mieste a pokračuje v komplexe: