Viscerálny tuk Čo je to a ako sa ho zbavíme Zostaňte zdraví!
Ak vám teraz poviem, že ploché brucho a vytiahnuté rebrá automaticky neznamená telo bez tuku, čo poviete? Asi nevieš o čom hovorím. Všetci však musíme vedieť, že my ľudia hromadíme tuk dvoma spôsobmi - zvonku, na bruchu a stehnách, a tomu sa hovorí podkožný tuk. Čo však veľa ľudí neberie do úvahy, je skutočnosť, že môžeme hromadiť tuk vo vnútorných orgánoch, a tento typ tuku sa nazýva viscerálny tuk.
Viscerálny tuk predstavuje riziko pre naše zdravie, pretože môže spôsobiť vážne poškodenie životne dôležitých orgánov - srdca, pečene, pľúc atď.
Tento typ tuku sa najčastejšie vyskytuje u ľudí so sedavým životným štýlom. A jedným zo znakov možnej existencie viscerálneho tuku je zväčšený pás. Pravidlo samozrejme má výnimky! Takto stretneme ľudí s postavou, ktorá sa zdá byť vytrhnutá z časopisov, ale u ktorej je veľmi pravdepodobné, že bude mať viac viscerálneho tuku ako človek s nadváhou.
Ako sa nám darí redukovať viscerálny tuk
Začnime jedlom
Pretože všetky vychádzajú z potravinového životného štýlu, platí tu rovnaká zásada. Aby sme predišli alebo zlepšili viscerálny tuk, musíme byť veľmi opatrní, aké máme stravovacie návyky.
Pokiaľ ide o viscerálny tuk, odborníci odporúčajú stravu bohatú na bielkoviny, ovocie a zeleninu. Samozrejmosťou je strava s veľmi nízkym príjmom nasýtených tukov.
Potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus, sú tiež veľmi potrebné. Preto odporúčam zelenú, orechy a/alebo celozrnné výrobky.
Znížte spotrebu mliečnych výrobkov živočíšneho pôvodu alebo tých, ktoré obsahujú olej. Tieto druhy potravín sú istým zdrojom nasýtených tukov, o ktorých som vám už povedal, že sú škodlivé.
Pokračujeme v športe
A to nehovorím, to je to, kvôli čomu ťa neustále núti športovať. Lekári to hovoria so mnou! Šport je najbezpečnejší spôsob, ako sa zbaviť viscerálneho tuku.
A viem, že v televízii sa hovorí, že musíme cvičiť 30 minút denne. Ak máte viscerálny tuk, musíte svoje tréningy brať oveľa vážnejšie a venovať sa im intenzívnejšie!
A nakoniec skončíme s úrovňou spánku a stresu v živote
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí dokážu spať 6 až 7 hodín v noci, majú oveľa menej viscerálneho tuku. Takže večer si ďalšiu epizódu nehrajte, ak vidíte, že je neskoro. Odpočívajte, pretože odpočinok je vzácny!
A v neposlednom rade musíte dbať na svoje emočné a duševné zdravie. Znížte hladinu stresu, naučte sa ovládať svoje emócie. Keď sme v strese, máme tendenciu byť ľahkou korisťou tvárou v tvár nezdravej strave a životnému štýlu.
To bolo na dnes. Ste niekto z vás zvedaví na viscerálny tuk?