Vitajte pri svojej novej váhe

Váš úspešný program chudnutia Seminár 1: Teraz začíname s pokynmi Seminár 2: Teória a prax Seminár 3: Acidobázická rovnováha Seminár 4: LebensmiHeldeklaraJon Príďte na všetky semináre, iba tak sa môžete úplne naučiť teóriu a prax a budete chudnúť úspešnejšie a ľahšie. Seminár 5: Tréning pitia bielkovín Seminár 6: Fáza stabilizácie a údržby

Stanovte si konkrétne ciele Dostanete sa tam, iba ak viete, kam chcete ísť! Takto musí byť dosiahnutý cieľ: posijv konkrétne realisjsch dosiahnuteľný asi na 60%

Stanovený cieľ Nesprávne Mal by som schudnúť Mal by som schudnúť Vlastne Chcem schudnúť Chcem schudnúť Chcem schudnúť 10 kg 10 kg by malo ísť preč RichCg Vážim presne 75 kg 1. augusta a potom túto váhu stabilizujem

Realistické ciele pri chudnutí ü 1 000 g týždenne = 4 kg mesačne (ako FeK) 5 až 10% telesnej hmotnosti (za 2 - 3 mesiace) o 3 - 5 cm menší obvod pása (za mesiac) Presne vypočítajte cieľ. Napíš si tento cieľ. Prilepte špičku na chladničku, na váhu, na predné dvere.

Čo sa deje? 1 kg telesných nôh poskytuje 7000 kcal 10 kg poskytuje 7000 x 10 = 70 000 kcal Potrebujete denne 1 800 až 2 500 kcal (v závislosti od pracovného výkonu, bazálneho metabolizmu atď.) Predpoklad: Odteraz prestanete úplne jesť 70 000: 1 800 = 39 dní 70 000: 2 500 = 28 dní

Proces bol testovaný tisíckrát. Zapaľujte, chudnite, stabilizujte sa, udržujte si štíhlejšiu postavu, lepší vzhľad, lepšie zdravie, väčšiu mobilitu.

Prečo, prečo, prečo? Zmena metabolizmu zo skladu na dodanie, už žiadny hlad, už žiadna túžba po sladkom

Raňajky vo fáze zapaľovania: Tvaroh s bobuľami alebo pikantný vyprážaný kurací syr

Raňajky vo fáze zapaľovania: Huby pečená zelenina s kuracím syrom

Fáza zapaľovania Toľko, koľko chcete, rozložené na celý deň, ale bez chleba! Zapaľovacia polievka zelená Zapaľovacia polievka červená

Fáza zapaľovania Toľko, koľko chcete, rozložené na celý deň, ale bez chleba! Fuze polievkovú zeleninu

Fáza zapaľovania Všetky ostatné potraviny sú v tieto dva dni bez výnimky zakázané! Chceš byť úspešný, však?

Otázky týkajúce sa dní zapaľovania Sladidlo Náhrady cukru Káva Čaj Kaba, Nesquik Čisté mlieko Chlieb Šalát Bonbóny Minerálna voda Ovocie Áno - malé množstvo Nie - nič sa nezachráni Áno - bez cukru s trochou mlieka Áno - bez cukru s trochou mlieka Nie - takmer iba cukor Áno - ale iba malý Množstvá Nie - nikdy a nikdy Nie - nepomáha Nie - cukor v čistej forme Áno - veľa Nie

Nie je vhodné pre deti. Tehotné ženy. Diabetik typu 1 Diabetik typu 2, ak je liečený určitými liekmi.

Od 3. dňa: Fáza chudnutia 1. FeKredukCon = výrazne ušetrené kalórie 2. Vymeňte zlé za dobré sacharidy = otvorenie buniek FeH = žiadne záchvaty hladu 3. Iba 3 hlavné jedlá 4. Viac pohybu = vyššia spotreba kalórií Cestovanie zadarmo pre nižšiu váhu

Mierne znížte FeK Doteraz: zjeme viac ako 100 g FeK za deň a osobu. V budúcnosti: Znížime FeH na približne 50-60 g * FeK za deň a osobu, a tým už usporíme veľa kalórií * priemerné hodnoty, množstvo závisí aj od toho. Váha

Body FeK - kde je v ňom koľko FeK? Raňajky Croissant 23 figscout 3.-5

Body FeK - kde je v ňom koľko FeK? Krémový koláč 20-25 Ovocný koláč 5-10

Body FeK - kde je v ňom koľko FeK? Steak 2-5 Wienerschnitzel 26

FeKpunkte kde je koľko FeK? Pečeňová klobása 29 g ušetrená = 225 kcal! Šunka 4 g Informácie sa týkajú 100 g potravy 24

Body FeK - kde je v ňom koľko FeK? Zemiaková polievka s viedenskou figscout zeleninovou polievkou 30 3

Sacharidy rýchle sacharidy pomalé sacharidy

Rozdiel medzi cukrom, škrobom, vlákninou, džemom, medom, sladkosťami, koláčmi, pečivom, sódami, säqe, pivom, likérmi, chlebom, rožkami, múkou, zemiakmi, zemiakovými výrobkami, ryžou, cestovinami, v závislosti od stupňa spracovania, celozrnnými výrobkami, zeleninou, šalátmi, strukovinami, určitými druhmi ovocia Strieľajte do krvi. Prúdte do krvi. Kvapkajte do krvi

Sacharidy Nepriaznivý cukor = jednoduchý - dvojitý cukor výrobky s nízkym obsahom cukru nápoje s vysokým obsahom cukru Výrobky z bielej múky Škrob + výrobky s obsahom škrobu Celozrnný chlieb výhodný = viac cukrov Müsli bez pridania cukru Hnedá ryža Zelenina Ovocie (niekedy) žiadne pílky! Nahraďte zlé sacharidy lacnými sacharidmi

Jednoducho vymeňte výrobky z bielej múky Celozrnné výrobky Spýtajte sa vo svojej pekárni na pravé celozrnné výrobky

Biely chlieb, rožky, praclíky, toastový celozrnný chlieb, celozrnné rožky, celozrnný toast, bielkovinový chlieb

Píla na ovocie, KompoK Čerstvé ovocie

Zemiaková kaša, hranolky, pečené varené zemiaky, zemiakové šupky, pečené zemiaky s tvarohom

Cestoviny z bielej múky, celozrnné cestoviny

Zhrnutie Sacharidy Vyhýbajte sa rýchlym sacharidovým džemom, medu, sladkostiam, koláčom, pečivu, sódam, säqe, pivu, likérom, cukrom, škrobovým výrobkom. Vymeňte biele pečivo, rožky, múku, zemiaky, zemiakové výrobky, ryžu, cestoviny. Náš metabolizmus nie je pre toto vhodný!

Žiadne občerstvenie Ø Medzi hlavnými jedlami nie je jedlo Ø Ovocie, píly na ovocie, sódovky, sladkosti, čokoláda atď. Sú tiež občerstvením. Ø Voda, nesladená káva, čaj a nulové nápoje sú povolené. Ovocie ako občerstvenie tiež nie je povolené.

Pomoc, zomieram od hladu. Počas niekoľkých dní sa vnútorné hodiny nastavia na nový trojnásobný rytmus. Ak si správne spojíte 3 hlavné jedlá, nebudete 4-6 hodín hladní. Funguje aj na zmeny

Zhrnutie: Vyvarujte sa fáze chudnutia potravín, ktoré obsahujú rýchle uhľohydráty Cukor, výrobky s vysokým obsahom cukru Biela múka + škrobové výrobky Nahraďte celozrnnými výrobkami, zeleninou a ovocím Znížte príjem FeH 60 g = 60 FeK bodov povolených denne Iba 3 jedlá denne 2 - 3 krát týždenne Vytrvalostný tréning Kraq

Vaše riešenie Váš osobný plán postavy a váš nákupný skaut vás budú každý deň podporovať v úspešnom chudnutí!

Váš program na niekoľko nasledujúcich týždňov þ Seminár 1: Teraz začíname s pokynmi o Seminár 2: Teória a prax o Seminár 3: Kyselinová rovnováha o Seminár 4: Potravinová bilancia pomocou nákupného prieskumníka o Seminár 5: Zaistenie úspešnosti tréningu o Seminár 6: Fáza stabilizácie a údržby Teším sa na 2. seminár spolu s vami