Vitamín A - výhody a spôsoby jeho použitia

Vitamín A je silný antioxidant a pomáha telu správne fungovať. Vitamín A je navyše nevyhnutný pre zdravie pokožky, očí, nechtov a zubov. Tu je uvedené, v čom sa potravina nachádza a ako sa dá použiť.

vitamín

Vitamín A je veľmi dôležitý pre zdravie tela a má veľa zdravotných výhod. Okrem týchto aspektov sa často používa v kozmetike na pokožku, nechty a vlasy.

Výhody vitamínu A.

Vitamín A má veľa vlastností a je nevyhnutný pre správne fungovanie tela.

Vlastnosti vitamínu A:

  • udržiavanie zdravia očí
  • udržiavanie zdravia a vzhľadu pokožky, nechtov a vlasov
  • zvýšiť úroveň imunity tela
  • asimilácia vápnika
  • napomáha tvorbe bielych krviniek
  • udržuje hladinu cholesterolu pod kontrolou
  • prispieva k zdraviu kostí
  • pomáha pri rýchlom hojení v prípade infekcií alebo zápalov
  • pomáha tráviacemu systému
  • podporuje reprodukčný systém

Účinky nedostatku vitamínu A.

Nedostatok vitamínu A sa môže vyskytnúť aj v dôsledku nerovnováhy v strave, ale tiež v dôsledku nadmerného množstva alkoholu. Nedostatok sa môže vyskytnúť aj počas tehotenstva. Tu sú slnečné účinky tohto nedostatku:

  • Znížená kvalita videnia - je nevyhnutná pre správne fungovanie očí.
  • Infekcie dýchacích ciest - v dôsledku nedostatku vitamínu A sú nos, hrdlo a priedušky vysušené a je u nich vyššie riziko infekcie
  • Choroby reprodukčného systému - vaginitída sa môže vyskytnúť u žien
  • Problémy s tráviacim systémom - nedostatok vitamínu A zvyšuje riziko črevných infekcií a hnačiek

Na druhej strane prebytok doplnkov vitamínu A môže mať vážne účinky na organizmus. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať chudnutie až anorexiu, nevoľnosť, zvracanie, mdloby, podráždenosť, suchá a šupinatá pokožka a sliznice, suché vlasy, bolesti hlavy, bolesti kostí a kĺbov, problémy so zrakom.

Aká je denná potreba vitamínu A v závislosti od veku

  • deti od 0 do 12 rokov - 350 - 550 mikrogramov
  • dospievajúci vo veku od 13 do 19 rokov - 600 mikrogramov pre dievčatá a 700 pre chlapcov
  • dospelí - ženy potrebujú 600 mikrogramov, muži - 800 mikrogramov.

Vitamín A sa nachádza v akých potravinách

Potraviny, ktoré obsahujú vitamín A.

Podľa Mayo Clinic sa vitamín A nachádza v niekoľkých formách, a to:

Retinoidy - sú prítomné v potravinách, ako sú pečeň, obličky, tučné ryby, vajcia a mliečne výrobky.

Karotenoidy - nachádzajú sa v zelenine, ako je mrkva, plody rakytníka alebo šípky. Beta-karotén je najaktívnejšou formou vitamínu A. Všeobecne sa nachádza v zelenom, žltom, oranžovom ovocí a zelenine, ako je brokolica, melón, mango, pomaranče, sladké zemiaky, mrkva, paradajky, špenát.

Vitamín A pre pokožku

Okrem mnohých zdravotných výhod je tento vitamín vynikajúcim prostriedkom proti starnutiu a proti akné. Štúdie ukazujú, že pleťové vody a krémy, ktoré obsahujú vitamín A, nielen zabraňujú vzniku vrások, ale aj viditeľne rozmazávajú tie existujúce. Tento vitamín skutočne zvyšuje kolagénové usadeniny. Preto spomaľuje normálny rozklad kolagénu a elastínu, čo vedie k starnutiu.

Maska na tvár s obsahom vitamínu A.

Je to pleťová maska, ktorú je možné aplikovať na každú pokožku.

  • vaječný žĺtok,
  • 1 lyžička medu
  • niekoľko kvapiek mastného vitamínu A.

Zmiešajte všetky tri ingrediencie a zmes si naneste na tvár. Nechajte pôsobiť 20 - 30 minút, potom opláchnite vlažnou vodou.

Pozri tiež - Pleťové masky - 20 receptov na prírodné masky pre každý typ pleti

Vitamín A na nechty

Má nespočetné množstvo výhod pre pokožku, nechty a vlasy

Má dôležitú úlohu pri syntéze keratínu v ľudskom tele. Pomáha tiež pestovať nechty a zabrániť ich vysychaniu.

Ako použiť:

Odstráňte obsah niekoľkých mastných kapsúl vitamínu A a naneste ich na nechty a kutikuly. Potom si nasaďte rukavice a nechajte pôsobiť cez noc.

Ošetrenie nechtov ricínovým olejom a vitamínom A.

Jemne zohrejte 2 - 3 polievkové lyžice ricínového oleja a potom pridajte niekoľko kvapiek mastného vitamínu A. Pre zaručený účinok naneste na nechty a kutikuly, oblečte si bavlnené rukavice a nechajte ich pôsobiť do druhého dňa.

Vitamín A pre vlasy

Vitamín A chráni bunky v štruktúre vlasov a zabraňuje ich poškodeniu. Zabraňuje suchej pokožke hlavy a pórom a reguluje vylučovanie mazu, čím pomáha predchádzať vypadávaniu vlasov.

Ako použiť:

Tento vitamín sa môže prijímať z potravy alebo doplnkov alebo sa môže aplikovať priamo na postihnuté miesta na podporu zdravia pokožky hlavy a vlasových korienkov.

Môže sa tiež kombinovať s inými olejmi, ako je arganový, kokosový olej, olivový alebo jojobový olej, a môže sa nanášať na pokožku hlavy a vlasy.

Maska na vlasy s mastným vitamínom A a ricínovým olejom

  • 6 kvapiek vitamínu A;
  • Ricínový olej
  • 5 kvapiek mastného vitamínu E.
  • šťava z citróna

Olejové kvapky vitamínu E a vitamínu A sa zmiešajú s ricínovým olejom a citrónovou šťavou, kým sa nezíska homogénna zmes. Jemne masírujte pokožku hlavy a natiahnite ju po celej dĺžke vlasov. Potom sa nechá pôsobiť najmenej 40 - 50 minút, potom sa vlasy umyjú.