Vitamín B a trávenie »Aké sú príznaky nedostatku

Skupina vitamínov B obsahuje 8 vitamínov, ktoré úzko spolupracujú a nikdy sa neobjavujú izolovane. Spoločne prispievajú k efektívnemu metabolizmu.

Vitamíny skupiny B sa primárne podieľajú na výrobe energie, zásobovaní nášho nervového systému, na fungovaní mozgu a na našej psychologickej rovnováhe. Vitamínom B prospieva aj tráviaci systém, svaly, pokožka, vlasy a oči. Nachádzajú sa najmä v pečeni, celozrnných výrobkoch a mliečnych výrobkoch. Nedostatky sa prejavujú napríklad depresívnou náladou, chronickou únavou, zlou koncentráciou alebo vypadávaním vlasov.

Prehľad

Funkcie vitamínov B.

Vďaka svojmu silnému vplyvu na metabolizmus má 8 vitamínov B komplexný účinok na celé telo a je nevyhnutný pre zdravie a pohodu:

Výroba energie: Skupina vitamínu B spolupracuje s enzýmami a je významne zapojená do metabolizmu sacharidov, tukov a bielkovín. Vitamín B2 pomáha z. B. na premenu živín na svalovú aktivitu vytvára vitamín B1 špeciálne enzýmy, ktoré rozkladajú sacharidy na glukózu, aby dodali mozgu a nervovým bunkám energiu.
Nervový systém: Napríklad vitamín B6 zaisťuje správnu rovnováhu sodíka a draslíka v našich telesných tekutinách, čo je mimoriadne dôležité pre fungovanie nášho nervového systému. Vitamín B1 tiež dodáva nervovým bunkám energiu a je preto dôležitý pre bezproblémovú činnosť mozgu.
Nálada a psychická rovnováha: Vitamín B6 sa podieľa na premene určitých hormónov, ako je serotonín, dopamín a noradrenalín. Vitamín B12 a kyselina listová tiež podporujú produkciu týchto hormónov šťastia.

Prehľad 8 rôznych vitamínov B.

ZAHRNUTÉ V

DENNÉ POŽIADAVKY

Podporuje nervový a sacharidový metabolizmus, srdcové svaly, rast

Poskytuje duševnú sviežosť

Zvýšená potreba dojčiacich matiek, tehotných žien a športovcov

B2 (RIBOFLAVIN)

Dôležitá súčasť metabolizmu sacharidov a tukov

Umožňuje uvoľňovanie stresových hormónov

Je dôležitý pre pokožku, pery, vlasy, nechty

Zvýšená potreba tehotných žien, osôb, ktoré sú veľmi stresované, a športovcov

Prispieva k metabolizmu sacharidov, tukov a bielkovín, ako aj k metabolizmu mozgu

Reguluje hladinu cholesterolu

Podporuje svaly, tráviaci trakt

Ovplyvňuje náladu a spánok

Zvýšená potreba tehotných a dojčiacich žien

B5 (KYSELINA PANTOTÉNOVÁ)

Ovplyvňuje hromadenie a odbúravanie sacharidov, tukov a bielkovín

Prispieva k výrobe energie

Má protizápalové účinky

Poskytuje hromadenie tkanív (najmä kože a slizníc) a krvný obeh

Podporuje obranu proti stresu a zvyšuje hladinu cholesterolu

Zvýšená potreba diabetikov, tehotných a dojčiacich žien

B6 (PYRIDOXÍN)

Ovplyvňuje metabolizmus bielkovín a aminokyselín, ako aj činnosť srdca, svalov a cirkulácie

Produkuje červené krvinky

Zaisťuje rovnováhu sodíka a draslíka v našich telesných tekutinách (dôležité pre nervový systém)

Reguluje hladinu cukru v krvi

Podporuje imunitný systém a produkciu hormónov šťastia

Zvýšená potreba silne stresovaných ľudí, žien v menopauze na potlačenie úbytku kostnej hmoty (osteoporózy) a žien užívajúcich antikoncepčné tablety, diabetikov a tehotné ženy.

B12 (COBALAMÍN)

Podporuje produkciu hormónov šťastia (ako je serotonín a dopamín)

Podieľa sa na tvorbe červených krviniek a na bruchu DNA a RNA (bunky si tam uchovávajú svoju genetickú informáciu)

Podporuje mozog, nervový systém, svaly a využitie tukov

fermentované a fermentované výrobky, napríklad kyslá kapusta

Ženy a muži: 3 mikrogramy (μg)

Zvýšená potreba tehotných žien

Dodáva mozgu a nervovým bunkám energiu

Ovplyvňuje metabolizmus tukov, bielkovín a sacharidov

Zaisťuje zdravú, krásnu pokožku, vlasy a nechty na rukách

Hovädzia pečeň, teľacia pečeň, sardinky, vaječné žĺtky, sójová múka, vlašské orechy, arašidy, mandle, huby, hnedá ryža, celozrnné výrobky, droždie

Ženy a muži: 30 - 60 μg

Pri zdravej črevnej flóre je to asi 1/5 z toho ako potravinový vitamín, pretože biotín si telo môže vytvárať aj prostredníctvom baktérií v čreve.

KYSELINA FOLOVÁ (FOLÁT)

Podporuje tvorbu červených krviniek

Ovplyvňuje rast, opravu a výmenu buniek tela

Významne sa podieľa na činnosti mozgu a nervov, gastrointestinálnej činnosti a na tvorbe hormónov šťastia

Zvýšená potreba detí v rastovej fáze, tehotných žien (už pred plánovaným tehotenstvom), žien užívajúcich antikoncepčné tablety s chronickými črevnými ochoreniami

Vitamín B: príznaky nedostatku

Vyvážená a rozmanitá strava a uvedomelý životný štýl (v zmysle mierneho požívania alkoholu, primeraného spánku, žiadnych mimoriadnych stresových situácií) zvyčajne zabezpečujú dostatočný prísun vitamínu B. Nedostatky sú často dôsledkom priemyselného spracovania vitamínov. Mnoho potravín sa čiastočne stráca, napríklad leštená ryža, biela múka a rafinovaný cukor. Napríklad zatiaľ čo 1 gram celozrnnej pšenice obsahuje 3,5 mikrogramu vitamínu B1, biela múka obsahuje iba 0,8 mikrogramu. Vitamíny skupiny B sú niekedy produkované aj vlastnými črevnými baktériami (biotín a vitamín B12), ale nie v dostatočnom množstve. Ak poškodíte alebo zmeníte črevnú flóru, vaša vlastná produkcia zlyhá.

Nasledujúce chyby sa môžu vyskytnúť, keď.

Vitamín B1:Chronická únava, chudnutie, kŕče v lýtkach a psychická labilita. Trvalý nedostatok vedie k problémom s koncentráciou.
Vitamín B2: Zapálený jazyk, popraskané kútiky úst alebo pier, pálenie očí, vypadávanie vlasov, mastná pokožka, nesústredenosť. Vegáni sú často postihnutí nedostatkom riboflavínu.
Vitamín B3: Chronická únava, svalová slabosť, kožné choroby, poruchy spánku, slabé nervy, depresívna nálada.
Vitamín B5: Nedostatok sa vyskytuje zriedka.
Vitamín B6: Chronická únava, vypadávanie vlasov, depresívna nálada. Nedostatok vitamínu B6 môže viesť k nedostatku bielkovín (aj keď sa ich dostatok vstrebáva), pretože aminokyseliny nie je možné ďalej spracovať.
Vitamín B12: Nervové poruchy v psychologickej oblasti, ako aj narušená nervová funkcia svalov. V extrémnych prípadoch môže nedostatok viesť k nervovým poruchám a anémii (anémii). Pretože vitamín B12 sa nachádza iba v živočíšnych potravinách, môžu mať nedostatok vegetariáni a vegáni. Tu môžu pomôcť morské riasy.
Biotín: Únava, depresívna nálada, lupiny, hlavné problémy, vypadávanie vlasov, zvýšené vylučovanie mazových žliaz, štiepané nechty na rukách.
Kyselina listová: Pocity úzkosti, zlá pamäť, poruchy trávenia, anémia (anémia), poruchy rastu, vplyv na embryonálny vývoj (napr. Poruchy neurálnej trubice).

Vitamín B: vstrebávanie

Pri konzumácii vitamínov B nezabudnite na toto:

Vitamín B1: Tiamín sa ničí príliš dlhým skladovaním, teplom a mrazom. Vstrebávanie vitamínu B1 sťažuje nikotín, cukor, alkohol a kofeín.
Vitamín B5: Na vstrebávanie vitamínu v čreve je potrebné dostatočné množstvo vápniku. Niektoré vlákniny, ako napríklad pektín obsiahnutý v jablkách, môžu sťažiť absorpciu vitamínu B12 v čreve.
Biotín: Teplo (napr. Hotové jedlá alebo konzervované jedlá, ktoré sa ohrievajú na dlhšiu dobu trvanlivosti) môžu biotín zničiť.
Kyselina listová: Môže sa zničiť svetlom, teplom a dlhodobým skladovaním. Zneužívanie alkoholu, niektoré lieky (napr. Antiepileptiká) a existujúci nedostatok vitamínu B12 sťažujú vstrebávanie vitamínu.

Pretože kyselina listová je nevyhnutná pre zdravý vývoj buniek embrya, mali by ženy, ktoré chcú mať deti, užívať kyselinu listovú špeciálne po konzultácii s lekárom.

Tím organizácie MINI MED pre štúdium

INFO-HOTLINE: 0810/0810 60 (miestny poplatok)

Pondelok až štvrtok od 9:00 do 16:00

MINIMÁLNE na Facebooku

MINI MED - NOVINKA

Obsah súboru minimed.at je určený iba na informačné účely. Informácie na tejto webovej stránke sa za žiadnych okolností nesmú považovať za náhradu odborného poradenstva alebo liečby vyškolenými lekármi. Obsah súboru minimed.at sa nemôže použiť na nezávislé stanovenie diagnózy, začatie alebo ukončenie liečby.

Dokumenty obsiahnuté na tejto webovej stránke sú poskytované iba na informačné účely. Tento materiál v žiadnom prípade nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť alebo starostlivosť kvalifikovaným lekárom. Materiály na tejto webovej stránke nemôžu a nemali by byť použité ako základ pre diagnostiku alebo výber liečby.

Informácie o cookies na tejto webovej stránke

Súbory cookie používame, aby sme poskytli minimed.at, pre užívateľsky prívetivé funkcie a funkcie sociálnych médií, na analýzu prenosu, navrhnutie relevantného obsahu a spolu s našimi reklamnými partnermi zobrazili reklamy prispôsobené na surfovanie. Tu môžete prijať alebo odmietnuť všetky súbory cookie, ktoré vyžadujú súhlas:

alebo si pozrite ďalšie informácie v našich pravidlách používania súborov cookie. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať. Informácie o možnostiach výberu a kontroly a o uplatnení práva na odstúpenie alebo námietku nájdete v našich informáciách o ochrane údajov.