Vitamín B - Všetko o vitamíne Rotbäckchen

Vitamíny podporujú množstvo funkcií v tele a rovnako ako mnoho malých ozubených kolies na rôznych miestach zaisťujú fungovanie vlastných procesov tela.

Čo je to vitamín B.?

Presne povedané, vitamín B nie je jediný vitamín, ale skôr celá skupina vitamínov. Takzvaný komplex vitamínov B pozostáva z nasledujúcich ôsmich vitamínov:

  • Vitamín B1 (tiamín)
  • Vitamín B2 (riboflavín)
  • Vitamín B3 (niacín)
  • Vitamín B5 (kyselina pantoténová)
  • Vitamín B6 (pyridoxín, pyridoxamín a pyridoxal)
  • Vitamín B7 (biotín)
  • Vitamín B9 (kyselina listová)
  • Vitamín B12 (kobalamín)

Ďalšia zvláštnosť skupiny vitamínov: v žiadnom prípade nejde o podobné alebo totožné látky. Naopak - chemicky aj z hľadiska ich účinkov ide o veľmi odlišné látky. Ukazuje to okrem iného aj skutočnosť, že iba málo vitamínov skupiny B si telo môže uložiť, a to vitamín B12 a vitamín B3. Oba vitamíny sa však môžu skladovať iba vo veľmi obmedzenom množstve. Organizmus si nemôže vôbec ukladať ďalšie vitamíny skupiny B, pretože sú rozpustné vo vode a vylučujú sa z tela. Preto, pokiaľ ide o vitamíny skupiny B, ste závislý od pravidelného príjmu potravy.

Účinok komplexu vitamínu B.

vitamíne

Členovia komplexu vitamínov sú rôzni a ich účinky v tele, ako aj metabolické procesy, na ktorých sa podieľajú, sa tiež veľmi líšia. V nasledujúcej časti sa dozviete viac o rôznych úlohách vitamínov B pri ochrane vášho zdravia.

Vitamín B1

Vitamín B1 alebo Tiamín udržuje hlavu a telo v kondícii. Tiamín okrem iného zaisťuje normálnu hladinu Funkcia nervového systému, srdca a psychiky, preto je populárny tiež Vitamín nálady sa volá.

Ak pijete veľa kávy alebo čierneho čaju, môže to brániť vstrebávaniu vitamínu.

Vitamín B2

Aj vitamín B2, technicky Riboflavín volaný, má všestranné funkcie. Podporuje to normálne Energetický metabolizmus a je pre Udržiavanie normálnych krviniek zodpovedný. Pretože tieto vlastnosti sú dôležité pre rôzne procesy rastu, nazýva sa tiež riboflavín Rastový vitamín určený.

Pozitívny vplyv na oči je tiež dobre známy - pretože Vitamín B2 prispieva k udržaniu normálneho zraku.

Ak je pripravený šetrne, je tiež obsiahnutý v mnohých potravinách po zahriatí: Tento vitamín B netoleruje svetlo zvlášť dobre, ale je relatívne necitlivý na teplo.

Vitamín B3

niacín, alebo vitamín B3, je dôležitý pre udržanie normálu Sliznice a normálnejšie koža. Prispieva tiež k Zníženie únavy a únavy o.

Niacín sa nachádza v mnohých potravinách; Telo z rastlín je však o niečo menej využívané ako mäso. Vaše telo je schopné produkovať vitamín B3 z aminokyseliny tryptofán, ktorá je obsiahnutá v sóji alebo hrášku.

Vitamín B5

Ak chcete zostať v strehu, je tu aj vitamín B5 Kyselina pantoténová, tvoj priateľ. Vitamín B5 to podporuje Energetický metabolizmus a prispieva k normálu Syntéza niektorých neurotransmiterov o. Neurotransmitery sú látky prenášajúce informácie z nervových buniek. Kyselina pantoténová naďalej prispieva k a Zníženie únavy a únavy a normálny Syntéza vitamínu D..

Vitamín B6

Vitamín B6 zaisťuje normálnu a tiež normálnu rovnováhu bielkovín Syntéza cysteínu. Cysteín je aminokyselina, ktorá sa nachádza predovšetkým vo vlasoch a nechtoch.

Prispieva tiež k normálu Funkcia nášho nervového systému a prispieva k Regulácia hormonálnej aktivity.

Vitamín B6 je v skutočnosti a Spoločný pojem pre niekoľko chemických látok (Pyridoxín, pyridoxal a pyridoxamín), ktoré sa vyskytujú spoločne a sú obsiahnuté v mnohých potravinách. Vitamín B6 je citlivý na teplo, preto by ste mali jedlá obsahujúce vitamín B6 pripravovať šetrne.

Vitamín B7

Najmä ženy, vitamín B7 je pravdepodobne pod odborným termínom Biotín známe. Hrá rolu v Udržiavanie normálnych vlasov a pokožky. Pretože sú tieto faktory dôležité pre vaše blaho, v súčasnosti už dokonca existujú aj biotínové šampóny.

Vitamín B7 okrem iného prispieva aj k normálnemu Metabolizmus makroživín (Tuky, sacharidy a bielkoviny) rovnako ako normálne Energetický metabolizmus o.

Vitamín B9

Vo vode rozpustný vitamín B9 je primárne pod týmto názvom Folát alebo Kyselina listová známe a má osobitný význam pre Tehotné ženy a ženy, ktoré chcú mať deti. K tomu hrá úlohu kyselina listová Rast materského tkaniva počas tehotenstva. Kyselina listová také má Funkcia bunkového delenia a tak sa nepriamo podieľa na reprodukcii genetického zloženia.

Vitamín B12

Rovnako ako takmer všetky vitamíny, aj vaše telo dokáže produkovať vitamín B12 alebo, technicky povedané, Kobalamín nevyrábajte sami.

Tento vitamín B prispieva k normálu Tvorba červených krviniek, the Bunkové delenie, do normálu Energetický metabolizmus a do Zníženie únavy a únavy o. V neposlednom rade pomáha udržiavať normálny stav mentálna funkcia rovnako ako funkcia Nervový systém získať.

Vitamín B12 je produkovaný mikroorganizmami v pôde, ktoré sú následne prijímané zvieratami. Preto môžete vitamín v prvom rade získavať prirodzene o živočíšnych potravinách prevziať. Obzvlášť vegetariáni a vegáni môžu po konzultácii so svojím lekárom zabrániť nedostatku pomocou doplnkov vitamínu B12. Okrem liekov sú na to vhodné aj vysokodávkové doplnky výživy s obsahom vitamínu B12.