Vitamín B1 na chudnutie - mená, úlohy, potrebné každý deň

Iné názvy vitamínu B1: tiamín, aneurín

mená

Úlohy vitamínu B1:

Choroby z dôvodu nedostatku vitamín B1:

Zdroje vitamín B1:

  • pivovarské kvasnice - 9,6 mg/100g;
  • nelúpaná ryža, celozrnné výrobky (pšenica, kukurica, raž, ovos), otruby;
  • arašidy;
  • mäso (prevažuje v mozgu, pečeni a obličkách);
  • zelenina (hrášok, fazuľa, šošovica, repa);
  • ovocie (slivky, hrozno);
  • mlieko.

nepriateľ vitamín B1:

Denná potreba vitamínu B1:

Potreba vitamínu B1 je vyššia u ľudí, ktorí sa venujú intenzívnej fyzickej aktivite a konzumujú veľa sacharidov. Dopĺňanie vitamínu B1 je potrebné počas tehotenstva, laktácie, stresu, infekcií atď.

Je potrebné mať na pamäti, že vitamíny B1, B2 a B6 by sa mali podávať v rovnakom množstve a že vitamíny skupiny B pôsobia oveľa efektívnejšie, ak sa užívajú spoločne. Rovnako ako u všetkých vitamínov skupiny B, nadbytočné množstvo vitamínu B1 sa vylučuje procesom vylučovania bez toho, aby sa ukladalo v tele.