Vitamín B12 - kvapka energie
Vitamín B12 - kvapka energie
Vitamín B-12 spolu s ďalšími siedmimi členmi vitamínov B-komplexu pomáha telu pri metabolických funkciách, čím si získava reputáciu vitamínu, ktorý môže dodávať energiu. Mikroživina, vitamín B-12, je v tele potrebný iba v malom množstve. Vitamín B-12 sa zvyčajne nachádza v živočíšnych zdrojoch, ako sú vajcia, mlieko a mliečne výrobky, mäkkýše a hydina.
Tí, ktorí sa zdržiavajú konzumácie mäsa, by mali zvážiť potrebu príjmu doplnku vitamínu B12, aby sa zabezpečilo, že budú dostávať dostatočné množstvo v dennej strave.
Úloha v tele
Spolu s tvorbou nových červených krviniek pomáha vitamín B-12 regulovať nervové prenosy a syntetizovať DNA. Medzi nižšie funkcie v tele patrí príspevok k tvorbe hormónov, lipidov, ktoré pomáhajú budovať bunkové membránové štruktúry a proteíny. V niektorých prípadoch môže byť vitamín B-12 použitý ako zdroj energie pre metabolické funkcie.
Zdroj energie
Vitamín B-12 môže v niektorých prípadoch znižovať pocity únavy a slabosti spojené s megaloblastickou anémiou. Tento typ anémie sa vyskytuje, keď do buniek nie je privádzané dostatok kyslíka na výrobu energie pre telo, čo vedie k zlej syntéze DNA pri tvorbe červených krviniek a následnému zníženiu hladiny hemoglobínu v krvi. Megaloblastická anémia sa môže vyskytnúť, keď v tele nie je dostatok vitamínu B12 alebo kyseliny listovej.
Viditeľné príznaky nedostatku vitamínu B12
Bledosť; vredy v ústach; Opuchnutý jazyk, to sú niektoré z viditeľných znakov nedostatku vitamínu B12.
Rýchly tlkot srdca alebo búšenie srdca sú ďalšími znakmi prietoku krvi a niekedy je mierny výskyt modrín tiež dôsledkom dlhodobého nedostatku.
Dospelí nad 50 rokov
Ako starneme, žalúdok produkuje menej kyselín a žalúdočná kyselina je nevyhnutná pre vstrebávanie vitamínu B12. Asi jeden z 31 dospelých vo veku nad 50 rokov má nedostatok. Starší ľudia majú tiež často horšiu chuť do jedla a je znížený príjem potravy, niektorí z nás môžu užívať lieky (napríklad lieky na pálenie záhy), ktoré môžu ďalej znižovať hladinu žalúdočnej kyseliny. Niektorí seniori v skutočnosti stratia schopnosť vstrebávať vitamín B12 z potravy a musia ho získavať prostredníctvom doplnkov.
Odporúčania pre spotrebiteľa
Denná dávka 2,4 mikrogramu vitamínu B-12 je dostatočná pre zdravých mužov a ženy. Táto úroveň spotreby znamená, že by ste si mali do tela priviesť dostatočné množstvo vitamínu B-12, aby ste podporili zdravé metabolické funkcie a znížili pravdepodobnosť únavy alebo slabosti v dôsledku zlého metabolizmu. Nízka úroveň energie však môže byť výsledkom mnohých faktorov. Ak pravidelne trpíte únavou a nedostatkom energie, poraďte sa s lekárom, pretože to môže byť príznakom iných zdravotných problémov.
užívanie vitamínov
Prebytočné množstvo vitamínu B12, ktoré vaše telo nepotrebuje, bude vylúčené zo systému.
Vitamín B-12, rovnako ako všetky vitamíny, nie je liekom na choroby. Vitamíny nemajú priamu funkciu v tele, a preto by sa nemali považovať za okamžitý zdroj energie. Vitamíny skôr pôsobia tak, že viažu enzýmy, aby napomáhali chemickým reakciám tela.