Vitamín B6 - BeHealthy

Vitamín B6 je súčasťou komplexu vitamínov B, je to vo vode rozpustný vitamín pozostávajúci zo 6 vitamínov, z ktorých je biologicky aktívna forma pyridoxal fosfát. Súvisiace látky:

dojčiat medzi

  • pyridoxín,
  • pyridoxamín
  • pyridoxal,

Podieľa sa ako koenzým na viac ako 100 metabolických reakciách: transaminácie, dekarboxylácia, počiatočná fáza syntézy porfyrínu, mobilizácia glykogénu z depozitov, transsírovanie aminokyselín a syntéza neurotransmiterov.,

Vitamín B6 hrá dôležitú úlohu v

  • tvorba hemoglobínu,
  • metabolizmus aminokyselín, bielkovín, sacharidov a lipidov (najmä esenciálnych mastných kyselín),
  • svalový stimulant;
  • má priaznivý vplyv na pokožku,
  • v procese rastu
  • syntéza neurotransmiterov
  • vypracovanie myslenia, emócií, pamäti
  • podporuje tvorbu protilátok a zvyšuje odolnosť proti infekciám,
  • zabraňuje svalovým kŕčom,
  • lieči PMS,
  • znižuje riziko obličkových kameňov,
  • znižuje počet a intenzitu astmatických záchvatov,
  • transformácia glykogénu na glukózu,
  • zabraňuje tvorbe lupín
  • liečba depresie
  • artritída liečba
  • eliminuje pocit rannej nevoľnosti u tehotných žien
  • zabraňuje vzniku očných chorôb spôsobených starnutím

Nedostatok vitamínu B6 sa prejavuje:

  • svalová slabosť,
  • anémia,
  • nespavosť,
  • strata vlasov,
  • únava,
  • suchá koža.,
  • strata váhy,
  • neurologické poruchy,
  • glositída (zápal jazyka).

Nadbytočný vitamín B6 je veľmi zriedkavý a môže sa u neho vyskytnúť:

  • fotocitlivosť,
  • pálenie záhy,
  • nevoľnosť,
  • citlivé a motorické poruchy.

Najlepšie prírodné zdroje vitamínu B6 sú:

  • droždie,
  • celé zrniečka,
  • banány,
  • losos,
  • špenát,
  • surový vaječný žĺtok,
  • slnečnicové semienka,
  • avokádo.

Antidepresíva, estrogénová terapia a perorálne kontraceptíva zvyšujú potrebu vitamínu B6 v tele, v takom prípade sa môže odporučiť použitie doplnkov B6. Diuretiká a kortizón blokujú vstrebávanie vitamínu v tele. Veľmi vysoké dávky B6 (nad 1 000 mg/deň) môžu byť toxické a môžu viesť k nervovým poruchám a strate koordinácie.

Odporúčaná denná dávka vitamínu B6 je:

  • 0,1 mg u dojčiat medzi 0-6 mesiacmi,
  • 0,3 mg u dojčiat medzi 7-12 mesiacmi,
  • 0,5 mg u detí 1-3 roky,
  • 0,6 mg u detí vo veku 4 - 8 rokov,
  • 1 mg u detí vo veku 9-13 rokov,
  • 1,2 - 1,3 mg u dospievajúcich vo veku 14-18 rokov,
  • 1,3 mg u dospelých vo veku 19-65 rokov,
  • 1,5 - 1,7 mg u dospelých nad 65 rokov,
  • 1,9 mg u tehotných žien
  • 2 mg pre dojčiace ženy.