Vitamín D3 silný - chudý alebo tukový
Tento nevyhnutný vitamín pre vaše telo sa nachádza vo veľmi malom množstve potravín, takže je pravdepodobné, že z dennej stravy nezískate potrebné množstvo vitamínu D. Vaše telo si samo syntetizuje vitamín D, keď sa dostatočne vystavíte slnku. Čo však robíme v chladnom období?
Slnenie je ľahká a efektívna metóda pre väčšinu z nás, ktorá pomáha telu produkovať vitamín D. Je však potrebné vystavovať sa neustále a bez ochrany pred slnkom, ktorá môže spôsobiť popáleniny. Vitamín D sa počas slnečných období ukladá v tukových usadeninách a potom sa uvoľňuje do tela. Štatistiky však ukazujú, že nedostatok vitamínu D je bežnejší, ako si predstavujeme, pretože väčšina ľudí trávi viac času v interiéroch ako vonku, a to aj v lete.
Kto je náchylný na nedostatok vitamínu D.?
Existuje niekoľko kategórií ľudí, ktorí by mali prijímať viac vitamínu D prostredníctvom stravy alebo doplnkov výživy, pretože sú náchylní na nedostatok. O koho ide:
- Dojčené deti, pretože ľudské mlieko nie je dobrým zdrojom vitamínu D. Vyžaduje sa doplnok 400 IU vitamínu D denne.
- panský - ich telo už neprodukuje toľko vitamínu D, aj keď sú dostatočne vystavené slnku, pretože obličky už nemajú rovnakú účinnosť pri premene vitamínu D na aktívnu formu (z tukových zásob).
- Ľudia tmavej pleti - Olivová pokožka ťažšie vyrába vitamín D z pobytu na slnku.
- obézny, kvôli nadmernému množstvu telesného tuku, ktorý bráni vitamínu D v efektívnom dosahovaní krvi.
- Ľudia, ktorí nie sú dostatočne vystavení slnečnému žiareniu, ako sú ľudia so sedavým zamestnaním v kancelárii, imobilizovaní alebo tí, ktorí z náboženských alebo iných dôvodov nosia odevy zakrývajúce celé telo (podľa American Journal of Clinical Nutrition).
- Ľudia s určitými podmienkami, ako je Crohnova choroba, cystická fibróza alebo celiakia. Vitamín D potrebuje presné množstvo tuku, aby mohol byť absorbovaný, a tieto podmienky bránia telu v správnom pôsobení na tuk.
Vitamín D zabraňuje rachitíde u detí, osteoporóze a môže vám dokonca pomôcť pri chudnutí
Vitamín D hrá hlavnú úlohu pri vstrebávaní vápnika v tele, takže ak užívate doplnky vápnika alebo sa snažíte vylepšiť svoj jedálniček pomocou potravín bohatších na vápnik, je dôležité, aby ste vitamín D prijímali navyše. Tento vitamín tiež potrebujete pre vývoj kostí. Nedostatok spôsobuje, že vaše kosti sú tenké a zvyšuje sa riziko zlomenín. Spolu s vápnikom vitamín D predchádza osteoporóze u seniorov, ale aj krivici u detí.
Vitamín D3 je najúčinnejší pre ľudský organizmus a optimálne množstvo získate, ak sa budete každý deň vystavovať slnku, bez slnečnej ochrany, po dobu 10 - 15 minút alebo prostredníctvom doplnku výživy. Odporúčame vitamín D3 Forte od spoločnosti Naturalis, ktorý je k dispozícii výhradne v lekárňach Catena.
Ďalšia zaujímavá vlastnosť vitamínu D bola objavená v štúdii na Minnesotskej univerzite. Americkí vedci tvrdia, že optimálna hladina vitamínu D v tele na začiatku diéty na zníženie hmotnosti vám pomôže byť úspešným v boji proti nadbytočným kilogramom, čo naznačuje, že vitamín D môže hrať úlohu v procese chudnutia. Vitamín D je navyše regulátorom imunitného systému a pomáha fixovať vápnik v tele a vstrebávať fosfor, minerály nevyhnutné pre vaše zdravie.
Vitamín D vám prináša ďalšie výhody pre vaše zdravie:
- Podľa štúdie Amerických centier pre liečbu rakoviny je nižšie riziko rakoviny v porovnaní s ľuďmi s nízkou hladinou vitamínu D.
- Podľa štúdie zverejnenej v septembri 2012 v časopise Proceeding of the National Academy of Sciences (Rýchle zotavenie) z tuberkulózy rýchle zotavenie.
- Podľa štúdie kodanskej fakultnej nemocnice, ktorej výsledky boli zverejnené v septembri 2012, je nižšie riziko srdcového infarktu.
- Znižuje riziko reumatoidnej artritídy u žien podľa štúdie tímu lekárov pod vedením Dr. Kennetha Saaga (University of Alabama).
Potraviny, ktoré obsahujú vitamín D.
Vitamín D sa prirodzene nachádza v malom množstve v určitých potravinách, ale môžete nájsť aj potraviny s prídavkom vitamínu D. Potraviny, ktoré obsahujú najvyššie množstvo vitamínu D, sú druhy tučných rýb (losos, tuniak, mečúň, makrela). Potom prichádzajú na rad ďalšie zdroje vitamínu D, napríklad hovädzia pečeň, syry a vaječný žĺtok.
reťazec, zdravie, doplnky výživy, prírodné doplnky výživy, vitamín d