Vitamín D3 - slnečný svit pre telo; Lekáreň Zaversky
Mnoho z nás pozná vitamín D. Najmä v zimných mesiacoch sa na to médiá čoraz viac zameriavajú. Aká je však skutočná dohoda s vitamínom, ktorý sa ľudovo nazýva „slnečný vitamín“?
Naše telo je v zásade schopné syntetizovať si vitamín D. Cholekalciferol, známy ako vitamín D3, sa vytvára z cholesterolu v pokožke pri vystavení slnečnému žiareniu. V našich zemepisných šírkach od novembra do apríla je však slnečná intenzita pre tento proces príliš nízka a doba slnečného žiarenia príliš krátka. To môže viesť k nedostatku vitamínu D. Kontrola krvného obrazu u lekára vám môže povedať, či máte nedostatok vitamínu D.
Nedostatok vitamínu D môže navyše vzniknúť nielen pri nedostatočnom vystavení slnku. Opaľovacie krémy s slnečným ochranným faktorom vyšším ako 8 tiež úplne bránia syntéze vitamínu D v pokožke.
Vaša denná potreba vitamínu D.
Bol zistený nedostatok pri kontrole stavu vitamínu D? Potom existuje jednoduchý vzorec na výpočet vašej osobnej dennej potreby vitamínu D:
Odporúčanie pre túto osobu je príjem 10 000 IU denne počas 39 dní. Ak je momentálne vyprázdnená pamäť dostatočná, stačí udržiavacia dávka 40 - 60 I.U. na kilogram telesnej hmotnosti.
Takto si doplníte zásoby vitamínu D.
Vitamín D je jedným z takzvaných vitamínov rozpustných v tukoch. Preto sa telu lepšie vstrebáva, ak ho užívate súčasne s jedlom, napríklad so sendvičom. Aj keď je populárne užívať vitamín iba raz týždenne, odporúča sa denný príjem, najmä ak sa preukáže jeho nedostatok. Výsledkom je, že tento vitamín nielenže lepšie znáša telo, ale dokáže ho aj lepšie absorbovať a zužitkovať.
Vitamín D sa najčastejšie užíva vo forme kvapiek, ktoré sú väčšinou živočíšneho pôvodu. K dispozícii sú aj kapsuly pre vegetariánov a vegánov. Vitamín D, ktorý obsahuje, sa získava z lišajníkov.
Mimochodom, existujú aj potraviny, ktoré môžu telo podporiť vitamínom D. Predovšetkým je to olej z tresčej pečene. Rybí sleď, úhor a losos tiež obsahujú významné množstvo vitamínu D.
(Zdroje: Nutrient Academy Salzburg, Burgerstein's Handbook Nutrients, 10. vydanie, 2002)
P.S. Aký je váš názor na vitamín D3?
Stačí nám to napísať do komentárov.