VITAMÍN F má zásadný vplyv na celkové zdravie - nachádza sa v mnohých potravinách - top
VITAMÍN F má zásadný vplyv na celkové zdravie - nachádza sa v mnohých potravinách
Vitamín F sa skladá z mastných kyselín linolovej, linolenovej a arachidónovej, veľmi ľahko oxidovateľných a aktívnych iba v prítomnosti vitamínov B6 a E.
Tieto kyseliny sa v tele nemôžu syntetizovať. Získavajú sa z niektorých potravín a sú známe ako esenciálne mastné kyseliny.
Dodnes nie sú známe požadované denné dávky tohto vitamínu, ale dospelo sa k záveru, že vysoký príjem sacharidov môže zvýšiť potrebu vitamínu F.
Vitamín F alebo vitamín s dermatitídou
Tento vitamín sa tiež nazýva vitamín dermatitídy, pretože jeho nedostatok vedie k ochoreniu pokožky.
Pôsobí na zdravie a krásu pokožky a patrí medzi najpotrebnejšie vitamíny pre pokožku, ktoré podporujú sviežosť, žiarivosť a hebkosť. Okrem toho hrá vitamín F zásadnú úlohu aj v zdraví vlasov.
Nedostatok vitamínu F.
Nedostatok vitamínu F v tele môže viesť k mnohým problémom:
- poruchy trávenia;
- akné z detstva, ekzémy;
- poruchy pečene a nervov;
- zvýšenie úrovne bazálneho metabolizmu;
- arteritída a flebitída;
- angina pectoris;
- infarkt myokardu;
- poškodenie obličiek;
- kŕčové žily, žlčové kamene;
- migrény;
- porucha menštruačného cyklu;
- sexuálne dysfunkcie;
- hematúria;
- keratinizácia kože;
- Sive vlasy;
- kŕčové žily;
- nadmerný smäd;
- poruchy nechtov.
Prírodné zdroje vitamínu F.
Tekvicové a avokádové semená, dobré zdroje vitamínu F.
V našej strave by nemal chýbať vitamín F. Nájdeme ho preto v nasledujúcich potravinách:
- slnečnicový olej získaný lisovaním za studena
- za studena lisovaný olivový olej
- kukuričný olej
- sójový olej
- olej z pšeničných klíčkov
- olej z rybej pečene
- arašidy a orechy
- tekvicové semiačka (surové) a lieskové orechy, sladké mandle
- plody rakytníka
- kakaové maslo
- celé zrná pšenice, celé zrná kukurice
- sójové bôby
- uhorky
- avokádo
- arašidy
- semená marhúľ
- melón
- morské riasy
- angelica (rastlina)
- konopné semená
- praslička roľná
- Mak.
Vlastnosti vitamínu F
Medzi najdôležitejšie vlastnosti tohto vitamínu pre organizmus:
♣ pomáha chudnúť s vlastnosťou spaľovania nasýtených tukov
♣ podporuje antitoxické funkcie pečene, je hypocholesterolemické a antiaterosklerotické
♣ zabraňuje migrácii črevných baktérií, ktoré produkujú toxíny
♣ zaisťuje zdravie pokožky a vlasov
♣ hrá zásadnú úlohu pri raste, vývoji a dozrievaní nervových buniek
♣ zabraňuje usadzovaniu cholesterolu na cievach
♣ bojuje proti srdcovým chorobám
♣ je protizápalový a antihistaminikum
♣ uvoľňuje vápnik z buniek
♣ poskytuje určitý stupeň ochrany pred negatívnymi účinkami röntgenového žiarenia.