Vitamíny a minerály pre efektívny tréning; Pohyb je dobrý od Telekom Sport
O doplnkoch výživy, ktoré sa dávajú tým, ktorí pravidelne cvičia, sa vedie polemika. Aj keď niektorí tvrdia, že energizéry sú škodlivé, iní hlasno tvrdia, že vitamíny a minerály prijímané z potravy aj z doplnkov pomáhajú telu a zvyšujú výsledky fyzického tréningu.
Zároveň je rovnako pravda, že určité stimuly majú stále veľa nejasností o tom, ako ovplyvňujú vaše zdravie. Napríklad DMAA (1,3-dimetyl-amylamín), ktorý sa nachádza v mnohých doplnkoch na zvýšenie vytrvalosti tela a chudnutie, je látkou, o ktorej mnohí výrobcovia tvrdia, že je prírodného pôvodu pochádzajúca z nevoľnosti.
Posledné štúdie však ukazujú, že AMD je syntetický produkt, ktorý môže zvyšovať krvný tlak, čo spôsobuje kardiovaskulárne problémy, dýchavičnosť, bolesti na hrudníku alebo dokonca infarkt.
Pokiaľ teda nebudú mať tieto diskusie a výskumy oficiálnu konečnú podobu, najlepším riešením by bolo použitie už uznávaných vitamínov a minerálov na ich prospešný prínos pri neustálom tréningu.
Horčík
Magnézium, prospešné proti svalovým kŕčom, ale aj pre vytrvalosť tela, má mnoho ďalších výhod pre tých, ktorí pravidelne trénujú. Vyvažuje svalový tonus, pomáha rýchlemu zotaveniu po intenzívnom cvičení a stimuluje metabolizmus, čo samozrejme vedie k rýchlejším výsledkom.
Prírodné zdroje horčíka: okrem doplnkov horčíka sa uistite, či je vaša strava bohatá na pohánku, ustrice, špenát, brokolicu, celozrnné výrobky, orechy a semená, mandle, kyslé uhorky, hnedú ryžu, avokádo, banány, jablká, lososa atď. Podľa odborníkov sa odporúčaná denná dávka horčíka pohybuje medzi 500 až 750 mg.
Vitamín D a vápnik
Ktoré dve látky veľmi dobre potencujú, vitamín D, ktorý prispieva k lepšej absorpcii a fixácii vápnika. Ak máte nedostatok vitamínu D a vápnika, budete sa cítiť nielen slabší, ale tiež zvýšite riziko zlomenín a úrazov. Okrem toho vitamín D a vápnik pomáhajú zvyšovať hustotu kostí, ktorá je nevyhnutná pre silné kĺby a kosti.
Prírodné zdroje vitamínu D a vápnika: rybí olej, losos, mlieko, obilniny, vajcia, huby, pomarančový džús, sója, mliečne výrobky, kel, sezamové semiačko, konopné semiačka, sardinky atď. Odporúčaná denná dávka vitamínu D je medzi 400 IU - 800 IU v závislosti od životnej etapy a pohlavia. Dávka vápnika je medzi 300 - 1 200 mg/deň.
Vitamín B12
Ak vediete zdravý život, dodržiavajte vyváženú stravu a pohybový program, ale nedarí sa vám schudnúť, môže za to metabolizmus. Odborníci sa domnievajú, že nedostatok vitamínu B12 vedie k zlému fungovaniu metabolického systému. Pretože vitamín B12 metabolizuje tuky a bielkoviny, vyváženie tejto hodnoty zvýši vytrvalosť a fyzický výkon, rovnako ako počet spálených kalórií.
Prírodné zdroje vitamínu B12: mušle na pare, mušle na pare, kapor na pare, losos, tvaroh atd. Odporúčaná denná dávka je 2,4 mcg.
železo
Železo, rovnako ako vitamín E, má anti-anemické vlastnosti, pomáha vytvárať a udržiavať červené krvinky, bunky zodpovedné za transport kyslíka do tkanív v tele. Keď majú bunky tela dostatok kyslíka, máme viac energie a vytrvalosti pre denné činnosti aj pre športový tréning.
Prírodné zdroje železa: červené mäso, obilniny obohatené železom, hydinová pečeň, zelená zelenina, chia semiačka, datle, quinoa, repa atď. Odporúčaná denná dávka je 15 - 25 mg (muži) a 18 - 30 mg (ženy).
Vitamín C je nevyhnutný najmä v chladnom období roka a zároveň zlepšuje váš športový výkon. Táto látka stimuluje váš imunitný systém a znižuje riziko infekcií horných dýchacích ciest, ktoré sa vyskytujú oveľa častejšie u tých, ktorí sa venujú dôslednému fyzickému tréningu, alebo u tých, ktorí sa zúčastňujú maratónov a súťaží tohto druhu.
Prírodné zdroje vitamínu C: citrón, petržlen, šípka, paprika, slivky, hrozno, šťava z červenej repy a pod. Odporúčaná denná dávka je 60 mg/deň, hoci niektorí odborníci tvrdia, že hodnota je príliš nízka a mala by sa zvýšiť na 200 mg/deň.