Vitamíny a minerály pre silný imunitný systém - Vitafy
Náš imunitný systém zaisťuje, aby nebezpečné mikroorganizmy ako vírusy, baktérie alebo parazity nemali šancu usadiť sa v našom tele a množiť sa. Vlastná imunitná obrana nášho tela je aktívna nepretržite a predstavuje veľmi zložitú súhru medzi imunitnými bunkami, imunitnými orgánmi a imunitnými prekážkami (pokožka, tkanivá, povrchy slizníc). Náš imunitný systém musí pracovať na plné obrátky, aby zabránil a predchádzal chorobám, najmä v chladnom období a vo fázach chrípkových vĺn. bojovať. Lieky môžu podporovať účinnosť nášho imunitného systému, ale zdravá a vyvážená strava tiež významne prispieva k posilneniu nášho imunitného systému. Ako však môže strava pozitívne ovplyvniť náš imunitný systém?
„5 denne“ - pre aktívny imunitný systém
5 porcií ovocia a zeleniny denne sú najdôležitejšou súčasťou zdravej výživy. 5 porcií je rozdelených na 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia, pričom porcia je definovaná ako množstvo, ktoré sa hodí do ruky v tvare misky. Okrem vlákniny a fytonutrientov nám ovocie a zelenina poskytujú životne dôležité a základné látky Vitamíny a minerály. Vitamíny a minerály sú práve tie zásadné prvky, ktoré naše imunitné bunky, imunitné orgány a imunitné bariéry potrebujú, aby mohli správne vykonávať svoje úlohy - boj proti patogénom.
Vitamíny A, C a E.
Tri Vitamíny A, C a E. zohrávajú dôležitú úlohu v imunitnom systéme. Prispieva k tomu vitamín A, ktorý sa nachádza okrem iného v pečeni, rybách, mäse, vajciach a mliečnych výrobkoch Udržiavanie normálnych slizníc o. Sliznice sú dôležitou imunitnou bariérou, ktorá znemožňuje vstup patogénov do ľudského organizmu. Sliznice sú takpovediac prvou prekážkou, ktorú musí patogén prekonať, aby nás mohol infikovať. Intaktné sliznice sú preto pre neporušenú imunitnú obranu rovnako dôležité ako funkčné imunitné bunky a imunitné orgány. Vitamíny E a C dopĺňajú účinok vitamínu A, pretože zaručujú normálnu funkciu imunitného systému a chrániť bunky pred oxidačným stresom. Dennú potrebu 12 mg vitamínu E pokryje napríklad 5 ml oleja z pšeničných klíčkov alebo 30 až 50 ml svetlicového, hroznového semena alebo olivového oleja. Camu camu, citrusové plody, brokolica, paprika, karfiol, kel a fenikel sú bohatým zdrojom vitamínu C.
Vitamín D
Vitamín D je slnečný vitamín, pretože si ho sami vyrábame slnečným žiarením v pokožke z predbežnej fázy. Vlastnú produkciu tela pokrývame 80 až 90 percent dennej potreby vitamínu D, iba 10 až 20 percent prijímame potravou. V zime sa veľká časť populácie vyskytuje v dôsledku nízkeho slnečného žiarenia Nedostatok vitamínu D. na. Pretože môžeme prijať iba malú časť odporúčanej dávky vitamínu D prostredníctvom potravín, ako sú avokádo, huby alebo ryby s vysokým obsahom tuku (losos, sleď, makrela, kippers), vedecký pracovník v oblasti výživy odporúča ďalšie> doplnenie vitamínu D v zimný čas. Vitamín D je pre jedného normálne fungujúci imunitný systém rovnako rozhodujúce ako pre nich Udržiavanie normálnej funkcie kostí a svalov.
Vitamíny skupiny B.
The Vitamíny skupiny B., ktoré v hojnosti zelenej zeleniny rovnako ako aj mlieko a výrobky z pečene imunomodulačné vlastnosti. Okrem vitamínu D prispieva aj vitamín B2 (riboflavín) a vitamín B3 (niacín) Udržiavanie normálnych slizníc o. Kyselina listová, vitamíny B6 a B12 podporujú normálnu funkciu imunitného systému. Okrem bežných potravín môžu byť vitamíny komplexu vitamínu B dodávané aj prostredníctvom doplnkov výživy. Sú tiež vhodné zelené smoothies s trochou mlieka alebo tvarohu ako skvelí dodávatelia vitamínu B.
Minerály železo a zinok
Nielen vitamíny nám pomáhajú vytvárať normálnu obranyschopnosť, ale aj Minerály. V tejto súvislosti hrajte hlavne železo a zinok zásadnú úlohu. Športovci, ale aj tehotné ženy, dojčiace ženy a staršie osoby môžu mať zvýšenú potrebu železa a zinku. Pre normálne fungujúci imunitný systém však musíme byť primerane zásobovaní železom a zinkom. Nemecká národná štúdia spotreby II poskytuje jasné náznaky, že niektorí Nemci nekonzumujú odporúčané množstvo zinku a železa, a preto vykazujú nedostatok. Tu môžu pomôcť doplnky výživy so zinkom alebo železom. Požiadavky na zinok a železo možno splniť aj pri správnych potravinách. Denná potreba 7 mg zinku obsahuje napríklad 130 g tvrdého syra, 200 g pšenice, 130 g orechov, 150 g ovsených vločiek alebo 10 g ustrice. Strukoviny, sezam a mäso, ako aj mäsové výrobky sú cenným zdrojom železa.
vitafy tip
A kompletná a vyvážená strava, ktorý je bohatý na ovocie a zeleninu poskytuje a aktívny imunitný systém a pohodu. V zime nezabúdajte na pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu, dostatok spánku, zdravú hladinu stresu a občasné návštevy sauny na posilnenie obranyschopnosti tela.