Vitamíny a živiny v tehotenstve - skutočne potrebujete výživové tehotenstvo
Je známy mýtus o tehotenstve, že tehotné ženy by mali jesť za dvoch. Musíte však za deväť mesiacov pred pôrodom prijať dvojnásobné množstvo vitamínov a živín? Možno si aj vy kladiete otázku, ktoré vitamíny sú skutočne dôležité pre zdravý rast vášho budúceho dieťaťa a ktoré výživné látky vás počas tehotenstva udržia fit a zdravé:
1. Vápnik
Vápnik je dôležitý pre stavbu kostry dieťaťa. Preto je strava s vysokým obsahom vápnika počas tehotenstva veľmi dôležitá. Ak nemáte dostatok vápniku, bude sa automaticky dodávať z vašich kostí. Mliečne výrobky vám môžu poskytnúť veľa vápnika, zatiaľ čo minerálna voda s vysokým obsahom vápnika prispieva tiež k zdravému tehotenstvu.
2. Kyselina listová
Aj keď chcete mať deti, gynekológ vám často odporúča, aby ste pravidelne užívali tablety s kyselinou listovou. Ak to chýba, bunky sa nemôžu správne deliť, takže je obmedzený rast embrya. Kyselinu listovú nájdete v mnohých celozrnných výrobkoch, ako je mrkva, pomaranče a strukoviny.
3. Žehliť
Vedeli ste, že vaša potreba železa sa počas tehotenstva zdvojnásobuje? Železo je pre krvotvorbu dieťaťa nesmierne dôležité! Určite by ste teda mali jesť veľa rýb, mäsa, strukovín alebo veľa zeleného šalátu. Môžete si pomôcť aj doplnkami železa, ale len po konzultácii s lekárom. Predávkovanie železom je tiež mimoriadne nebezpečné.
4. Jód
Aby ste mali štítnu žľazu a štítnu žľazu dieťaťa v brušku plné ruky práce, obaja teraz potrebujete veľa jódu. To v konečnom dôsledku pomáha štítnej žľaze produkovať dôležitý hormón pre metabolické procesy. Aj tu však môže byť príliš veľa jódu zdraviu škodlivé. V ideálnom prípade by ste mali zmeniť stravu, aby ste konzumovali mliečne výrobky a ryby častejšie.
5. zinok
Zinok je tiež dôležitý pre váš metabolizmus a imunitný systém. Zinok získate dobre pomocou stravy bohatej na mäso. Okrem toho vám mlieko, jogurt a podobne dodajú tiež dostatok tejto dôležitej živiny. Vegetariáni a vegáni by mali používať náhradné doplnky, aby zabránili nedostatku zinku.
6. Vitamíny A, C a D
Bežné vitamíny samozrejme patria tiež medzi živiny, ktoré sú často potrebné počas tehotenstva. Vitamín A je dôležitý pre vývoj pľúc vášho dieťaťa, zatiaľ čo vitamín C podporuje vývoj spojivového tkaniva a imunitný systém budúceho nováčika. Mali by ste tiež dostať dostatok vitamínu D, ktorý je veľmi dôležitý pre tvorbu a metabolizmus kostí.
7. Omega-3 mastné kyseliny
Známe omega-3 mastné kyseliny, ktoré nájdete predovšetkým v morských rybách, podporujú tvorbu mozgu vášho dieťaťa. Posilňujú tiež vizuálnu funkciu. Vegetariáni, ktorí sa vyhýbajú morským rybám, by si mali vystačiť s doplnkami. Omega-3 mastné kyseliny nájdete napríklad v makrele, losose alebo sardinkách.
8. Horčík
Horčík je živina, ktorú ste mohli brať ako doplnok pred tehotenstvom, napríklad na nepríjemné lýtkové kŕče alebo boľavé svaly. Počas deviatich mesiacov tehotenstva sa potreba horčíka mierne zvyšuje. Príliš veľa horčíka v tele však vedie k žalúdočným kŕčom a hnačkám. Vyvážená strava, ktorá obsahuje orechy a celozrnné výrobky, by vám mala poskytnúť dostatok horčíka, aby nenarodené dieťa mohlo vyrásť zdravé.
9. Vitamín B12
Vegáni a vegetariáni to majú s týmto vitamínom obzvlášť ťažké: Vitamín B12 sa nachádza hlavne v živočíšnych produktoch, ako sú mäso alebo mliečne výrobky. Vaše budúce dieťa potrebuje na výrobu krvi vitamín B12. Podporuje tiež metabolizmus bielkovín a nervový metabolizmus.
Viac zaujímavých článkov
7 znakov, že sa chystáte rodiť
Zoznam úloh tehotnej ženy - 13 vecí, ktoré musíte urobiť pred pôrodom
10 tipov pre zdravé a dobre vybavené zimné deti
Správne pranie detského oblečenia - 5 tipov na čistú bielizeň
Veľmi potrebné deti - preto často trpia nespavosťou
Horúce! - 7 najlepších sexuálnych pozícií pre tehotenstvo
Čo vám chce vaše dieťa povedať - 10 zaujímavých detských signálov
Fajčenie počas tehotenstva - dôsledky pre dieťa
Keď bolesti prídu - rada na prirodzenú úľavu od bolesti
Apatia u dieťaťa - dôležitá informácia
Zmena času: užitočné tipy pre malé deti
U-vyšetrenia boli jednoducho vysvetlené - to musíte urobiť!
Ako často môžem kúpať svoje novorodenca? - dôležité tipy pre vaňu
Je vaše dieťa veľmi potrebné dieťa?
Nebezpečenstvo pre vaše dieťa - so správnym oblečením pre deti sa môžete vyhnúť nahromadeniu tepla v lete!
Cisarsky rez na poziadanie? Ukážeme vám výhody a nevýhody
Črevné pohyby dieťaťa - čo to hovorí?
Škytavka pre deti: ako pomôcť svojmu dieťaťu!
Potrebujem prestávku - informácie na tému „liečba matka-dieťa“