Vitamíny f; na vlasy Od biotínu po retinol - NIVEA

Tipy na výživu krásnych vlasov Proteíny, vitamíny a minerály môžu mať pozitívny vplyv na vzhľad vlasov. Odhaľujeme, ktoré potraviny sú obzvlášť bohaté na cenné živiny.

Prečo sú vitamíny pre vlasy také dôležité

Vo vnútri pekné vlasy

• O tom, aké silné, odolné a lesklé sú naše vlasy, rozhodujú predovšetkým naše gény. Hladina hormónov, vek a životný štýl však ovplyvňujú aj stav našich vlasov.
• Pre krásne vlasy je tiež dôležité, aby bola optimálne dodaná vlasová papila - najnižšia časť vlasového korienku a miesto, kde sa naše vlasy vytvárajú. Ak korienky vlasov nie sú dostatočne zásobené vitamínmi a minerálmi, môže to mať vplyv na vzhľad vlasov.
• Vidno to napríklad na podvýžive - napríklad dlhodobej prísnej strave. Potom sa môže stať, že vlasy stratia lesk a budú sa cítiť suché. Výsledkom môže byť aj vypadávanie vlasov.

Bielkoviny posilňujú vlasovú látku

Vlasy tvoria asi 90 percent keratín. Táto látka pripomínajúca roh je vlákninový proteín, ktorý je základom našich vlasov. Môžete si to predstaviť takto: Nespočetné množstvo jemných bielkovinových nití, ktoré sú navzájom prepletené a vytvárajú naše vlasy. To, ako pružné a pružné sú naše vlasy, závisí v zásade výlučne od toho, ako neporušený je tento driek z keratínového vlákna.

Náš organizmus vytvára keratín z bielkovín. Vyvážený a kvalitný príjem bielkovín preto môže podporovať silné, krásne vlasy zvnútra.

Koľko bielkovín potrebujem?

Pre zdravého dospelého človeka sa odporúča denná dávka 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Príklad: Žena s hmotnosťou 60 kilogramov dokáže pokryť svoju dennú potrebu 48 gramami bielkovín. Napríklad müsli s obilninami a tvarohom je obzvlášť bohaté na bielkoviny.

Čo je dobré pre vlasy?

Hodnotní dodávatelia rastlinných bielkovín

• Zelná zelenina, ako je ružičkový kel, kel a kapusta savoy
• Listová zelenina ako špenát
• Byliny
• Huby
• Obilie
• strukoviny
• orechy
• Semená

Biotín: Vitamín B7 zaisťuje lesklé vlasy

• Biotín (vitamín B7) sa považuje za vitamín krásy, pretože je zodpovedný okrem iného za rast pokožky, vlasov a nechtov.
• Pomáha napríklad bunkám prirasteným k vlasu. Vďaka tomu sú vaše vlasy silné a lesklé - najlepšie predpoklady na zabránenie rozštiepeniu končekov vlasov.
• Alternatívou k biotínovým prípravkom z lekárne je vyvážená strava. Týmto spôsobom môžete prirodzene dodať telu dostatok vitamínu B7.

Koľko živočíšnych a koľko rastlinných bielkovín?

Mlieko, mäso, hydina, ryby a vajcia sa považujú za ľahkú bielkovinovú korisť. Pamätajte však na to, že by ste ich nemali jesť nadbytočne. Odborníci odporúčajú pre menu nasledujúci pomer: dve tretiny rastlinné a jedna tretina živočíšne bielkoviny.

Power trio: vitamíny pre vlasy

Zaujíma vás, ktoré vitamíny majú vo vlasoch zvláštnu úlohu? Tu stojí za to sa bližšie pozrieť:

1. O je nevyhnutné Vitamín A (Retinol). Podporuje zdravý rast a má vplyv na vláčnosť vlasov.
2. Všetky Vitamíny skupiny B, najmä vitamíny B3, B5 a B6, podporujú dôležité metabolické procesy v koreni a sú spoločne zodpovedné za reguláciu tvorby kožného mazu.
3. vitamín C nepriamo podporuje krásne vlasy. Pretože umožňuje železu viazať sa na červené krvinky a transportovať ho ďalej v tele. Takto sa táto dôležitá zložka vlasov dostane až ku koreňom vlasov a zabráni štrukturálnemu poškodeniu vlasovej tyčinky.

Vitamíny pre vlasy: vhodné potraviny

• Vitamín A: všetky mliečne výrobky, mrkva, marhule, paprika a rybí olej
• Vitamín B: droždie, mäso, vaječné žĺtky, orechy, strukoviny a pšeničné klíčky
• Vitamín C: všetko citrusové ovocie, paprika a kapustová zelenina
• Biotín: mäso, vaječné žĺtky, mlieko, celozrnné výrobky, orechy

Dôležité tiež: zinok pre vlasy

Dôležitú úlohu vo výžive hrajú nielen proteíny a vitamíny pre vlasy, ale aj stopové prvky, ako je zinok, ktorý okrem iného zaisťuje neporušenú pokožku hlavy. Dobrým zdrojom zinku sú napr. B. Ovsené vločky, ustrice a para orechy.

---