Vitamíny, ktoré posilňujú imunitu
Imunitný systém možno chápať ako mimoriadne zložitý mechanizmus, ktorý sa podieľa na obrane tela proti vonkajším činiteľom aj proti možným neoplastickým transformáciám. V súvislosti s oslabením tejto bariéry môže dôjsť v tele k mnohým zmenám, ktoré vedú včas k rôznym viac či menej závažným ochoreniam. Rýchle životné tempo, chaotické stravovanie a stres sú len niektoré z možných vysvetlení nesprávneho fungovania imunitného systému.
Oslabenie imunitného systému - ako rozpoznávame znaky?
Zraniteľný imunitný systém je oznámený nasledujúcimi príznakmi a príznakmi:
- únava
- opakované infekcie (močové, dermatologické, dýchacie)
- vzhľad kandidózy
- poruchy prechodu (hnačka)
- časté alergické reakcie
Ak sa u vás vyskytne jeden alebo viac z vyššie uvedených stavov, váš imunitný systém môže byť oslabený, čo si vyžaduje dodatočnú starostlivosť o vaše telo pri zmene životného štýlu.
Vitamín C.
Je dobre známe, že vitamín C je jedným z najúčinnejších vitamínov podieľajúcich sa na udržiavaní dobrého zdravia. Prechladnutie a chrípku je možné udržiavať na uzde, ak je dostatočný príjem potravín obsahujúcich vitamín C. Ďalej sa odporúčajú doplnky obsahujúce túto zlúčeninu v obdobiach, keď existuje riziko infekcie. Znižovanie oxidačného stresu je ďalším mechanizmom, ktorým vitamín C chráni organizmus pred mnohými chorobami. Tiež, ak chcete mať krásnu a čistú pokožku, bolo by dobré venovať pozornosť dennému príjmu vitamínu C. Najdôležitejšími zdrojmi vitamínu C sú: rakytník, šípky, citrusové plody, kivi, brokolica a feferónky.
Vitamín E.
Spolu s vitamínom C sa vitamín E podieľa aj na správnom fungovaní imunitného systému. Vďaka svojmu silnému antioxidačnému účinku bude tento vitamín chrániť bunky tela pred škodlivými účinkami voľných radikálov. Okrem toho vitamín E prostredníctvom svojich mnohých funkcií na bunkovej úrovni pomôže telu bojovať proti vírusom alebo baktériám. Zdroje vitamínu E sú: pečeň, vajcia, mandle, lieskové orechy, slnečnicové semienka, tmavozelená listová zelenina, hrozno a sladké zemiaky.
Vitamín D
Aj keď je vitamín D známy tým, že zlepšuje zdravie kostí, nemal by sa prehliadnuť jeho priaznivý vplyv na imunitný systém. Existujú štúdie, ktoré potvrdzujú vplyv vitamínu D na lymfocyty T. Týmto spôsobom sa na obrane tela pred vírusovými alebo bakteriálnymi infekciami podieľa optimálna hladina vitamínu D. Aby sa udržala optimálna hladina vitamínu D, odporúča sa pobyt na slnku a strava bohatá na potraviny obsahujúce vitamín D. Najdôležitejšími zdrojmi sú: olej z tresčej pečene, losos, tuniak, mliečne výrobky, vaječný žĺtok a niektoré obilniny. POSILNENÉ.
Dodržiavanie vyváženej stravy v princípoch výživy s dôrazom na potraviny bohaté na vitamíny A, E a D, ku ktorým sa pridáva začlenenie do dennej rutiny fyzickej aktivity, pomôžete imunitnému systému fungovať pri optimálnych parametroch, čím chránite svoje telo pred infekciami.