Vitamíny na chudnutie Sprievodca vitamínmi iShapely
Uverejnil Redaktion 24. októbra 2019
Autor: Redaktion Zverejnené dňa: 6. septembra 2016 Aktualizované: 24. októbra 2019
Každý, kto si váži a zdravý životný štýl položí, obvykle sa jednému venuje automaticky dostatočný príjem vitamínov. A to je dobrá vec, pretože vitamíny nedodávajú telu energiu ako sacharidy, tuky a bielkoviny, ale niektoré procesy vo vašom tele by bez vitamínov nefungovali alebo fungovali iba vo veľmi obmedzenej miere. Metabolizmus nedokáže väčšinu vitamínov vyprodukovať sám, alebo len v malom množstve, takže ich musíte prijímať spolu s jedlom - čo má nielen zdravotné výhody pre vás, ale malé zázraky vám môžu uľahčiť aj chudnutie. Zistite tu na ishapely.de, ktoré vitamíny sú užitočné na podporu stravovania a ako fungujú.
Prečo sú vitamíny užitočné na podporu stravovania
Vitamíny sú dôležité Základný kameň zdravej výživy. Je zrejmé, že pre dlhodobý, štíhly a zdravý život má najväčší zmysel jesť vyváženú stravu namiesto toho, aby ste skúšali jednu stravu za druhou. Nie je to len kvôli miernemu deficitu kalórií, ktorý môže ľahko vzniknúť pri zdravej výžive, dôležitú úlohu zohrávajú aj vitamíny, ktorých je v zdravých potravinách dostatok.
Vitamíny majú dôležitú funkciu v metabolických procesoch a kľuka za účelom na spaľovanie tukov. Niektoré vitamíny tiež podporujú budovanie svalov, čo sa nemusí nevyhnutne prejaviť na váhe, ale určite na vašom oblečení. Ukázali to rôzne štúdie Ľudia, ktorí dbajú na stravu bohatú na vitamíny, chudnú ľahšie.
Ktoré vitamíny sú obzvlášť užitočné a čo robia?
Do najlepšie vitamíny na chudnutie patrí
- Všetky vitamíny skupiny B.
- Vitamín C (kyselina askorbová)
- Vitamín D
Aby ste tiež vedeli, ako vám príslušné vitamíny môžu pomôcť pri chudnutí, pripravili sme pre vás malý prehľad.
Vitamíny zo skupiny B.: Vitamín B sám o sebe neexistuje; vitamíny B tvoria celú skupinu látok, z ktorých niektoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. Najdôležitejšie sú tu: vitamíny B1 (Tiamín), B2 (Riboflavín), B3 (Niacín), B5 (Kyselina pantoténová), B6, B7 (Biotín) tiež B12.
S týmto 6-mesačným prísunom vitamínov B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 podporíte množstvo funkcií vášho organizmu. Okrem iného prispieva k jednej normálna funkcia nervového systému a srdca, normálny energetický metabolizmus a údržba normálnej pokožky.
Dôležité: komplex vitamínov je neobsahuje geneticky modifikované zložky ako aj pesticídy, fungicídy, umelé hnojivá alebo iné znečisťujúce látky! Dospelým sa odporúča konzumovať jednu tabletu denne s 1 - 2 pohármi vody (300 - 400 ml).
Tu je prehľad Ako jednotlivé vitamíny fungujú:
Vitamín B1: Tiamín ovplyvňuje váš metabolizmus uhľohydrátov, a tým zaisťuje, že sa energia získava zo sacharidov. Ďalej posilňuje vitamín svaly. Nachádza sa v mäse, rybách, vnútornostiach, obilí, strukovinách a zemiakoch.
Vitamín B2: Riboflavín pomáha generovať energiu zo sacharidov, bielkovín a tukov v bunkách a stimuluje tak metabolizmus znižuje hladinu cholesterolu. Nájdete ho v mäse, rybách, mliečnych výrobkoch, celozrnných výrobkoch, zelenej zelenine a vajciach.
Vitamín B3: Tento vitamín si telo dokáže syntetizovať samo za predpokladu, že je v ňom dostatok bielkovín. Silový vitamín je významne podieľa na metabolizme a zaisťuje, že funguje hromadenie a odbúravanie sacharidov, tukov a bielkovín.
Vitamín B5: Tento vitamín, ktorý sa tiež nazýva kyselina pantoténová, je skutočným univerzálnym prostriedkom v ľudskom tele. Okrem svojej úlohy v Imunitná obrana a Ochrana pokožky a sliznica je kyselina pantoténová tiež dôležité pre metabolizmus. Praktické je, že sa vyskytuje v mnohých potravinách. Tento vitamín sa nachádza v mäse, ako aj v rybách, ovocí a cereálnych výrobkoch.
Vitamín B6: Je to zásadné podieľa sa na metabolizme a zaisťuje zdravé využitie bielkovín. Je obsiahnutý v mäse, mliečnych výrobkoch, obilninách, orechoch a mnohých druhoch ovocia a zeleniny.
Vitamín B7: Lepšie ako Biotín známe, vitamín zaberá dôležité metabolické úlohy. Ak tento vitamín nie je k dispozícii v dostatočnom množstve, zvyšuje sa hladina cholesterolu a zvyšuje sa aj hladina lipidov v krvi.
Vitamín B12: Podieľa sa na metabolizme aminokyselín. Nedostatok môže viesť k tráviacim ťažkostiam. Pretože vitamín B12 sa nachádza hlavne v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch, vegetariáni a najmä vegáni sú obzvlášť náchylní na príznaky nedostatku.
vitamín C: Vitamín, ktorý tiež sa nazýva kyselina askorbová je rozpustný vo vode, a preto si ho naše telo takmer neukladá, a preto ho musíme nepretržite dodávať. Dostatočný príjem vitamínu C nielenže robí váš imunitný systém menej náchylným na chrípkové infekcie, robí to vám tiež môže pomôcť pri chudnutí a posilniť vaše spojivové tkanivo - takže budete nielen štíhli, ale aj pevnejší.
Vitamín C je skutočným zabijakom tukov. Vitamín C robí zázraky, najmä v kombinácii s inými vitamínmi a L-karnitínom.
L-karnitín, podobne ako vitamín C, pomáha pri využívaní tukov, a tak sa ukazuje ako užitočný pomocník v boji proti nadbytočným kilogramom. Vitamín C sa nachádza v týchto potravinách: citrusové plody, jablká, čerešne aceroly, paprika, šípky, petržlen, ruža a kel.
Vitamín D: Ak máte napriek diéte a cvičeniu pocit, že jednoducho nemôžete schudnúť, mali by ste sa ubezpečiť, že konzumujete dostatok vitamínu D resp. dosť na to, aby ste vyšli na slnko.
Vitamín D si telo môže syntetizovať samo za predpokladu, že pokožka dostane dostatok slnečného žiarenia. Nedostatok vitamínu D nie je jediným spúšťačom obezity, ale už to preukázali štúdie Ľudia s nižšou hladinou vitamínu D chudnú ťažšie ako ľudia s vysokou hladinou vitamínu D.
Mozgové bunky, ktoré riadia metabolizmus, hlad a sýtosť, majú receptory vitamínu D. Ak teda potravou neprijímate dostatok vitamínu D alebo ste vystavení malému UVB žiareniu, mohlo by to viesť k zvýšenému pocitu hladu alebo nedostatku sýtosti. Tieto potraviny obsahujú vitamín D: vaječný žĺtok, olej z tresčej pečene, maslo, mliečne výrobky, ryby, sleď, losos, huby, hríby, avokádo
Vitamíny na chudnutie: na čo si treba dať pozor
S vitamínmi rozpustnými vo vode, ako je kyselina askorbová, musíte venovať pozornosť iba jednej veci: prijať ich dostatok. Vitamíny rozpustné vo vode zvyčajne nezostanú v tele dlho, to, čo nie je potrebné, sa vylučuje obličkami. To znamená, že riziko predávkovania je extrémne nízke.
S vitamínmi rozpustnými v tukoch, najmä s vitamínom D, je to inak. Tu sa nadbytok vitamínov nielenže vylučuje, ale aj môže vážne zdravotné problémy, najmä v zažívacom trakte viesť. Vaše telo si samo produkuje 80 percent vitamínu, zvyšok môžete ľahko získať konzumáciou rýb, vajec a mlieka. Vitamín D vo forme tabliet potrebujete iba vtedy, ak máte závažné príznaky nedostatku. Tablety by ste mali užívať až po konzultácii s lekárom.
Obzvlášť dôležité, ak sa spoliehate na doplnkové vitamínové komplexy: dbajte na vysokú kvalitu produktu, ideálne ekologické! V prípade podradných výrobkov sa často používajú geneticky modifikované zložky! Takže radšej utratte ešte pár eur - koniec koncov, chceš s tým urobiť niečo dobré pre seba!