Vitamíny pre deti Aké vitamíny deti potrebujú
Deti musia brať vitamíny. Toto je skutočnosť, ktorú už všetci vieme. Keďže sa stále vyvíjajú, sú obzvlášť dôležité pre deti.
V prvých troch rokoch života môže mať dostatočný prísun vitamínov pozitívny vplyv na vývoj mozgu. Rodičia by sa v tomto veku nemali vyhýbať tomu, aby svoje deti kŕmili tučnými jedlami a potravinami s vysokým obsahom cukru. Vysvetlíme, čo by malo vaše dieťa jesť a prečo.
vitamín B
Vitamín B pre deti je nevyhnutný pre zdravý vývoj. A to znamená všetky vitamíny skupiny B. Na zabránenie únavy a vyčerpania sú vhodné Vitamín B12, B6 a Kyselina listová.
Kyselina pantoténová je dôležitá pre posilnenie duševnej výkonnosti. Buďte pre energetický metabolizmus Vitamín B1, B2, B6, B12, niacín, Kyselina pantoténová a Biotín potrebné. Nervy a psychika prechádzajú cez Vitamíny B1, B3, B6, B12, Biotín a Kyselina listová posilnená.
Najmä vitamín B12 hrá dôležitú úlohu pre deti a dospievajúcich, pretože telo má počas rastových fáz vyššie požiadavky. Je to dôležité najmä pre rast a vývoj a tiež pre bunkové delenie.
Vitamíny skupiny B sú obsiahnuté v Obilie, mäso, Vajcia, Huby, Mliečne výrobky, Strukoviny a pečeň obsahovať.
Existujú tiež doplnky výživy s komplexom vitamínu B, ktoré zabezpečia, aby vaše deti boli optimálne zásobené všetkými dôležitými vitamínmi B.
vitamín C
Silný imunitný systém je obzvlášť dôležitý pre deti, keď idú do škôlky alebo školy a sú po prvýkrát konfrontované s mnohými rôznymi patogénmi.
Vitamín C pre deti je nielen ideálnou podporou imunitného systému, ale tiež posilňuje nervy a psychiku a chráni bunky pred oxidačným stresom.
Preto by mal byť vitamín C v dennom menu pre všetky deti. Nachádza sa napríklad v citrusových plodoch, ríbezliach, brokolici, špenáte, kapuste a šípkach.
Potreba vitamínov a živín sa zvyčajne vyjadruje v medzinárodných jednotkách (IU), tu sa však vyjadruje pre zjednodušenie v miligramoch.
Potrebujú deti od 1 do 4 rokov 60 mg Vitamín C denne a deti od 4 do 7 rokov 70 mg.
Vitamín D
Vitamín D je súhrnný pojem pre niekoľko zlúčenín rozpustných v tukoch, vrátane vitamínu D3. Vitamín D pre deti je dôležitý pre posilnenie kostí a svalov a tiež pre dobre fungujúci imunitný systém.
Vitamín D je obsiahnutý v Vajcia, avokádo, Tvrdý syr, losos, sleď a tuniak.
Kompletnú potrebu vitamínu D však nemožno splniť iba prostredníctvom jedla. Väčšinu z toho naša pokožka produkuje prostredníctvom slnečného žiarenia.
Takže deti si môžu pripraviť vitamín D tým, že sú vonku a veľa sa pohybujú. Niet preto divu, že v zimných mesiacoch je prísun vitamínu D pre takmer každého príliš nízky.
Nedostatok vitamínu D u detí môže viesť k krivici, ktorá môže byť spojená s mäknutím kostí, zakrivením chrbtice, svalovou slabosťou, ohýbaním kostí nôh a podobne. Preto sa deťom počas prvých dvanástich mesiacov života podáva doplnok vitamínu D každý deň. Do dvoch rokov sa často odporúča pokračovať v podávaní počas zimných mesiacov.
Zistiť nedostatok vitamínov u detí
Všeobecne sa dá povedať, že príznaky nedostatku sú zvyčajne veľmi nešpecifické a môžu mať aj mnoho ďalších príčin. Je ťažké stanoviť diagnózu nezávisle.
Ak má vaše dieťa príznaky, ktoré ho zaťažujú a pretrvávajú dlhší čas, mali by ste si určite zvoliť liečbu vyškolenými odborníkmi.
Lekár zvyčajne na základe krvného obrazu ľahko zistí, či existuje príznak nedostatku. Po diagnostikovaní vám môže poradiť, ako postupovať.
Vitamíny pre deti - posilňujú imunitný systém
Deti trpia desať až dvanásť infekcií ročne. Je to úplne normálne a netreba sa ničoho obávať. Ale stále je to nepríjemné.
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča na posilnenie imunitného systému dieťaťa veľa čerstvého ovocia a zeleniny, najlepšie sezónneho a regionálneho.
Aby ste podporili funkciu imunitného systému vašich detí, mali by ste byť predovšetkým dostatočný vitamín C a zinok venovať pozornosť, ale aj na Vitamín D, železo, Kyselina listová, Vitamín B12 a B6 a meď.
Čím vyváženejšia strava, tým stabilnejší je imunitný systém.
Vitamíny vo vegánskej strave
Až donedávna bolo veľa ľudí stále presvedčených, že vegánska strava pre deti pôjde automaticky ruka v ruke s príznakmi nedostatku, teraz však existujú vedecké štúdie, ktoré dokazujú opak.
Tu sa zistilo, že deti s vegánskou stravou nevykazovali žiadne závažné nedostatky v porovnaní so svojimi rovesníkmi, ktorí dostávali zmiešané jedlo a dosahovali rovnaké hodnoty vo väčšine oblastí.
Príjem doplnkov vitamínu B12 je však vo vegánskej strave, najmä v detstve, absolútne nevyhnutný. Pretože vitamín B12 sa takmer výlučne nachádza v mäse, rybách a živočíšnych produktoch, mali by ste urgentne používať doplnky výživy.
Jediné vegánske jedlá s obsahom vitamínu B12 sú kyslá kapusta a huby shiitake.
Chcete mať deti - vitamíny, ktoré by ste teraz mali brať
Aj keď plánujete tehotenstvo, nemôže vám ublížiť, keď sa poradíte s najdôležitejšími mikroživinami, vitamínmi a stopovými prvkami, ktoré by ste mali konzumovať, ak chcete mať deti. Pretože už pred tehotenstvom môžete zabezpečiť, aby sa dieťa mohlo optimálne vyvíjať neskôr.
Podľa odporúčania Inštitútu Roberta Kocha je užívanie doplnkov kyseliny listovej nevyhnutnou súčasťou snahy mať deti.
Kyselina listová hrá dôležitú úlohu vo všetkých procesoch delenia a rastu buniek. V prvých štyroch týždňoch tehotenstva sa vytvorí mozog a miecha a miechový kanál musí byť uzavretý. Ak počas tejto doby dôjde k nedostatku kyseliny listovej, môže vzniknúť takzvaný otvorený chrbát.
Podľa štúdií však môžu vitamíny pri pokuse o plodnosť detí viesť aj k rýchlejšiemu otehotneniu žien.
Napríklad Vitamíny A a E. priaznivo ovplyvňujú motilitu spermií. Vitamín D by mala zvýšiť plodnosť a tam Koenzým Q10 si kladie za cieľ zlepšiť kvalitu vaječných buniek.
Ak však nechcete vôbec otehotnieť, potom by ste nemali váhať a nechať si urobiť odbornú radu alebo ošetrenie.