Vitamíny pre deti, keď sú potrebné a prečo

Vitamíny pre deti: keď sú potrebné a prečo

Každý informovaný rodič vie, že zdravá a obzvlášť rozmanitá a vyvážená strava je pre zdravie dieťaťa nevyhnutná. Dieťa teoreticky prijíma z dokonalej stravy všetky vitamíny a živiny potrebné pre harmonický a zdravý rast. Nie je to tak?

Čo však robiť, keď strava dieťaťa nemôže poskytnúť všetky vitamíny potrebné pre harmonický rast? Tu je dôvod, prečo vaše dieťa potrebuje vitamíny.

Vyvážená a zdravá strava je kľúčom k zdraviu dieťaťa

Ale. darí sa nám dieťaťu zabezpečiť stravu podľa knihy? A ak sa budeme usilovať dať mu všetko najlepšie a najzdravšie. zje všetko, po čom rodičia túžime?

Jedáva presne toľko bielkovín, koľko potrebuje, presne toľko ovocia, koľko sa odporúča, toľko špenátu ako Popeye, toľko mrkvy, koľko chcú lekári? Hmmm. Nie naozaj.

Takže Čo robíme? No, ak vaše dieťa neje dobre, pravdepodobne potrebuje vitamínový doplnok.

Moje dieťa potrebuje vitamínové doplnky, aj keď sa dobre stravuje?

Vaše dieťa môže rásť a vyvíjať sa vďaka prijatým kalóriám, ale nemusí sa dosiahnuť nutričná rovnováha, ktorú jeho telo potrebuje.

Prezrite si potravinovú pyramídu a porovnajte ju s stravou vášho dieťaťa. Jedáva zo všetkých kategórií potravín všetko, čo potrebuje? Aj keď odmieta jesť jedlá jednej kategórie, neubližujte mu, ak mu dáte multivitamíny. Týmto spôsobom zabezpečíte, že dostane všetko, čo potrebuje

Dieťa môže veľmi dobre rásť iba na základe kalórií v potravinách, ale možno, iba z nich, nezabezpečí potrebné živiny, ktoré jeho telo potrebuje.

Užívanie dennej dávky multivitamínov pre deti nikdy nespôsobí „predávkovanie“ konkrétnym vitamínom, a to ani v prípade, že si dieťa v ten deň dodalo potrebný vitamín.

Aké vitamíny by som mal dať svojmu dieťaťu?

Akýkoľvek druh multivitamínov (žuvaný alebo vo forme sirupov), ale vaše dieťa nepotrebuje žiadne špeciálne. Ak napríklad nepijete mlieko alebo nejete mliečne výrobky, hľadajte multivitamíny s obsahom vápnikových doplnkov. (Poznámka: Tieto vitamíny zvyčajne obsahujú iba 15 - 20% dennej potreby vápniku, takže vaše dieťa bude musieť dopĺňať príjem vápnika z iných zdrojov, napríklad z citrusových štiav alebo zŕn obohatených vápnikom.).

Mal by som dať svojmu dieťaťu viac ako jednu multivitamínovú tabletku denne, ak malo zlé stravovacie návyky.?

Nie! Nie je dôvod zvyšovať odporúčanú dennú dávku (zvyčajne jedna tableta denne). Táto dávka poskytuje potrebných 100% pre množstvo vitamínov a minerálov, ktoré potrebuje. Niektorí ľudia si myslia, že „málo“ je dobré, ale „veľa“ je skvelé, hovorí Demory-Luce. Je to veľmi nesprávny spôsob myslenia.

Nielenže môžete svojmu dieťaťu ublížiť tým, že mu dávate príliš veľa železa, ale predávkovanie niektorými vitamínmi môže brániť vstrebávaniu ostatných. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa mu snažíte zabezpečiť jeho denné jedlo, vo väčšine prípadov vaše dieťa neposkytne odporúčané potravinové potreby z potravinovej pyramídy...

Napríklad ak dieťaťu dáte príliš veľa vápniku prostredníctvom vitamínov a mlieka, ktoré konzumuje, zabráni to telu vstrebávať železo z jedál, ktoré konzumuje.

Počas detstva a dospievania budete musieť dieťaťu podávať multivitamínové doplnky. Naďalej ponúkajte širokú škálu jedál, ale uľahčite život obom a doprajte im multivitamínové doplnky.

Aká je denná potreba železa môjho dieťaťa a aké sú najlepšie zdroje?

Deti vo veku od 2 do 8 rokov potrebujú 10 mg železa denne. Dievčatá vo veku od 11 do 14 rokov potrebujú 15 mg; Chlapci v rovnakom veku potrebujú 12 mg denne. Železo je veľmi dôležité pre vývoj mozgu. Ľudské telo ľahko asimiluje železo zo živočíšnych produktov, napríklad z hovädzieho mäsa. Ale asimilácia železa zo zeleniny, ako je špenát alebo obilniny, je náročnejšia. Aby ste tomu pomohli, pokúste sa po konzumácii týchto jedál jesť niektoré potraviny bohaté na vitamín C, ako sú pomaranče, jahody, paprika, papája, brokolica, grapefruit, paradajky, mango a zemiaky.

Pozorne si prečítajte štítok s potravinami. Ak je uvedené, že jedna porcia poskytuje 100% odporúčanej dennej potreby železa, znamená to 18 mg., čo je denná dávka potrebná pre dospelého človeka.

Tu je niekoľko zdrojov železa:

pol šálky obohatenej obilniny obsahuje 18 mg.
pol šálky obohatenej ovsenej vločky obsahuje 6 mg.
pol šálky vareného špenátu obsahuje 3 mg.
kúsok mäsa vo veľkosti balenia hracích kariet obsahuje 2 mg.
stredne veľký hamburger obsahuje 2 mg.
polovica kuracích pŕs obsahuje asi 1 mg.
veľké vajce obsahuje 6 mg.

Aká je denná potreba zinku môjho dieťaťa a aké sú najlepšie zdroje?

Deti vo veku od 2 do 8 rokov potrebujú 10 mg zinku denne. Dievčatá vo veku od 9 do 14 rokov potrebujú 12 mg; chlapci rovnakého veku potrebujú 15 mg denne. Deti, ktoré nedostávajú dostatok zinku, môžu pociťovať rastúcu stagnáciu.

Tu je niekoľko zdrojov zinku:

kúsok mäsa vo veľkosti balíčka hracích kariet obsahuje medzi 4 a 6 mg
stredne veľký hamburger obsahuje 4 mg.
pol šálky varenej fazule obsahuje 2 mg.
štvrtina šálky vlašských orechov obsahuje 1 mg.
sendvič s tuniakom obsahuje 8 mg.
lyžica arašidového masla obsahuje 5 mg.
lyžica slnečnicových semiačok obsahuje 5 mg.
vaječný žĺtok obsahuje 4 mg.

Aká je denná potreba vitamínu D môjho dieťaťa a aké sú najlepšie zdroje?

Deti vo veku od 2 do 13 rokov potrebujú 200 IU (medzinárodné jednotky), alebo ekvivalent 5 mg. denne. Vitamín D sa nazýva aj slnečný vitamín, pretože ľudské telo si ho vytvára, keď je pokožka vystavená slnečným lúčom. Vaše dieťa ale potrebuje 200 IU vitamínu D denne, z potravy, najmä v zime. Vitamín D pomáha telu vstrebávať minerály, ako je vápnik.

adokonca niekoľko zdrojov vitamínu A:

plátok lososa veľký ako balíček hracích kariet obsahuje 155 IU
pohár mlieka (mastného, čiastočne odstredeného alebo odstredeného) obsahuje 98 IU
vaječný žĺtok obsahuje 90 IU
plátok syra obsahuje 69 IU
lyžička margarínu obsahuje 34 IU

Aká je denná potreba vitamínu A môjho dieťaťa a aké sú najlepšie zdroje?

Deti vo veku od 1 do 3 rokov potrebujú 400 mikrogramov vitamínu A denne. Deti vo veku od 4 do 6 rokov potrebujú 500 mikrogramov denne. Deti vo veku od 7 do 10 rokov potrebujú 700 mikrogramov denne. Dievčatá vo veku od 14 do 14 rokov potrebujú 800 mikrogramov denne; chlapci rovnakého veku potrebujú 1 000 mikrogramov denne. Vitamín A chráni telo pred infekciami a dokonca znižuje riziko rakoviny alebo iných chorôb.

Tento vitamín je katalyzátorom podieľajúcim sa na dozrievaní buniek a tkanív, zvlášť zabezpečujúcim zdravie vlasov, nechtov a pokožky dieťaťa. A povesti o mrkve a iných potravinách bohatých na vitamín A sú pravdivé: sú nevyhnutné pre zdravé oči. V súčasnosti môže vaše dieťa dodávať potrebný vitamín A konzumáciou mrkvy, všetkej zeleniny a ovocia sfarbeného do žlta a oranžova. 6 miligramov betakaroténu - nájdených vo veľkej mrkve - sa premení na 2 000 mikrogramov vitamínu A v tele.

(Aj keď príliš veľa vitamínu A v živočíšnych produktoch, napríklad v pečeni, môže spôsobiť zdravotné problémy, je takmer nemožné sa ním predávkovať vitamínom A konzumáciou zeleniny a ovocia - takže sa nebojte, ak vaše dieťa zje. “ príliš veľa mrkvy).

Tu je niekoľko zdrojov vitamínu A:

stredne veľká mrkva obsahuje asi 2 000 mcg.
Polovica kapie obsahuje 339 mcg
Pol šálky obohatených obilnín obsahuje medzi 141 (Cheerios) a 250 mcg (celkom)
Jedna šálka obohateného mlieka obsahuje 139 mcg.
Jeden alebo obsahuje asi 84 mikrogramov.
Polovica zeleného korenia obsahuje asi 37 mcg.
Plátok lososa veľký ako balíček hracích kariet obsahuje 11 mcg.

Ako môžem pomôcť môjmu dieťaťu získať viac vitamínu C.?

Deti vo veku od 1 do 3 rokov potrebujú 15 mg. vitamínu C denne. Deti vo veku od 4 do 8 rokov potrebujú 25 mg. denne. Deti vo veku od 9 do 13 rokov potrebujú 45 mg. denne. Vitamín C pomáha pri tvorbe červených krviniek, vývoji kostí a tkanív. Pomáha tiež posilňovať ďasná a posilňuje krvné cievy, čím redukuje tvorbu modrín v prípade pádov alebo zranení. Vitamín C pomáha hojiť rany, posilňuje imunitný systém a tiež predchádza infekciám.

V neposlednom rade pomáha telu produkovať kolagén, katalyzuje vstrebávanie železa z potravy, najmä zo zeleniny. Tento vitamín sa nachádza v mnohých potravinách, takže jeho nedostatok je veľmi zriedkavý.

Tu je niekoľko zdrojov vitamínu C:

polovica kapie obsahuje 142 mg.
šálka pomarančového džúsu obsahuje asi 100 mg
polovica papáje obsahuje 94 mg.
stredne veľký pomaranč obsahuje 70 mg
pol šálky brokolice obsahuje 62 mg.
5 celých jahôd obsahuje 51 mg.
polovica grapefruitu obsahuje 47 mg.
mango obsahuje 16 mg.
polovica paradajok obsahuje 12 mg.
pol šálky špenátu obsahuje 9 mg.
polovica pečeného zemiaka obsahuje 8 mg.

Čítajte viac: VITAMÍNOVÝ SLOVNÍK - KOMPLETNÝ SPRIEVODCA

Tiež stojí za prečítanie o zdraví dieťaťa

5 potravín, ktoré NIE sú zdravé pre vaše dieťa

Všetci vieme, že rýchle občerstvenie nie je zdravé, že väčšina džúsov obsahuje iba chemikálie a nie ovocné extrakty, ktoré nás napádajú všade v čipsoch, v

Obezita v ranom veku: úloha rodičov a pravidlá predchádzania detskej obezite

V súčasnosti je Rumunsko v detskej obezite na druhom mieste v Európe. Problém by sa vyriešil prostredníctvom vzdelávania a jedinou možnosťou je urobiť ...

Viete, koľko cukru obsahuje váš nealkoholický nápoj?

Musíme priznať, že zakaždým, keď chce dieťa piť niečo jemné, uprednostňuje sladký nápoj. Buď sýtený džús ako Fanta alebo Cola alebo iné farebné a sladké kombinácie. Obaja ...

Diskusné fóra rodičov - poďte ďalej

V kvete detstva (4 - 12 rokov)

Školy, škôlky, škôlky, škôlky.