Vitamíny pre deti Výživa pre deti
Deti môžu ľahko priťahovať nezdravé jedlo, ako napríklad vysokokalorické sladkosti, ale s nízkym obsahom živín. Našou úlohou ako rodičov je dať im pevné stravovacie vzdelávanie, aby sa najmenšie deti mohli harmonicky rozvíjať a pokračovať v dobrých návykoch, keď dorastú.
Nie je však vôbec ľahké presvedčiť dieťa, aby sa stravovalo zdravo: väčšina sa nakoniec vyhne určitej zelenine a ovociu. Preto vám ponúkame niekoľko návrhov na zvýšenie príjmu vitamínov v strave vášho dieťaťa:
1. Čerstvé ovocné džúsy a smoothies
Zvyčajne je dobré, aby sa ovocie konzumovalo ako také, pretože šupka a dužina ovocia obsahujú prospešné látky. Ale keď ich vaše dieťa odmietne jesť, musíte preskúmať ďalšie možnosti. Čerstvé ovocné džúsy a smoothies obsahujú veľa vitamínov a malý ich môže ľahšie prijať. S takým prístrojom, ktorý tu nájdete, so zaujímavým receptom, ale aj farebnými pohármi a slamkou ho určite potešíte. Nie je potrebné sa obmedzovať na jablkový džús alebo čerstvo vylisovaný pomarančový džús. Môžete sa rozhodnúť pre ovocné džúsy s viacerými plodmi, ako sú jablkový, repný a mrkvový džús alebo pomarančový a mrkvový džús.
2. Zeleninu sprevádzajte prírodnou omáčkou
Zdá sa, že najmenší sú ochotnejší jesť zeleninu, ak je pre nich k dispozícii omáčka. Deti si môžu nakrájanú zeleninu vziať vo forme tyčiniek, plátkov alebo plátkov a namočiť ju do omáčky. Dajte si pozor na výber čo najprirodzenejšieho. V ideálnom prípade by ste sa mali vyhnúť komerčným omáčkam a pripraviť si ich doma z čerstvých surovín.
3. Buďte trpezliví, pokiaľ ide o nové jedlá
Neponáhľajte sa s ním, keď skúšate nové jedlá. Je normálne zdráhať sa pri prvej ochutnávke ovocia alebo zeleniny, preto potrebujete dobrú stratégiu, aby ste neodmietali zdravé jedlá. V prvom rade je dobré im vysvetliť, že je normálne zvyknúť si na chuť nového jedla. Po druhé, môžete ho povzbudiť tým, že mu poviete, že tú vec zje aj jeho obľúbená hviezda. Pre veľa detí modely fungujú veľmi dobre, takže im môžete dať príklady ľudí, ktorých obdivujú, aby ich naučili zdravému životnému štýlu.
4. Rozhodnite sa pre vitamínové a minerálne doplnky
Nie všetky deti potrebujú doplnky. Ak majú najmenší zdravú, rozmanitú a vyváženú stravu, nie je o ne núdza. Podľa Web MD môžu byť namiesto toho v určitých situáciách užitočné vitamínové alebo minerálne doplnky. Môžu byť užitočné, ak malý:
● nejedzte pravidelne vyvážené a čerstvé jedlá.
● neje dosť.
● má zdravotné problémy a lekár odporúča vitamínové doplnky.
● často konzumujete rýchle občerstvenie a kyslé šťavy.
● má obmedzujúcu stravu (napríklad ak vylúčite zo stravy mliečne výrobky, možno budete potrebovať doplnok vápnika).
5. Použite stravovací poriadok
Ak deti ešte nie sú dostatočne hladné, so zeleninou sa budú zdráhať. Preto by mohlo byť užitočné počkať, kým nebudú mať hlad, skôr ako im dáte zeleninu. Matke napadlo nechať každý deň na stole tanier čerstvej zeleniny pre svoje malé dievčatká, ktoré pochádzajú zo školy. Na tanier aranžovala mrkvu, uhorky, papriky a zeler, podľa Eat This. Deti tak majú možnosť jesť niečo zdravé pred akýmkoľvek iným občerstvením.