Vitamíny pre seniorov Ktoré a koľko vitamínov • INSENIO

Vytlačiť tento článok

Väčšina seniorov má v priebehu rokov čoraz menšiu chuť do jedla. Vďaka tomu konzumujú menej vitamínov. Prečítajte si, ako možno vitamíny pre seniorov integrovať do každodennej stravy.

Vitamíny pre starších ľudí môžu byť pre opatrovateľov náročné. Je to preto, že telo odbúrava staršie svaly a cíti tak menšiu chuť do jedla. Bohužiaľ, s menším počtom jedál sa do tela dostane menej vitamínov a stopových prvkov. Choroby spojené s vekom alebo určité životné podmienky môžu navyše negatívne ovplyvniť príjem vitamínov.

Ktoré vitamíny sú dôležité v starobe?

Všetky vitamíny a stopové prvky sú samozrejme v starobe rovnako dôležité ako v mladosti. Napriek tomu sú od 55 rokov niektoré dôležitejšie ako iné. Niektoré vitamíny navyše závisia od iných vitamínov, od určitých tukov alebo stopových prvkov. Môžete konať, iba ak je celkový obraz správny. Dokonalá strava a správna kombinácia vitamínov pre seniorov je ako mozaika - ak chýba iba jeden kúsok mozaiky, obraz je neúplný. Je zrejmé, že sa to často stáva najmä u starších ľudí, pretože štúdie preukázali, že veľa z nich trpí nedostatkom vitamínov. Nasledujúce vitamíny sú obzvlášť dôležité:

Základné vitamíny pre seniorov

Vitamín A podporuje zdravé trávenie
Vitamín C chráni pred infekciami
Vitamín B1 podporuje schopnosť sústrediť sa a pamäť
Vitamín B12 môže zabrániť demencii
Kyselina listová (vitamín B9) znižuje riziko mozgovej príhody
Ako tomu môžete konkrétne zabrániť?

Ktoré doplnky výživy pre starších ľudí?

Tí, ktorí sa stravujú zdravo a netrpia príznakmi nedostatku, je najlepšie pokryť komplexným prípravkom. Tieto produkty obsahujú všetky vitamíny potrebné pre seniorov a stopové prvky a pokrývajú všetky potreby. Každý, kto zistí nedostatky vo svojej strave alebo životnom štýle, alebo ak málo cvičí alebo príliš fajčí, by mal vyhľadať radu od lekára a osobitne predchádzať rôznym chorobám pomocou produktov vitamínu D alebo špeciálnych stopových prvkov.

Vždy to musia byť tablety?

Väčšina vitamínov pre seniorov a doplnkov výživy sa podáva vo forme tabliet. Pre niektorých ľudí je však ťažké prehltnúť tabletky. Najmä starší ľudia niekedy trpia problémami s prehĺtaním. Teraz je našťastie k dispozícii široký výber produktov na pitie. Niektoré doplnky výživy sú dostupné ako fľaše na pitie, existujú však aj šumivé tablety alebo prášky, ktoré sa dajú rozpustiť vo vode. Ak neexistuje alternatíva k tabletám, drviče tabliet pomôžu rozdrviť prípravok doma a zodpovedajúcim spôsobom ho podať.

Cielené použitie vitamínov pre seniorov

Teoretické pokyny sú v praxi bohužiaľ často ťažko uplatniteľné. Možno chýba chuť do jedla, možno aj nedostatok príležitostí na pravidelné zdravé jedlo. Nie každý má chuť jesť stále správne množstvo syra alebo rýb. Pre niekoho je krémový koláč dôležitejší ako miska šalátu. Život by mal byť koniec koncov aj zábavný! To všetko môže samozrejme viesť k prejavom nedostatku u seniorov. Je preto dôležité presne rozpoznať svoje vlastné slabosti. Pretože potom môžete správne používať správne doplnky výživy cielene.

Aké vitamíny pre seniorov

Málo ovocia? Potom pravdepodobne chýba vitamín C.
Málo zeleniny? Existuje riziko nedostatku vitamínu C, kyseliny listovej a karoténu
Príliš málo mliečnych výrobkov? Môže nastať nedostatok vitamínu B12
Príliš málo celozrnných výrobkov? Môžu chýbať vitamíny B1, B2, B2, horčík a vláknina
Príliš málo mäsa? Môže to mať za následok nedostatok vápnika, železa, zinku, vitamínu B12 a bielkovín

Ochorenia ako spúšťač príznakov nedostatku

Je dosť možné, že seniori robia všetko správne v kuchyni a stále trpia príznakmi nedostatku. Môžu za to samozrejme rôzne choroby. Dlhodobé užívanie určitých liekov môže zabrániť vstrebávaniu vitamínov, najmä ak ide o inhibítory protónovej pumpy („prostriedky na ochranu žalúdka“). Vo väčšine prípadov sa tu budú poskytovať vhodné vitamíny pre seniorov po konzultácii s lekárom.

Príliš málo slnečného žiarenia, fajčenie a alkohol

Mali by ste byť obzvlášť ostražití, ak sú seniori - z akýchkoľvek dôvodov - príliš málo na čerstvom vzduchu, príliš veľa fajčia alebo často pijú alkohol. Pretože príliš málo čerstvého vzduchu a málo slnečného žiarenia vedú k obávanému nedostatku vitamínu D. Nikotín vedie k nedostatku vitamínov C a E. Okrem toho klesá hladina selénu. Alkohol vedie k nedostatku všetkých vitamínov skupiny B. Okrem toho klesá hladina stopových prvkov horčíka, vápniku a karoténu. S obmedzením zlých návykov a zvýšením množstva vitamínov pre seniorov možno dosiahnuť výrazné zlepšenie blahobytu.

Kedy musím navštíviť lekára?

Väčšina seniorov chodí k lekárovi, keď im je zle. Niektorí však vidia svoje neduhy iba ako malé „štipľavé“ a nechcú s tým obťažovať lekára. Vždy je dôležité mať jasné vysvetlenie oslabeného celkového stavu. Každý, kto sa neustále cíti unavený a slabý bez toho, aby bol skutočne chorý, by si mal nechať skontrolovať krvný obraz a poradiť sa s lekárom. Aj pri bežných infekčných ochoreniach, problémoch s vlasmi a nechtami, môže lekár určiť, či existuje základné ochorenie, ktoré by sa malo liečiť. Vhodné vitamíny pre seniorov je stále možné brať ako preventívne opatrenie, mali by ste ich však - pokiaľ je diagnostikovaná choroba - konzultovať s lekárom.

Ako tomu môžem zabrániť?

Seniori by mali brať jedlo veľmi vážne, dôkladne sa informovať, variť a slúžiť im s láskou. Päť menších jedál denne je perfektných! Každý senior by sa mal ubezpečiť, že ani nepriberá, ani nechudne a udržuje si primeranú váhu. Pravidelné cvičenie na čerstvom vzduchu dodáva vitamín D a spomaľuje obávané odbúravanie svalov. Ak máte dostatok sily, mali by ste dokonca cielene športovať, ísť si zaplávať alebo zdolávať lesy a lúky palicami severskej chôdze. Vhodné vitamíny pre seniorov dotvárajú obraz.

Nedostatok vitamínov - príčiny

Nielen vek a zníženie chuti do jedla môže viesť k nedostatku vitamínov a stopových prvkov. Bohužiaľ, niektoré choroby, ktoré sa vyskytujú obzvlášť často po 55. narodeninách, tiež podporujú zlý prísun živín. Nedostatok vitamínov vzniká napríklad pri poklese funkcií pečene alebo obličiek. To isté platí pre určité zažívacie ťažkosti alebo poruchy žalúdka. Problémy môže spôsobovať aj životný štýl, pretože tí, ktorí cvičia príliš málo alebo príliš veľa fajčia, budú časom trpieť aj príznakmi nedostatku.

Ako spoznáte nedostatok vitamínov v starobe?

Ak sa človek cíti neustále slabý a unavený, môže mať nedostatok vitamínov. Ďalšími poplašnými signálmi sú metabolické poruchy a bežné infekčné choroby. Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť osteoporózu a svalovú slabosť, nedostatok vitamínu A spoznáme podľa vypadávania vlasov a hnačiek. Nedostatok vitamínov môže vyvolať aj neustálu depresívnu náladu, poruchy pamäti a všeobecný pocit nespokojnosti. Preto je prvým krokom v prípade príznakov nedostatku vitamínov pre seniorov premyslieť a prijať vhodné opatrenia.

Výživa pre seniorov

Jedlo by malo byť čo najviac vyvážené a zdravé. Jedlá musia byť zároveň s láskou uvarené, aby bolo jedlo aj zábavné. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí trpia chronickou stratou chuti do jedla. Je dôležité, aby ovocie a zelenina boli na stole každý deň a aby sa na varenie všeobecne používali kvalitné oleje. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by sa mäso malo podávať dvakrát týždenne a ryby raz týždenne. Seniori by navyše mali vždy piť dostatok tekutín a v priebehu dňa vypiť najmenej 1,5 litra neperlivej vody alebo čaju. Celozrnné a mliečne výrobky sú tiež jedným zo základných kameňov vyváženej stravy pre seniorov.

Záver vitamíny pre seniorov

Starší ľudia konzumujú menej jedla, a teda menej dôležitých vitamínov. Aj keď seniori chcú jesť viac, zlyháva to kvôli prirodzene nízkej chuti do jedla. Užitočnou alternatívou sú tu vitamíny pre seniorov a doplnky výživy. Podporujú všeobecné blaho a zabraňujú chorobe, strate pamäti a depresívnym náladám.