Vitamíny pre vlasy Tajomstvo zdravých vlasov - FIT FOR FUN
Vyzerajú vaše vlasy nudné, matné a matné? S týmito vitamínmi a minerálmi pre vaše vlasy môžete svoju hrivu vrátiť rýchlo spredu.
Tenké vlasy, matné pramene, polámané končeky - okrem nadmernej starostlivosti, chorôb a stresu môže byť podvýživa príčinou nekvalitných vlasov. Pri radikálnych diétach padá vypadávanie vlasov niekedy asi o tri mesiace neskôr. Silné a zdravé vlasy naopak rastú obzvlášť dobre na zdravej pokožke hlavy a predovšetkým potrebujú vitamíny a minerály. Pre krásne vlasy je samozrejme dôležitá starostlivosť o vlasy. Rovnako dôležité: vyvážená strava bohatá na bielkoviny s mnohými vitamínmi skupiny B, vitamínmi A a C, biotínom, zinkom, železom a kyselinou listovou stimuluje metabolizmus, posilňuje vlasové korienky a zaisťuje tvorbu nových vlasových buniek.
Zdravá výživa vlasov
Krvou sa živiny dostanú do vlasových papíl, ktoré sú zodpovedné za tvorbu nových vlasových buniek. Bunky vlasových koreňov patria medzi najaktívnejšie sa deliace bunky v ľudskom tele. Tieto delenia si vyžadujú vysokú rýchlosť metabolizmu podporovanú výživnými látkami, ako sú vitamíny a stopové prvky. Naše telá nemôžu veľa týchto živín ukladať, takže ich musíme prijímať v dostatočnom množstve prostredníctvom potravy.
Biotín - „vitamín krásy“
Biotín (tiež známy ako vitamín B7) stimuluje metabolizmus a je obzvlášť dôležitý pre štruktúru buniek. Podporuje rast zdravých vlasov, ako aj tvorbu nových vlasových buniek. Taktiež zaisťuje lepšiu štruktúru a krásny lesk vlasov posilnením keratínovej štruktúry. Biotín sa nachádza vo väčšom množstve v potravinách, ako sú mäso z orgánov (pečeň a obličky), vaječné žĺtky, ovsené vločky, strukoviny (hrášok, šošovica, sója), orechy (najmä arašidy), špenát, huby a droždie. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča, aby dospelí prijímali spolu s jedlom 30 až 60 miligramov biotínu denne.
Zinok pre rast vlasov
Každý, kto má pravidelne v ponuke celozrnné výrobky, strukoviny a vajcia, zabije jedným kameňom dve vtáky: Okrem biotínu sú tieto potraviny bohaté aj na stopový prvok zinok, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri raste vlasov. Krehké vlasy, vypadávanie vlasov alebo predčasné šedivenie môžu byť príznakmi nedostatku zinku. Zinok sa tiež podieľa na tvorbe keratínu a kolagénu. Keratín z bielkovinových vlákien je hlavnou zložkou našich vlasov, kolagén zaisťuje ich pevné ukotvenie vo vlasovej pokožke. Strukoviny, ako je šošovica, hrášok a fazuľa, celozrnný chlieb a sójové výrobky, by sa mali určite pravidelne podávať a orechy sú skvelé ako malé občerstvenie medzi nimi. Pre všetkých nevegetariánov je ideálnym zdrojom zinku šťavnatý hovädzí steak alebo teľacia pečeň.
Vitamín B pre zdravú pokožku hlavy
Brokolica, avokádo a banány patria medzi ovocie, ktoré obsahuje vitamíny skupiny B. Podporujú tiež rast vlasov. Najmä vitamíny B3, B5 a B6 regulujú činnosť mazových žliaz a aktivujú metabolické procesy vo vlasových korienkoch. Zaisťujú tiež zdravú pokožku hlavy a chránia pred zápalmi. Orechy a strukoviny sú bohaté na vitamíny skupiny B.
Vitamín C a kyselina listová pre väčší lesk
Vitamín C je lapač voľných radikálov, ktorý posilňuje imunitný systém. Aby sa železo dobre vstrebávalo, telo potrebuje vitamín C. Mnoho žien trpí stratou vlasov kvôli nedostatku železa. Jahody a šalát stimulujú rast vlasov vďaka vysokej hladine vitamínu C a kyseliny listovej. Citrusové plody obsahujú veľa vitamínu C, ktorý zabraňuje lámavosti vlasov a zvyšuje ich lesk, rovnako ako paradajky. Bodujú tiež lykopénom, ktorý vďaka antioxidačnému účinku vo vlasových bunkách bráni škodlivým vplyvom prostredia.