Víťaz najväčšej prehry za rok 2014 Marc schudol takmer 90 kilogramov
"Najväčší lúzer"
Vďaka týmto tipom schudol Marc takmer 90 kilogramov
26.03.2014, 9:48 | stw, T-Online.de
S bojovou váhou 184 kilogramov začína Marc (18) dobrodružstvo „Najväčší porazený“ 1. sat a dosiahol neuveriteľné: Po týždňoch mučenia vyhral nielen zoštíhľujúcu šou, ale zhodil takmer 90 kilogramov. Aké je však tajomstvo jeho úspechu v chudnutí? Predstavujeme jeho metódy slaniny.
Iba 18-ročný mladík je ťažko rozpoznateľný, pretože navonok sa zmenil mimoriadne silno: Tučné bruško je preč a dlhé vlasy ustúpili aj temperamentnému krátkemu účesu. Pred začiatkom predstavenia vážil sympatický mladík ohromných 184 kíl. Váhy dnes ukazujú iba 97,7 kilogramu.
Správna výživa je nevyhnutná
To sa však dalo urobiť iba železnou disciplínou. Povzbudenie ho motivovalo k ešte väčšej strate hmotnosti, hovorí Marc novinám „Bild“. Takéto zníženie hmotnosti však samozrejme nie je možné iba pri samotnej motivácii. Marc tiež upozorňuje, že chudnutie funguje u každého inak. "Jediná vec, ktorá funguje na sto percent, je trvalá zmena stravovania. A tento šport a predovšetkým zábava zo športu sa stanú súčasťou každodenného života a života. Ak sa zapojíte, som pevne presvedčený, že každý dosiahne svoju vytúženú váhu." môže dosiahnuť. “
Životný štýl
Nie je čas na zdravé stravovanie?
Päť tipov na rýchlu prípravu výživných jedál. k videu
V Marcovom menu boli hlavne jedlá bohaté na bielkoviny, ako napríklad chudé morčacie mäso a tvaroh. Ale aj celozrnné výrobky, pretože tieto dodajú energiu a udržia vás na plný čas. Pre všetkých, ktorí chcú schudnúť, však stále platí: pre úspešné chudnutie by malo telo počas diéty dodávať menej kalórií, ako potrebuje. Pretože kalórie, ktoré telo nedokáže spracovať, sa ukladajú vo forme milostných kľučiek.
Piť veľa vody
Ďalší trik, ktorý si Marc vzal k srdcu: Pije veľa vody. Pretože veľa tekutiny napĺňa žalúdok, ale neobsahuje žiadne kalórie. Vďaka tomu sa počas jedenia rýchlejšie nasýtite a naštartuje sa metabolizmus. Vďaka tomu telo využíva kalórie navyše.
Je to správna zmes
Popri správnej výžive je z dlhodobého hľadiska najdôležitejším faktorom pri chudnutí aj pohyb. Marc sa nesústredil iba na jeden šport, ale na rôzne disciplíny. Patrili medzi ne beh, box, silový tréning a kardio tréning. Tréner „Najväčší porazený“ Ramin Abtin tiež upozorňuje, že rozmanitosť je pre úspech v tréningu obzvlášť dôležitá.
Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali nielen behať, ale aj bicyklovať a na silový tréning používať rôzne náradie. Dôležitá je tiež vyvážená zmes jednotiek ľahkej, strednej a vysokej intenzity. "Tajomstvo úspechu spočíva v opakovaní. Musíte zostať naladení, nesmiete mať príliš dlhé prestávky a potom tomu dať plný plyn znova," zdôrazňuje Abtin.
Nie každý deň na váhe
Kto chce trvale schudnúť, nemôže sa vyhnúť pravidelnému váženiu. Ale Marc a ďalší kandidáti sa nesmeli každý deň vážiť. Jednoduchý dôvod: Nemali by ste stratiť motiváciu. Namiesto toho museli kandidáti stáť na váhe raz týždenne.
Dokonca aj odborníci sú dosť kritickí k trvalej regulácii hmotnosti, pretože zvyčajne stačí vážiť sa iba raz týždenne. Najlepšie je stáť na váhe vždy v rovnakom dennom čase. Nemali by ste sa však vážiť večer, pretože jedlo a pitie zanechávajú stopy po celý deň a výsledok kolíše. Najlepší čas na zváženie je ráno, hneď po vstaní bez oblečenia.
Dôležitá je permanentná motivácia
Okrem správnej stravy a dobrého fitnes programu je nutná aj motivácia. Marc a ďalší kandidáti sa tiež museli znova a znova motivovať a predovšetkým vytrvať a pokračovať. „Najväčší porazený“ Marc použil jednoduchý, ale efektívny trik: každé dva týždne sa fotil a mohol tak stále pripomínať svoje predchádzajúce úspechy. To mu umožnilo udržať si dlhodobú motiváciu.
- Bôčik:20 najlepších trikov na brucho
- Video:Beh udržuje telo v kondícii
- Bez jojo efektu:Princíp turbo metabolizmu umožňuje odpadnúť kilám
- Takmer o 90 kilogramov ľahší:Konečné víťazstvo: Marc je „Najväčší porazený“
- Najväčší lúzer:Všetky informácie o chudnutí ukazujú
Aj keď máte na pamäti jasný cieľ, môže to pomôcť tým, ktorí chcú schudnúť, aby vydržali. Rovnako tak by ste sa mali každú chvíľu odmeniť maličkosťami.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.