REŽIM ROZSUDKU Laviniu Lazar

REŽIM DUŠOVANIA

Ako mnohí viete, v poslednej dobe sa snažím viac venovať svojmu životnému štýlu. Buďte opatrní, toto je životný štýl, nielen strava.

TAK AKO SOM SOM SA DOSTAL TU?

režim

Začal som asi dvojtýždňovým miernym cvičením a detoxikačnou kúrou s prírodnými džúsmi. Účelom týchto prvých dní bolo naštartovať metabolizmus, ktorý sa v mojom prípade po 30 rokoch veľmi spomalil, čo viedlo k negatívnym následkom (priberanie na váhe a zlé lekárske testy), aj keď moja strava zostala rovnaká ako predtým. na 30 rokov.

ŠŤAVY

Zdôrazňujem: táto kúra nie je kúrou na chudnutie, je to detoxikačná kúra, ktorú navrhli odborníci na výživu. Testoval som to a fungovalo to s merateľnými výsledkami: Cholesterol klesol z 227 na 173, triglyceridy z 235 na 97, lipidy z 836 na 576 a glykémia v sére z 99 na 85.

    1. Je to všetko, čo jem/pijem? Áno. A piť vodu. Toľko, koľko sa dá.
    2. Nebudem mať hlad? Nie oveľa výraznejšie ako zvyčajne, ak dodržiavate 5 jedál denne. Nie je to také ťažké, ako to znie!
    3. Ako dlho mám užívať tento detox? Nechal som si to 16 dní. Ostatné, 30-60 dní. Neexistujú žiadne obmedzenia. Odporúčané minimum je 5 dní. Pozitívne výsledky zaznamenáte po 5 dňoch.
    4. Sú výsledky trvalé? Táto „detoxikácia má za cieľ naštartovať metabolizmus. To, čo urobíte po jeho zrýchlení, závisí od vás a od životného štýlu, ktorý si osvojíte neskôr. V mojom prípade sa výsledky zachovajú po 4 mesiacoch vyváženejším životným štýlom (strava + cvičenie). Vidíme, čo nás čaká v budúcnosti, ale zatiaľ znie dobre
    5. Čo iné mám robiť? Ráno nalačno, hneď ako sa zobudíte, vypite pohár vody (300 - 500 ml, v ktorej vytlačte polovicu citróna).

Prírodné šťavy sa získavajú lisovaním zeleniny a ovocia. Stlačenie je možné vykonať pomocou bežného odšťavovača (odstredivého) alebo pomocou studeného lisu (slimáka). Na začiatok odporúčam odstredivý odšťavovač, pretože je oveľa lacnejší. Začal som s takým odšťavovačom.

Prírodné džúsy sú klasifikované podľa „farieb: ORANŽE, ČERVENÉ, ZELENÉ, MOV, každý z nich má svoju úlohu v každodennom prísune živín. Je veľmi dôležité, aby každodenná strava „zahŕňala“ VŠETKY DRUHY štiav, aby nevznikla nerovnováha. Ako „všeobecné“ pravidlo, odborníci na výživu tvrdia, že by sme mali jesť dúha každý deň! Toto pravidlo platí aj pre jedlo všeobecne, nielen pre džúsy.

Celkovo by ste mali vypiť 5 štiav denne (ORANŽOVO-ZELENÁ-ČERVENÁ-ZELENÁ-MOVIA) a medzi nimi čo najviac vody. (Pohár vody s citrónom nalačno ráno je veľmi dôležitý).

PRÍKLAD ORANŽOVEJ ŠŤAVY (piť ráno)

    • 4 mrkvy
    • 2 jablká
    • 1 citrón

PRÍKLAD ZELENEJ ŠŤAVY (pitie okolo 11:00 a 16:00)

    • 2 jablká
    • 2 uhorky
    • hrsť listov (špenát alebo šalát)
    • banda petržlenu

PRÍKLAD ČERVENÉHO ŠŤAVU (pitie okolo 13:00)

    • 1 jablko
    • 1 cvikla
    • 3 mrkvy
    • malý kúsok zázvoru (nakrájajte malý kúsok)
    • 3 ruky zelenej (špenát, šalát, zeler)

PRÍKLAD ŠŤAVY MOV (pitie okolo 18:00)

    • 30 hrozna
    • 30 čučoriedok alebo černíc alebo malín
    • mäta

Tieto recepty na džúsy sú len niekoľkými príkladmi, ale fungujú a 5-7 denná kúra by nemala byť príliš nudná. Vrátim sa s ďalšími receptami na každý druh džúsu.

MERNÉ CVIČENIA

Začal som bežiacim programom, po ktorom som navrhol, aby som bol schopný zabehnúť 5 km za 10 týždňov.

Viem, že to znie málo, ale funguje to. Váš metabolizmus sa zrýchli a vaša fyzická vytrvalosť sa výrazne zvýši bez pocitu svalovej horúčky. Tento program som si vybral, aby som beh nevnímal ako drinu a zapadol do behu maximálne za 30 minút/deň, maximálne trikrát za týždeň.

Na spustenie som použil nasledujúci program:

UTOROK: 3 minúty beh, 1 minúta chôdza. Cyklus opakujte 3x

ŠTVRTOK: 3 minúty behu, 1 minúta chôdze. Cyklus opakujte 3x.

SOBOTA: 3 minúty beh, 1 minúta chôdza. Cyklus opakujte 3x.

    • Každý beh sa začína ľahkou rozcvičkou v trvaní 3 - 5 minút (chôdza s rukami + otočenými zápästiami) a končí sa ľahkou 3 - 5 minútovou cestou v spiatočnej ceste domov.
    • V druhom týždni sa z 3 minút behu stanú 4 minúty, v treťom týždni „5 minút, vo štvrtom 6 minút. Po piatom týždni sa situácia trochu zvýrazní, ale o tom si povieme neskôr.

Tento článok sa trochu líši od toho, čo by ste očakávali, že nájdete na mojej stránke. Čoskoro spustím novú stránku venovanú výlučne zdravému životnému štýlu, kde s vami zdieľam čo najviac informácií o tejto oblasti. Dovtedy považujte tento článok za pohotovostnú súpravu.

Predtým, ako mi poďakujete, musím vám povedať, že tento článok by neexistoval, nebyť Dory, mojej manželky, bez ktorej pomoci by som tieto recepty netestoval (z typických mužských dôvodov:). Takže ĎAKUJEME, DORA ... a mal by si sa jej tiež poďakovať. V neposlednom rade ďakujem, Joe Cross!

PS Môžete ma kontaktovať telefonicky na čísle: +40723228957 alebo e-mailom prostredníctvom formulára v sekcii KONTAKT.