Víťazstvo nad Gluschtom - konzultačná hodina lekára Stutza

Aeschbacherova diéta, lekcia 186. Vo svete nasýtenom zvodnými jedlami je glush večným kameňom úrazu ľudí, ktorí chcú schudnúť. Tu je príklad, ako sa ho naučiť prekabátiť.

Odkiaľ pochádza ohromujúci pocit náhleho mimoriadneho hladu, hoci v skutočnosti nechcete nič jesť? A čo je za potešením, touto takmer nezdolnou túžbou niečo si občerstviť? Nešťastná skúsenosť s ďalším neúspechom v každom prípade nahlodáva sebavedomie a motiváciu.

Na vine je predovšetkým jazda na horskej dráhe s obsahom cukru v krvi, neustále vzostupy a pády, ktoré sa nevyhnutne vyskytujú, keď jete nevyváženú alebo jednostrannú stravu. Prudké a časté výkyvy hladiny cukru v krvi sú jedmi na chudnutie, pretože omylom neustále signalizujú hlad po tele. Okrem toho majú tieto výkyvy obrovský vplyv na pohodu, koncentráciu a výkonnosť.

Príliš vysokosacharidová diéta

Hlavnou chybou, ktorá vyvoláva chute, je strava s príliš vysokým obsahom sacharidov. Najmä jednoduché sacharidy, t. J. Akýkoľvek druh cukru, najmä tie, ktoré sa nachádzajú v spracovaných potravinách, spôsobujú, že pankreas vylučuje veľké množstvo inzulínu. To nevyhnutne znamená, že cukor v krvi sa veľmi rýchlo transportuje do buniek. Hladina cukru v krvi teraz klesá príliš nízko, takže k hypoglykémii dôjde v krátkom čase. Typické pre túto hypoglykémiu sú chute, hladové záchvaty hladu, nervozita, poruchy koncentrácie, podráždenosť a zmeny nálady. Ak sa v takejto situácii poddáte rozkoši, teda ak zjete niečo sladké, hra sa začína odznova.

Za pocit, že pri každej príležitosti musíte niečo zjesť, sú zodpovedné až príliš prísne obmedzenia, ktoré si na seba kladú tí, ktorí chcú schudnúť. Zákazy, nariadenia, rigidné stravovacie plány, počítanie kalórií, váženie jedál, denné stravovacie návyky, jednostranné filozofie výživy, absurdné predstavy o potravinách, ktoré môžu viesť dokonca k klamu v strave, majú všetky opačný efekt, než aký chce človek dosiahnuť. Upevňujete svoje myšlienky na tému stravovanie. Len čo sa všetko bude točiť okolo výživy od rána do večera, nevyhnutne nastane abstinencia - podobne ako u drogovo závislého alebo alkoholika - ak nie je možnosť jesť každú pol hodinu.

Dvojitá porcia zeleniny, šalátu a ovocia

Čo sa dá robiť so zábleskom? Najlepšou prevenciou je veľa jesť. A veľa jesť. Za týmto účelom reštrukturalizujte svoje jedlá. Doteraz bola zelenina, šaláty a ovocie iba prílohou k zemiakom, cestovinám, ryži a mäsu, ale odteraz si môžete dať dvojnásobné dávky a ušetriť miesto toho na jedlách s vysokým obsahom sacharidov. Ku každému hlavnému jedlu si dajte jednu alebo dve porcie zeleniny a šalátu a ďalšiu porciu ovocia. Začnite raňajkami. Takto môžete do večera ľahko urobiť až desať porcií. Plusové body sú jasné: výrazne menej kalórií, ale viac vody, vlákniny, vysoký príjem minerálov, stopových prvkov a vitamínov, ako aj druhotných rastlinných látok, stála hladina cukru v krvi, dlhotrvajúca sýtosť, menej alebo žiadne ďalšie jedlo, vyváženejšia nálada a lepšie fyzické a duševné zdravie Účinnosť.

Takto sa to robí:

Ak chcete zabrániť obžerstvu, musíte veľa jesť a byť sýty.
Najlepšie je to urobiť s objemnými potravinami bohatými na vodu a vlákninou.
V prvom rade sú to všetky druhy ovocia, zeleniny, šalátov, celozrnných výrobkov a strukovín.
Dobrým satirátorom sú aj nízkotučné zdroje bielkovín, ako je chudé mäso, hydina, ryby, vajcia a mliečne výrobky.
Skutočné raňajky tvoria základ pre vyrovnanú hladinu cukru v krvi počas dňa a dlhotrvajúce sýtosti.
Správne znamená ďaleko od kávy, croissantov, masla a džemu.
Namiesto toho začnete ráno s pomaly stráviteľnými sacharidmi, množstvom bielkovín, množstvom ovocia alebo bobúľ a ideálne s farebnou zeleninou.
Veľmi zlým receptom na chuť sú neustále malé jedlá. Tento zlozvyk robí pravý opak.
Čarovným slovom je plná výživa založená na prírodných potravinách bez priemyselného spracovania.
Sacharidy z prírodných potravín sa do krvi vďaka vysokému podielu vlákniny uvoľňujú iba postupne a nevedú k extrémnym výkyvom hladiny cukru v krvi, na rozdiel od všetkých druhov pridaných neskôr.
Vďaka tomu sa cukor v krvi dokáže dokonale regulovať, aby sa človek cítil vyvážený, plný a produktívny, aj keď je jedlo zrušené.
Naučte sa prežiť krátke chvíle túžby.
To je pre to veľmi užitočné Dvojminútové pravidlo. Ak cítite potrebu jesť, počkajte dve minúty a uvidíte, čo sa za ten čas stane.
Chute alebo chute spravidla zmiznú veľmi rýchlo, ak sa im človek okamžite nepoddá. Nie si večný pocit.
Preto je veľmi dobrá stratégia počkať a upriamiť svoju pozornosť na niečo iné.
Krátka prechádzka, pár cvikov na švihadle alebo na mini trampolíne, žehlenie, odpovedanie na e-maily, pekný telefonát atď.
Ak vaša žiadostivosť uteká, utekajte pred ňou. Ale doslova!
Odmeňte sa, keď ste to dosiahli, napríklad tým, že pri určitých príležitostiach vedome zjete kúsok čokolády pomaly a s potešením.
Týmto spôsobom budete postupne opäť vnímať sýtosť a potešenie a naučíte sa venovať pozornosť a porozumieť signálom svojho tela.
Neotvárajte veľkú pištoľ, aby ste ju mohli vybrať. Nerobte radikálne zmeny, používajte dobré triky, ktoré vám vyhovujú.
Vyvarujte sa nezdravým a lákavým jedlám okolo. Najlepšie je v prvom rade ich nekupovať.
Nenechajte vzniknúť nudu, ktorú musíte plniť jedlom.
Ak sa chcete nechať rozptýliť, pite teplé nápoje ako čaj alebo bujón. Tlmia hlad ešte lepšie ako voda.

Záver:

Ak neustále prúdiš, robíš niečo zle. Najčastejšími chybami sú kolísanie hladiny cukru v krvi, prísne predpisy, prílišné obmedzenie príjmu potravy a fixácia na stravovanie a chudnutie.

Náš tip:

Bestseller „Aeschbacherova diéta“ Teraz si môžete v našom obchode kúpiť zväzky 1 a 2. To je 400 stránok o chudnutí, so 100 lekciami a 10 úspešnými príbehmi.