VitMATINA Ako sa telo zotavuje po úsilí Medlife

Medlife VitMATINA

Existuje určitý poriadok týkajúci sa obnovy orgánov a systémov/Foto: Photoxpress.com

Obnova v športe spája sériu prírodných alebo umelých prostriedkov z vnútorného alebo vonkajšieho prostredia, ktorých cieľom je obnovenie výkonnosti po tréningu alebo po súťaži. Je určený pre morfofunkčné celé telo, je však vyžadované fyzickou námahou a je súčasťou športového tréningu. Cieľom obnovy je urýchliť zotavenie, predchádzať zraneniam a zvýšiť výkonnosť športovca.

Prostriedky na obnovu tela možno klasifikovať podľa niekoľkých kritérií: podľa hlavných funkčných substrátov vyžadovaných námahou (kardio-respiračných, neuromuskulárnych, neuropsychických, endokrinometabolických), podľa príslušnosti k týmto prostriedkom (hydro-fyzio-balneoklimatické, diétne, farmakologické, psychické)., aktívny odpočinok, pasívny odpočinok) a podľa spôsobu uskutočnenia (spontánne/prirodzené zotavenie, riadené zotavenie).

Spontánne zotavenie je rebalancovanie tela, ku ktorému dôjde na základe žiadosti bez toho, aby na telo pôsobil vonkajší faktor. Existuje určitý poriadok týkajúci sa obnovy orgánov a systémov:

  • Vegetatívne parametre: kardiovaskulárny, dýchací systém sa vráti do pokojových hodnôt za niekoľko minút;
  • Metabolické parametre: biochemické indexy sa vrátia za niekoľko hodín. Počas tréningu sa spotrebuje veľké množstvo energie; energetické rezervy musia byť obnovené pred ďalším tréningom. Ak chýba pretrénovanie alebo diéta s nízkym obsahom sacharidov, obnova energie sa uskutoční za niekoľko hodín;
  • Hormonálne a enzymatické parametre: Vrátim sa o pár dní.

Spánok prispieva k obnove tela

Spánok zaisťuje úplné zotavenie na všetkých vyššie uvedených úrovniach: kardiorespiračnej, neuromuskulárnej, neuropsychickej a endokrinometabolickej. Tento spánok je spolu s relaxáciou nevyhnutný pre regeneráciu tela a ovplyvňuje výkon. Súkromné ​​subjekty spánku sa sťažujú na únavu a nepohodlie. Po 48 až 72 hodinách nespavosti sa psychomotorický výkon zníži, zníži sa svalový tonus a sila a nastanú veľké ťažkosti so sústredením. Zmeny v rytme bdelosti spánku majú negatívny vplyv na výkon. Najefektívnejší je nočný spánok, denný spánok nie je taký pokojný.

Zotavenie po prevažne anaeróbnom úsilí:

  • Teplá sprcha 32 - 36 stupňov, asi 15 minút alebo vaňa/vaňa (môžete pridať špeciálnu soľ na relaxáciu, harmanček, limetku, orechové listy)
  • Sauna 8-10 minút
  • Masáž 15-20 minút (manuálna alebo inštrumentálna)
  • Hydroelektrolytické vyváženie 300 ml prírodnej ovocnej šťavy alebo mierne zásaditej minerálnej vody + 15 - 20 g glukózy alebo medu
  • Lieky piracetam, aspartát horečnatý, ženšen, antioxidanty
  • Správna výživa (hyperproteín, hyperglykemická)
  • Aktívny odpočinok: prechádzky, relaxačné aktivity
  • Pasívny odpočinok: spánok.

Prečítajte si viac informácií o tejto téme tu.

Autor: Dr. Alin Popescu

Každé ráno vám vitMATINA prináša jasné a stručné tipy, ktoré vám pomôžu žiť zdravo.