VitMATINA Ako schudnúť Medlife

Spáliť čo najviac kalórií športom je riešenie na diaľku/Foto: Photoxpress.com

Existujú 2 spôsoby, ako vytvoriť deficit kalórií a implicitne zhodiť kilá navyše. Prvým spôsobom je znížiť množstvo prijatých kalórií, preto jedzte menej. Druhým je zvýšenie počtu kalórie, ktoré spaľujeme, to znamená športovať, pravidelne cvičiť.

Schudnúť sa dá pomocou stravy, teda cez deficit kalórií, ale existuje skutočné nebezpečenstvo, že získate späť to, čo ste stratili, a ešte viac. Tento spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, je skôr krátkodobé a strednodobé riešenie.

Spáliť čo najviac kalórií pri športe je riešením na dlhé vzdialenosti. Alebo ešte lepšie, existuje kombinácia týchto dvoch spôsobov: stravujeme sa čoraz vyváženejšie a pravidelne cvičíme. Jesť viac a ešte viac spaľovať je najefektívnejší spôsob, ako schudnúť natrvalo. Renomovaní odborníci na výživu v USA a Kanade nazývajú tento proces vysokým tokom energie, čo znamená, že do tela dodávame veľa energie prostredníctvom potravy, ale ešte viac spotrebujeme fyzickou aktivitou. Výsledkom je primeraná úroveň výživy a podstatné zvýšenie metabolizmu.

Hlavné argumenty pre tento krok:

Vytvára dostatok kalorického deficitu bez toho, aby pôsobil hladom.
Cvičenie pomáha zvyšovať svalovú hmotu, zatiaľ čo hladovanie vedie k strate svalovej hmoty.
Šport pomáha zvyšovať hustotu kostí.
Pomáha predchádzať cukrovke, regulovať hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivosť na inzulín a zároveň zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému.
Pomáha zvyšovať sebaúctu, lepšie duševné zdravie, predchádzať alebo eliminovať depresie.
Kvalita života sa s pribúdajúcimi rokmi zvyšuje (čo je obzvlášť viditeľné po 50 55 rokoch).
Pomáha udržiavať váhu a zdravie v strednodobom/dlhodobom horizonte.

Výskum ukazuje, že tréning má oveľa viac dôsledkov, ktoré uprednostňujú chudnutie, ako sa pôvodne myslelo. Ukázalo sa tiež, že ešte lepšie výsledky sa dosahujú, ak budete konať prostredníctvom diéty (ale NIE hladomoru), teda kombináciou týchto dvoch metód, a to buď iba športom, alebo iba stravou.

V zásade by sme nemali hovoriť o diétach do 1 600 kalórií, ak cvičíme pravidelne bez ohľadu na vek, pohlavie a počiatočnú nadváhu!

Športovanie vrátane kardio tréningu a tréningu s vlastnou váhou by malo byť súčasťou každého programu regulácie hmotnosti a malo by byť súčasťou nášho života.

Autor: Dr. Alin Popescu

Každé ráno vám vitMATINA prináša jasné a stručné tipy, ktoré vám pomôžu žiť zdravo.

Dan odpovedal 26. augusta 2011 - 8:34 Trvalý odkaz

Super zaujímavý článok, ale naozaj nie. Nájdete ďalších 100 000 článkov, ako je tento, ktoré v skutočnosti nič nehovoria

vlad odpovedal 26. augusta 2011 - 12:08 Trvalý odkaz

Nechápem, prečo je rozdiel medzi možnosťou pravidelného športovania (veľa času, peňazí nakoniec) a udržania nízkeho kalorického príjmu na chudnutie tak povrchne liečený.

Pri chudnutí by mal byť kalorický deficit minimálne 500 kalórií denne (aby ste videli výsledky) a spôsob, ako ich stratiť, je buď ich nejedenie alebo jazda na bicykli dve hodiny. pešo asi 3 hodiny alebo bežať asi hodinu (plus čas na tréning, dostať sa na miesto, kde si zabehať atď.). Pokiaľ teda niekto uvažuje o chudnutí len vďaka tomu, že športuje, hovorím z vlastnej skúsenosti, že to nejde, pretože muž, ktorý má tiež prácu a chce večer niečo urobiť, nikdy nebude mať dostatok pohybu (aspoň hodinu v noci, každý deň) schudnúť len tak. Bol som tam a urobil to, nefunguje.

Moje odporúčanie je drasticky znížiť kalorický príjem (maximálne 1 400 kalórií za deň, bez chleba, zemiakov atď. A cez víkendy si urobte chuť do jedla, ale iba za jeden deň. A súbežne s tým športujte, najmenej trikrát. za hodinu a pol vyhradené za týždeň (telocvičňa, kardio, ľahký beh, minimálne ping pong. - nechodenie alebo bicyklovanie, to sa rovná nule).

Ide o to, že si zvyknete v pracovných dňoch obetovať pre seba, pretože to je všetko, ničím si nepokazíte deň, rytmus je vždy rovnaký, nemáte čas sa toľko nudiť, že si prezriete chladnička, máš iný rytmus ako cez víkend, keď si chceš oddýchnuť a mať pocit, že je víkend.

Kávu pijem ráno, na obed mäsovú polievku alebo šalát s kuracím mäsom (musí sa udržiavať stály príjem bielkovín, aby boli svaly v kondícii) a možno ešte trochu okrem týchto ako jogurt alebo ovocie a večer nejaké ovocie viac jogurtu a pod. A cez víkendy jem v jednom z dní, čo chcem, koľko chcem, a v druhom viac, ale stále tam. Takže máte čas aj na potešenie. A tento šport je v pohode, pretože vás udržuje v kondícii a dáva vám pocit úspechu a nemusíte sa lámať, aby ste spálili kalórie zjedené počas dňa. Nejete ich a máte hotovo.

Týmto tempom som schudol asi 6 kilogramov za pár týždňov, asi po 8 mesiacoch som nemal vôbec žiadne výsledky, buď preto, že z drastickej diéty v trvaní 3 dní som opäť upadol do prejedania sa ďalších štyroch, alebo z dôvodu športovania (telocvičňa 3 dni ďalej). týždeň, kardio, fitnes) na chudnutie nestačilo, ale vedel som a nie preto som to urobil. Nie som ani veľmi prísny, ale snažím sa udržiavať rovnováhu a dávať výsledky.

Je mi ľúto, ak som napísal trochu chaotický, ale nemal som čas sa znovu dočítať. Dúfam, že to niekomu bude užitočné, alebo aspoň niekoho presvedčím, že chôdza alebo bicyklovanie trikrát týždenne nebudú mať žiadny rozdiel. Zi faina!

adela odpovedala 20. septembra 2011 - 9:44 Trvalý odkaz