VitMATINA Ako schudnúť v kancelárii Medlife
Sedenie v kresle osem hodín denne v práci je rozsudok smrti, ktorý spotrebuje menej ako 25 kalórií za hodinu. Ak chcete spotrebovať viac kalórií, môžete sa rozprávať po telefóne v stoji a za hodinu ich skonzumujete až o 75 kalórií viac. Ak každý deň telefonujete 45 minút a namiesto sedenia na stoličke stojíte, skonzumujete týždenne 280 kalórií navyše - čo je ekvivalent kalórií spotrebovaných pri behu asi 500 metrov za týždeň.
Ak budete pri jedle viac robiť, nakoniec viac zjete. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že keď účastníci jedli počas používania počítača, neboli po jedle plní. Keď im navyše ponúkli občerstvenie o 45 minút neskôr, zjedli viac ako tí, ktorí počas obeda nepoužívali počítač. Vypnite monitor alebo prestaňte jesť za počítačom, aby ste si mohli obed vychutnať bez veľkého rozptýlenia.
- Zmeňte svoj životný štýl.
Nestačí jesť zdravé jedlá a cvičiť niekoľko týždňov, ak chcete z dlhodobého hľadiska zhodiť nadbytočné kilogramy. Tieto návyky sa musia stať životným štýlom. Musíte urobiť zmeny vo svojom dennom režime, aby ste videli, čo v minulosti viedlo k priberaniu. Nenechajte sa odradiť, ak sa výsledky nedostavia okamžite.
- Nastavte si budík, aby ste vstávali zo stoličky raz za hodinu alebo aspoň každé dve hodiny.
- Na sledovanie svojich krokov použite krokomer. Denne by ste mali urobiť 6 000 až 10 000 krokov.
- Ak máte správu, ktorú chcete poslať svojim kolegom, môžete to urobiť tak, že namiesto toho, aby ste im poslali e-mail, osobne zájdete za nimi.
- Používajte náhlavnú súpravu, aby ste sa mohli pri rozhovore pohybovať.
- Môžete sa pokúsiť jazdiť na bicykli do práce aspoň jeden deň v týždni.
Redactia MedLive
Každé ráno vám vitMATINA ponúka jasné a stručné rady pre zdravý a harmonický život.