Vizitka
povieme vám, ako sa správne stravovať
Mnoho z nás si spája zdravý životný štýl s chudnutím a diétou. Určite vám pomôže schudnúť, ale zdravý a vyvážený život zahŕňa oveľa viac.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) definuje zdravie ako „stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nielen ako absencia choroby“.
Zdravý životný štýl je kombináciou aspektov, od zdravia fyzického tela po mentálne, emocionálne, duchovné, vzťahové a finančné. Medzi najviac „viditeľné“ výhody zdravého životného štýlu patrí skutočnosť, že sa cítite skvele, máte viac energie, môžete sa lepšie sústrediť a menej často ochorieť - alebo prečo nie).
Základné princípy zdravého životného štýlu
Zdravé stravovanie: zdroj energie
Čo jesť, aby ste mali zdravý životný štýl?
Tu sú hlavné tipy, čo majú jesť, aby mali zdravší životný štýl a cítili sa sviežejšie ako kedykoľvek predtým:
Konzumujte predovšetkým prírodné potraviny rastlinného pôvodu ako sú ovocie, zelenina a strukoviny (fazuľa, šošovica, cícer), zelenina, celozrnné výrobky (hnedá ryža, celozrnné cestoviny, raž, ovos atď.) a oleje. To sú tie, ktoré vám dodajú energiu.
Rozhodnúť sa pre čerstvé ovocie a zelenina, ideálne miestne a sezónne. Mimo sezóny sa zberajú skôr, ochladia sa a zohrejú, čo im uberá na chuti. Ak sú tiež dovezené, trvá to dlhšie, kým sa k nám dostanú na trh, takže stratia časť svojej chuti a výživných látok.
Pre bielkoviny si vyberte chudé mäso (kuracie, králičie, bravčové panenky) a cez a čerstvé vajcia.
Odporúčajú sa aj potraviny ako napr orechy (Rumunské, lieskové orechy, kešu, mandle) a semená (ľan, sezam, slnečnica, tekvica), ale surové a jednoduché bez ďalších prísad. Superalimentele opäť veľmi pomáha k lepšiemu zdravotnému stavu - od práškov ako spirulina, chlorella, pšeničná tráva, mak, až po choroboplodné zárodky a výhonky (obsahujúce veľa bielkovín, vlákniny, zdravých tukov a minerálov).
Vyberte si zdravé občerstvenie ako čerstvé ovocie, sušené ovocie (marhule, figy, datle, goji), ale s mierou, zelenina, orechy alebo obyčajné jogurty.
Na vrchole pyramídy je červené mäso, chlieb a cestoviny vyrobené z bielej múky, masla a margarínu, sladkosti a nápoje na báze cukru, zemiakov a akýchkoľvek iných rafinovaných výrobkov (polotovary, konzervy, klobásy, jedlá s prísadami, o ktorých ste nikdy nepočuli). alebo ktorých meno nemôžete ani vysloviť atď.).
Vyvarujte sa alkoholu, fajčenia a vzdajte sa akýchkoľvek iných podobných závislostí. Neklamte si, že si chcete povedať, že zdravá strava kompenzuje škodlivé účinky, ktoré majú na telo.
Ak si môžete dovoliť zdroje, skúste kúpiť organické, organické alebo tradičné potraviny z bezpečných zdrojov, ktoré nepoužívajú insekticídy, pesticídy, chemické krmivá, rastové hormóny a iné škodlivé praktiky.
Voda zvlhčuje a čistí organizmus
Pridajte vlastný podnadpis bloku
Je dobré začať deň 1 - 2 pohármi teplej vody, v ktorej stlačíte, a polovicou citrónu, ak to vaše telo podporuje. Má úlohu očistiť telo v porovnaní s vodou, ktorú pijete počas dňa, ktorá má zvlhčujúcu úlohu. Pre lepšiu asimiláciu sa odporúča piť vodu pri izbovej teplote alebo dokonca teplej, s malými dúškami vo veľmi krátkych intervaloch. Všeobecne sa hovorí, že je dobré konzumovať 1,5-2 litre vody denne.
V kategórii tekutín sú samozrejme tiež tekuté sladené nápoje, ale ak chcete mať zdravý životný štýl, pitná voda je najvhodnejšia. Pre ďalší príjem vitamínov a minerálov medzi jedlami môžete tiež navštíviť nesladené čaje (alebo osladené medom), voda naplnená ovocím alebo zeleninou alebo čerstvé džúsy ovocia, zeleniny a zeleniny.
Kedy jesť, aby ste mali zdravý životný štýl
Odpoveď závisí. Existuje veľa názorov na hodiny a rovnako veľa na jedlo. Najbežnejšie sú tri hlavné jedlá a dve občerstvenie, pričom posledné jedlo by malo byť pred 18:00, aby malo telo čas stráviť jedlo pred spaním (zvyčajne, jedlo opustí žalúdok za 4-5 hodín).
V opačnom prípade je ovplyvnený spánok, pretože počas spánku vstúpi telo do prerušovaného pôstu (Pôst) a použite tento interval na zotavenie. Ak ho ale prinútite stráviť, určite ho nenecháte sústrediť sa na zotavenie a ďalší deň sa už nebudíte príliš oddýchnutí.
Špecialisti odporúčajú absolvovať najmenej päť hodín medzi hlavnými jedlami, a ak si dáte občerstvenie, malo by to byť aspoň tri hodiny pred jedlom a dve pred ďalším.
Ale samozrejme v závislosti od každého programu a orgánu sa tieto referenčné hodnoty môžu líšiť. Možno máte rýchlejší metabolizmus alebo pracujete v noci a potom bude program vyzerať inak. Odporúčanie je experimentovať a zistiť, čo vám vyhovuje.
Isté je, že v tejto rovnici musíte brať do úvahy aj vodu. Na uľahčenie trávenia je dobré vypiť pohár vody 30 minút pred jedlom. Ak ste po jedle smädní, odporúča sa počkať aspoň hodinu, kým opäť skonzumujete vodu. V opačnom prípade zriedi žalúdočné šťavy, čo bráni tráveniu a bráni telu prijať všetky živiny z lahodného a zdravého jedla, ktoré ste si práve dopriali.
Okrem toho máme všetci tendenciu zamieňať si hlad s smädom, takže pohár vody pred hodinou, ktorú plánujete zostať, je skvelým spôsobom, ako vám pomôcť zistiť, či máte skutočne hlad.
Tu treba pamätať na ďalšiu vec, že všetci sa cítime nasýtení až po 20 minútach, a preto je dobré jesť pomaly a dobre žuť jedlo, aby ste si uvedomili, kedy ste v dedine, a nejedzte. nad mieru.
Osvojte si zdravý životný štýl už dnes!
Je dôležité mať na pamäti, že k tomu nedochádza od dnes do zajtra. Ale je to dlhodobý projekt, ktorý môže mať vzostupy aj pády. Kľúčom je stanoviť si realistické ciele, akceptovať, že na každom kroku - bez ohľadu na to, aký malý - je dôležitý, byť vytrvalý a trpezlivý.
Dúfame, že vám nápady a tipy v tejto príručke pomohli lepšie pochopiť, čo je zdravý životný štýl, a pomôžu vám vydať sa na túto cestu.!