Vizualizácia v mentálnom tréningu - Sila predstavivosti Sebehypnóza
Zdieľané už 0-krát!
Vizualizácia je populárna metóda v mentálnom tréningu. Toto využíva skutočnosť, že náš mozog ťažko rozlišuje medzi predstavivosťou a realitou. Pravdepodobne ste si už vypočuli príbeh, ktorý vyrozprával známy, ktorý rozpráva o udalosti, pri ktorej ste boli aj vy. Potom vás počas príbehu mohlo zaujímať, či hovoríte o rovnakej udalosti ako váš priateľ. Pretože veľa vecí rozpráva úplne inak, ako si pamätáte. Robí to s rovnakým presvedčením, s akým veríte, že sa to stalo inak.[Čas čítania: 4 1/2 minúty]
Spomienky a vizualizácia
Jedným z faktorov týchto skreslení je, že vy aj známy ste si túto udalosť predstavovali znova a znova a zakaždým sa mierne zmenila. Samotné opakované predstavenie stačí na vytvorenie úplne nového správania. V takom prípade spätne.
Prečo je pre nás dobré rozprávať sa so sebou
Hovorili ste niekedy sami so sebou? Ak je to tak, pravdepodobne ste potom mali negatívne komentáre od svojho okolia.
Ak si predstavujeme situáciu znova a znova, naše podvedomie nakoniec túto predstavu vezme za skutočnosť. Ak použijeme tento prístup smerujúci do budúcnosti, podvedomie by chcelo uviesť tieto „fakty“ do súladu s vnímanou „realitou“. Výcvik mentálnej vizualizácie je teda dobrým motivačným prostriedkom.
V športe môže byť veľmi užitočné naučiť sa nové techniky alebo napraviť nežiaduce pohyby počas vykonávania. Stres sa dá minimalizovať, ak máte obavy zo skúšok. Pomocou vizualizácie sa môžete dopracovať k zmene svojho správania, zmierniť obavy, uvoľniť sa, definovať ciele ... Stanovujete si iba limity pre seba.
Pozrime sa na jeden možný spôsob, ako efektívne pracovať s mentálnou vizualizáciou.
Vizualizácia je jednoduchá
Na vizualizačný tréning sa nie je potrebné pripravovať pomocou relaxačného cvičenia. Samozrejme, že to tiež nebolí. Len to nie je potrebné. Čas na relaxačné cvičenie môžete využiť aj priamo na trénovanie a posilnenie fantázie.
Na začiatku tréningu si zvyknite, že môžete cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek. TO je výhoda vizualizačného školenia. Ak si chcete sadnúť, urobte to. Chceli by ste si ľahnúť? Potom si ľahnite. Alebo to urobte hneď teraz.
Pozrieť sa na okolie
Ak chcete, zatvorte oči a predstavte si vhodné prostredie pre činnosť, ktorú chcete psychicky trénovať. Teraz zvážte toto prostredie, do ktorého ste sa vložili. Predstavte si, že ste na testovacom mieste.
Prečo sa pozitívne myslenie pokazí
Vplyv na seba prostredníctvom reči tela
Migréna a autohypnóza - pozitívne ovplyvňujú príznaky migrény
Výherca veľkonočnej súťaže
Škodlivá hypnóza seba samého - márnosť v bezvedomí
Predstavte si svoju tréningovú halu, svoje pracovisko! Môžete sa umiestniť na mieste činu. Možno budete tiež chcieť popracovať na konkrétnom správaní; potom sa uvidíš kdekoľvek, kde budeš môcť toto správanie praktizovať alebo poraziť.
Teraz sa môžete na všetko pozerať veľmi pozorne vo svojej fantázii. Všímajte si farby, veľkosti, materiály. Môžete zaznamenať zápach alebo počuť niečo, čo súvisí s daným prostredím. Keď to zažijete, môžete si všetko pamätať.
Môžete znova otvoriť oči a opísať si prostredie, ktoré ste videli. Povedzte si to pre seba alebo, lepšie, zapíšte si to.
Teraz opäť zatvorte oči a vráťte sa na miesto svojho mentálneho tréningu. Môžete sa znovu rozhliadnuť a zistiť, či sa niečo zmenilo. Neváhajte sa dotknúť predmetov a zhlboka sa nadýchnite na svojom cvičebnom mieste. Keď vám bude v tomto prostredí príjemne, môžete začať robiť činnosť, ktorej sa chcete naučiť.
Prekvapujúca jednoduchosť sebamotivácie
Máte niekedy pocit, že máte príliš malú sebamotiváciu? Ak je to tak, máte dostatok spoločnosti. Trh s motivačnými seminármi prekvitá ... Stále.
Mali by ste venovať pozornosť iba hrubým, všeobecným veciam. Cvičenie ste začali ešte len teraz, takže pri ňom môžete robiť veľa chýb. Teraz môžete popravu opakovať trikrát alebo štyrikrát. Mali by ste sa pozorne sledovať a venovať pozornosť aj veciam, ktoré sa menia.
Pocity vo vizualizácii
Teraz môžete znova otvoriť oči a spomenúť si na pocity, ktoré ste mali pri vizualizácii. Aj tu je samozrejme užitočné, ak si všetko zapíšete. Ak dáte na papier to, čo ste prežili, musíte na to myslieť oveľa intenzívnejšie, ako keď o tom „len“ hovoríte. Pri písaní musíme oveľa pozornejšie premýšľať o formuláciách.
Ak chcete, znovu zatvorte oči a položte sa na miesto činu. Popravu si teraz môžete predstaviť niekoľkokrát a ísť stále hlbšie do detailov. Mali by ste tiež neustále zdobiť okolie. Možno si pridáte niekoľko divákov alebo niekto prejde po obrazovke.
Môžete sa hrať so svojím malým filmom, ako uznáte za vhodné. Ak chcete, môžete tiež zabudnúť na malú závadu a zistiť, ako problém vyriešiť. Môžete zažiť, čo chcete.
Bojíte sa skúšok? Bojíte sa lietania? Utekáš s krikom pred pavúkmi? Vies nieco take? Nuž! Pretože strach je dobrá vec. Schopnosť cítiť strach je veľmi silný trik na prežitie.
Po opätovnom otvorení očí by ste teraz mali všetko opísať presnejšie ako predtým. Detaily sú zaujímavé. Čo si voňal? Čo si cítil Ako sa cítili vaše svaly? Ktoré farby ste si všimli? Aké pocity si mal?
Čím viac podrobností vám napadne, tým lepšie. Ak si teraz robíte poznámky znova, môžete ich porovnať s predchádzajúcimi a zistiť, čo sa zmenilo.
A teraz opäť zatvorte oči a zažite svoje cvičenie znova! Bude pre vás oveľa jednoduchšie si všetko predstaviť. Môžete si tiež všimnúť, že určité množstvo relaxácie sa nastavuje samo.
Užívajte si tento stav a pokračujte v cvičení. Teraz môžete hrať s vykonaním čoraz viac. Robte všetko rýchlejšie, spomalene alebo dozadu. Čím máte viac praxe, tým zložitejšiu môžete vykonať popravu.
Opakujte - precvičujte
Toto všetko samozrejme opakujte tak často, ako chcete. Budete stále presnejší a pôjdete do ďalších detailov. Na začiatku vášho cvičenia je výhodou, ak nemáte dostatočné vedomosti o skutočných pohyboch.
Znova a znova možno konštatovať, že príliš veľa teoretických vedomostí môže sťažiť vykonávanie techniky. Takže si dovoľte robiť chyby. Teš sa z toho. Ak urobíte chybu, našli ste spôsob, ako sa jej vyhnúť. To je tiež dôležité.
Všimnete si, že pri mentálnom cvičení sa budete cítiť čoraz istejšie a že sa budete učiť automaticky. Nezáleží na tom, či si chcete pripraviť prejav alebo zložitý rozhovor, či si chcete zacvičiť športové cvičenie alebo niečo urobiť so strachom z lietania.
Ak sa priblížite k vizualizácii malými krokmi, ako je to popísané vyššie, budete čoraz sebavedomejší. To samozrejme automaticky znamená, že sa pri samotnom cvičení budete cítiť čoraz istejšie. A to nakoniec vedie k úspechu.
Čoraz viac súťažiacich športovcov využíva vizualizáciu na prípravu na súťaže alebo na nácvik komplikovaných techník. Využite túto príležitosť pre seba a zlepšite svoj výkon v uvoľnenom stave kedykoľvek a kdekoľvek chcete.