Vladimir Plamadeala, obľúbený tréner Cristiny Scarlat „Nie sú spojené žiadne super tajomstvá
- Daniela David
- 12. mája 2016 prečítané 4 min
Vladimír Plamadeala je tréner, ktorého profesionalita sa odráža v jeho fyzickej forme. Je presvedčený, že ľudia si zbytočne vymýšľali super tajomstvá súvisiace so stratou nadbytočných kilogramov, pravidelným športovaním a vyváženou stravou, ktoré sú najdôležitejšími pravidlami, ktoré treba dodržiavať pre úplnú harmóniu.
Mladý tréner trénuje individualizované programy tvarovania svalov a Cristina Scarlat je jeho klientkou od októbra minulého roku. Chytil som ich počas tradičného tréningu a neváhal som „ukradnúť“ Vladimírovi niekoľko úprimných poznámok, týkajúcich sa chudnutia v telocvični.
Vladimíra, skúsenosti z posledných rokov ukazujú zvýšený záujem ľudí o šport. Kto sú však tí, ktorí sa rozhodli chodiť do posilňovne častejšie?
Dnes prichádzajú ženy a muži do telocvične v rovnakom pomere. Ak predtým ženy videli telocvične ako prísne mužské miesta, kde niektorí svalnatí muži dvíhajú činky, dnes telocvične zaujímajú inú pozíciu vo vnímaní žien., sú to priateľské miesta, kam rád chodí. Niekedy príde viac žien ako mužov.
Aký druh vybavenia zvyčajne oceníte počas športových stretnutí?
Čím menej oblečenia si oblečiete do telocvične, tým lepšie. Viac sa mi páči syntetické oblečenie, pretože spôsobuje intenzívnejšie potenie. Bavlnené oblečenie zvyčajne absorbuje pot a drží sa na tele. Odporúčam typ uzavretej športovej obuvi, ktorá zakrýva nohu a má tvrdú podrážku, aby nespôsobovala bolesť pri sedení a skákaní.
Inak treba mať uterák, vodu a je to.
Povedzte nám o svojej spolupráci so speváčkou Cristinou Scarlat. Aký cieľ sledujete spoločne a aké skupiny cvičení cvičíte?
Cristina má k tréningu veľmi vážny vzťah. Tvrdo pracuje a robí všetko, čo sa od neho žiada. Existujú prípady, keď pracujem s ľuďmi, ktorí sa sťažujú, že neradi robia jeden alebo druhý krok. Cristina si naopak vyžaduje stále väčšie úsilie. Veľmi rád s ňou pracuje. Ak v miestnosti už nie je viac ľudí, zaraďujeme klasickú inštrumentálnu hudbu a počúvame ju spolu.
Našim cieľom je zdravý životný štýl a zdokonaľovanie sa. Cristina má v práci veľa práce a je veľmi ťažké urobiť si harmonogram, ale snažíme sa. Na každom tréningu žiadame všetky svalové skupiny.
Neodporúčam žiadny iný šport ako telocvičňu, pretože je tu veľmi žiadaný, rovnako ako v práci. Cvičíme minimálne 3-krát týždenne (až 4 - 5), v závislosti od jej harmonogramu. Športujte asi 1 hodinu - 1 hodinu a 20 minút spolu s rozcvičkou, kardiom a ostatnými cvičeniami.
Povedzte nám niekoľko potravinových kánonov, ktoré odporúčate ľuďom, ktorí si vyberú vyvážený spôsob života a veľa športu.
Vždy odporúčam vyhnúť sa výrobkom, ktoré obsahujú cukor a múku. To obsahuje 99% najnebezpečnejších výrobkov. Najčastejšie sa odporúčajú živočíšne bielkoviny, ktoré sú bližšie k ľudským, potom veľa zeleniny, ovocia a ako zdroje sacharidov - kaša.
Vzdajte sa pečiva. Naše jedlo je zvyčajne vysoko kalorické a málo výživných látok a bielkovín. Pred tréningom je dovolené jesť 1-1,5 hodiny. Žalúdok musí byť pripravený a už vôbec nie hladovať. Čím viac vody počas dňa skonzumujete, tým lepšie. Čím viac sa blížime k letu, tým viac sa potíme a potrebujeme vodu.
Pre ľudí, ktorí sa rozhodnú navštevovať telocvičňu, platí prísne pravidlo?
Ľudia, ktorí sa rozhodnú prísť do posilňovne, by nemali byť prepracovaní. Najdôležitejšie je nezačínať príliš rýchlo. Musíte pracovať postupne, týždeň sa nevzdávať športu a začať odznova. Neodporúčam halové športy ani fitnes pre mladých do 16 rokov. Máme aj ľudí do 70 rokov, ktorí pravidelne športujú.
Aký dôraz kladú tréneri najmä na kapitolu „šport odporúčaný pre ženy“?
Ženské tréningy sa väčšinou zameriavajú na oblasť nôh, zadku a brucha, ktoré zapájajú väčšinu svalov.. Je to mýtus, že ženy nemusia trénovať biceps. Dôraz sa kladie na proporcie: každý z nich má určité slabé stránky. Svaly u žien rastú veľmi tvrdo. Ženy majú menej mužských hormónov, ktoré sú zodpovedné za rast svalov. Čím viac si vyrysujete svaly, tým lepšie.
Ženy nemôžu byť veľmi svalnaté bez toho, aby užívali steroidy, ale neodporúčam brať steroidy, nie je to potrebné.
Najlepšou voľbou, ktorú môžete urobiť, je správna strava: najmenej 3 jedlá denne (až 5 a viac, v malých dávkach). Ak chýba, odporúča sa jedlo pre športovcov. S chudnutím nesúvisia žiadne super tajomstvá, musíte len pravidelne športovať, správne sa stravovať a odpočívať, oboje.
Bolo identifikované cvičenie, ktoré dokáže aktivovať všetky svaly súčasne?
Asi nie, ale ženám aj mužom odporúčam kolenné ohyby. Viac ako 60% svalov tvorí jeho svaly na nohách. Okrem nôh trénujú sedadlá svaly brucha a chrbta. Muži ignorujú osady a začnú trénovať biceps - niektoré z najmenších svalov na tele. Po 40 - 50 rokoch začnú strácať špecifickú svalovú hmotu na nohách. Do tohto veku je žiaduce trénovať nohy čo najlepšie!