Vláknina a chudnutie - Zdravá záhrada - najnovšie prírodné tekuté doplnky

prírodné

Ak máte nadváhu a chcete zhodiť pár kíl, môžete začať jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina nie sú čarovným nástrojom na chudnutie, ale majú silu predĺžiť pocit sýtosti. Tu je dôvod, prečo: Jedným z najúčinnejších spôsobov chudnutia je kontrola pocitu hladu. Hlad ovplyvňuje veľa vecí, vrátane toho, čo jete - množstvo tukov, sacharidov, bielkovín, vlákno a obsah vody.

Konzumácia potravín bohatých na vlákno budete sa cítiť plnší a už sa nebudete cítiť nútení jesť toľko jedla. Vlákninové jedlá treba viac žuť, a tak má váš mozog viac času na príjem signálov, že ste sa dostatočne najedli.

Ako vám vláknina pomáha pri chudnutí
Štúdie preukázali, že väčšina ľudí konzumuje približne rovnaké množstvo jedla každý deň. Ak si vyberiete potraviny bohaté na vlákno a voda, napríklad zeleninové polievky, šaláty, ovocie a zelenina - namiesto potravín bez vlákniny a vody môžete jesť rovnaké množstvo jedla, ale s menším počtom kalórií.

Štúdia zverejnená v časopise Apetit z roku 2009 porovnávala faktor nasýtenia jabĺk, jablkovej omáčky a jablkového džúsu s vlákno pridané pred obedom. Ľudia, ktorí jedli jablko pred obedom, zjedli o 15% menej kalórií ako tí, ktorí jedli jablkovú omáčku alebo pili jablkový džús. To naznačuje VLÁKNA celého jablka boli plnšie aj v porovnaní s džúsom, ktorý mal vlákno PRIDANÉ.

Vláknina na raňajky je zdravým zvykom pri chudnutí
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí konzumujú viac sacharidov, vlákno a obilniny majú zvyčajne nižšiu hmotnosť ako tí, ktorí ich jedia menej.