VLASTNÝ PLÁN DIÉTY - 3. ČAS NAČASOVANIE JEDLA

Časť 3: Výživa „Načasovanie jedla“ na budovanie svalov a v strave

plán

Často človek znova a znova začuje, že začiatočníci v oblasti fitnes a kulturistiky si myslia, že telo na konci dňa potrebuje určitý počet kalórií a makroživín. Táto myšlienka je v podstate správna, ale načasovanie - čas, kedy sa najete - hrá oveľa väčšiu úlohu, ako sa mnohí domnievajú.

Je obrovský rozdiel medzi konzumáciou 3 000 kalórií do 2 jedál (napr. Ráno a večer) alebo do 6 jedál. To platí aj pre našu konzumáciu bielkovín. „Jesť rýchlo 150g bielkovín večer, pretože ste počas dňa nemali šancu“ je skoro také zlé ako nezjesť žiadne bielkoviny.

Sú 3 hlavné obdobia, keď naše telá získavajú živiny nevyhnutne Pre viac aminokyselín navštívte Animal Nitro alebo Animal Pak

Väčšina ľudí spí v priemere 8 hodín, počas ktorých naše telo už dávno skonzumovalo večeru a niekoľko hodín chodilo bez výživných látok. O to dôležitejšie je mať dobré a zdravé raňajky, aby sme pripravili naše telo na deň.

Po náročnom tréningu sú všetky naše zásoby svalového glykogénu vyčerpané. Naše telo počas tréningu využívalo aj všeobecne dostupné živiny na energiu. Ak chcete dosiahnuť dobrú regeneráciu a rast svalov, mali by ste si okamžite po tréningu bezpodmienečne vziať rýchly zdroj bielkovín a sacharidov (srvátka + cukor) a hodinu po tréningu sa poriadne najesť.

Pri večeri sa musíme niekoľko hodín starať o svoje telo. To je dôležité, aby regeneračné procesy a procesy rastu svalov mohli prebiehať, keď spíme.

Študentom a ľuďom, ktorí sú kvôli práci viac hodín na cestách alebo nemajú šancu pripraviť si jedlo, odporúčame:

-RTD (Ready to Drink Shakes): pripravené na miešanie, jednoduché otvorenie a pitie - ideálne na cesty

-MassGainer/náhrada jedla: Správne porciované prírastky hmotnosti sú dobrou alternatívou ako náhrady jedla, ako sú prírastky hmotnosti.