Vlažný beh nestrácajte žiadnu stránku 2 - Fóra RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Ahoj,
keď zvýšim pracovné zaťaženie (168 cm vysoký, 64 kg, 43 rokov), hmotnosť stúpne o 1 - 2 kg. Je to len voda, ktorú si svaly ukladajú. Nohavice stále dobre sedia, tendencia je skôr zmenšovať sa.
Takže len do toho a čakaj.
Ale robím to už dobré 2 roky bez toho, aby niečo dobre dopadlo.
Rovnako som nič nezmenila, čo sa týka hmotnosti. Behal som 1 rok a neschudol som. Pred 1 mesiacom som zmenil stravu o niečo viac ovocia, menej sladkostí a zhodil som 2 pyšné kg.
Samotný šport nestačí.
No, áno. Vľavo je to asi 78 kg a vpravo 65 kg.
Nákup si vyžaduje čas, prstene tiež neboli vyrobené zo dňa na deň.
Od Vianoc som schudla asi 8kg, to je v páse 6 cm.
Prvých pár týždňov som si na stupniciach určovania tukov všimol iba to, že sa zmenilo zloženie svalovej hmoty - tukovej hmoty, potom od marca ďalej postupne klesala aj moja telesná hmotnosť.
Stále mám medzi 19 a 21% telesného tuku, čo bude ťažký zvyšok do konca roka.
Zvyšok tuku v páse potom dúfajme zmizne, ale množstvo ho už toľko netrápi.
1. Choďte dôsledne behať, 3-4 TE/týždeň, až do 1 1/2 hodiny. 3 h
2. Pokračujte v konzumácii sladkostí, ale s mierou
3. Vynechanie týždenne plneného kvasnicového venca
Nie je potrebné nič viac, ak úmyselne hladujete, vaše telo sa prepne na pohotovostný program a neuvoľňuje tukové zásoby.
My trpaslíci sme rodenejší šprintéri. Vražedné na blízko.
Gimli, úplne bez dychu prenasledujúca hobitov Merry a Pippin
Prečo by malo byť bicyklovanie všetkých vecí také účinné pri chudnutí? Po prvé, to je zjavne v rozpore s mojimi vlastnými skúsenosťami (aj v mojich najsilnejších dobách som najazdil na bicykli najmenej 5 000 km ročne, skôr viac) a po druhé to tiež v rozpore s fyzikou, podľa ktorej sa bicyklovanie považuje za energeticky najefektívnejšiu formu dopravy.
V prospech cyklistiky hovorí iba to, že aj keď ste relatívne netrénovaní, dokážete to vydržať oveľa dlhšie ako čokoľvek iné (ak sa vám nedostanú žiadne problémy so sedením). Skutočný efekt sa nedosiahne jednoduchým zvýšením počtu kilometrov, ale iba zvýšením intenzity, to znamená, že musíte buď jazdiť rýchlejšie alebo kopcovitejšie.
Keďže Mountainrunner sa zameriava na stupnice telesného tuku: Môže mi niekto vysvetliť, prečo je moje percento telesného tuku okamžite po behu výrazne nižšie ako predtým? Moja polovičná znalosť ma priviedla k záveru, že (napríklad) dve kilá, ktoré mám po behu menej, sú spôsobené hlavne stratou tekutín. Ak má moje telo teraz o dva litre menej vody, potom by podiel tuku vo zvyšných 82 kilách mal byť väčší.
Váhy telesného tuku pracujú meraním bioelektrickej impedancie, t. J. Meraním prúdového odporu. Využíva skutočnosť, že svaly a tuk majú rôzne podiely vody. To je samozrejme významne ovplyvnené stupňom hydratácie. Meranie pred a po behu bez rehydratácie nemôže fungovať. Ak má byť výsledok merania aspoň trochu porovnateľný, musia sa zabezpečiť rovnaké podmienky merania.
To by som hádal bez toho, aby som bol odborník.
Všeobecne myslím na niekoľko otázok pre prítomných odborníkov na výživu:
Podľa môjho fyzického chápania by pre chudnutie malo byť úplne irelevantné, či sú zásoby sacharidov vyprázdnené alebo „spálené“ tuky alebo v akom pomere k tomu dôjde. Keď po behu spotrebujem množstvo energie, ktoré som predtým použil, zásoby sacharidov sa doplnia a zvyšok sa vráti späť do tukových vankúšikov, takže mám východiskovú pozíciu spred behu. Zatiaľ to je (z krátkodobého hľadiska) to, že v konečnom dôsledku môže mať na moju telesnú hmotnosť vplyv iba celková energetická bilancia.
Skutočnosť, že šport má zo strednodobého a dlhodobého hľadiska pozitívny vplyv na váhu, napríklad vytváraním svalovej hmoty a tým zvyšovaním bazálneho metabolizmu a ďalšími účinkami (účinok po spaľovaní atď.), Je iná vec.
V každom prípade sa moje skúsenosti zhodujú s mojou laickou teóriou:
Keď jem menej kalórií, zoslabnem. Ak budem pokračovať v normálnom stravovaní a tiež zvýšim svoju záťaž. A naopak tieto rovnice (bohužiaľ) tiež fungujú;-)
takže teraz musíte chodiť 5 alebo 6 krát. Čo očakávaš?
Prax ukazuje, že ľudia dlho nevydržia. Zákazy vôbec nefungujú
Som si istý, či a ako rýchlo chudnete, závisí aj od vašej hmotnosti! Schudol som bez problémov 10 kg. Odvtedy to skončilo.
Považujem tiež za logické, že telo je ochotnejšie dať niečo, keď máte skutočnú nadváhu, t. J. Je toho príliš veľa.
Pokiaľ ale nemáte vôbec nadváhu, telo sa bude snažiť chrániť samo
Prečo by malo byť bicyklovanie všetkých vecí také účinné pri chudnutí? Po prvé, to je zjavne v rozpore s mojimi vlastnými skúsenosťami (aj v mojich najsilnejších dobách som najazdil na bicykli najmenej 5 000 km ročne, skôr viac) a po druhé to tiež v rozpore s fyzikou, podľa ktorej sa bicyklovanie považuje za energeticky najefektívnejšiu formu dopravy.
V prospech cyklistiky hovorí iba to, že aj keď ste relatívne netrénovaní, zvládnete to oveľa dlhšie ako čokoľvek iné (ak vám nerobia problémy so sedadlom). Skutočný efekt sa nedosiahne jednoduchým zvýšením počtu kilometrov, ale iba zvýšením intenzity, to znamená, že musíte buď jazdiť rýchlejšie alebo kopcovitejšie.
Čo za fyziku to hovorí?
5 000 km ročne nie je naozaj veľa.
Schudla som na svojej cyklistickej túre (ale neviem koľko, po nej nasledovali ďalšie 2 týždne ležanie na pláži)
80 km denne však nie je naozaj vhodných na každodenné použitie (teda aspoň pre mňa)
Ale keď konečne sadnem na bicykel (), budem jazdiť 4 - 5 hodín. To niečo prináša, pretože v tomto období nemôžem sedieť na pohovke a žmýkať si čokoládu
Bicyklovanie je určite užitočné, ale je oveľa časovo náročnejšie ako beh
Pre moju výživu:
- Väčšinou jem ráno obilniny
- V obedňajších hodinách buď teplé (rezance VK, zelenina, šalát, ryby, mäso) alebo studené, ak zostanem v BA (chlieb so syrom, surová zelenina, jogurt)
- Medzi tým je ovocie
- Večer podľa toho, čo sa stalo, ďalšia polievka (ak som na obed jedla iba studenú) alebo jogurt/tvaroh/ovocie.
- Spotrebu sladkostí som obmedzil na niekoľko sladkostí denne alebo kúsok čokolády, ale mám to pod kontrolou.
Pijem minimálne 2 litre denne, viac ako 2,5 alebo 3.
To znie dobre, ale samozrejme nikto nevie, koľko chleba napríklad jete. Akej činnosti sa venujete v každodennom živote (sedenie).
Ak chcete skutočne zistiť, či jete správne „chudnúť“, mali by ste to spočítať buď kalórie alebo body WW, aby ste to mohli posúdiť.
Čo sú to WW body?
Body sledujúce váhu (pomer kalórií k tuku)
Weight Watchers nepočítajú kalórie, ale počítajú body.
Aha, ďakujem. Nikdy som o tom nepočula. Weight Watchers je organizácia, ktorá platí tony peňazí, aby jedla menej, však? Niečo zvláštne.
Tocotronic ventilátor?
a to je miesto, kde sa zdá byť problém, len skonzumujete viac kalórií, ako ich spálite pri chôdzi,
malý tip behať viac alebo jesť menej
Ťažko vám musím vážne vysvetliť, že na 20 km musíte na bicykli spotrebovať podstatne menej energie ako na 20 km behu. Porovnanie za jednotku času je nevýhodné aj pri bicyklovaní.
Vždy záleží na tom, s čím sa porovnávate, pre nešportovcov je to veľa. Mimochodom, za posledný rok som to takmer zdvojnásobil, takže stále nechudnem.
Keď som mal ešte viac na rebrách, vždy som na dovolenkových výletoch chudol. Keďže sme si zvykli jesť na obed v reštaurácii, už to nefunguje.
A prečo? Pretože na jednotku času spotrebujete menej energie ako na beh.
. hovorí, že to závisí od distribúcie vody v tele, pretože zvláštne váhy merajú vodivosť. Ak je zlá distribúcia vody, čo je pravdepodobne prípad po spustení, máte horšiu vodivosť a tým aj vyššie percento tuku.
Aj tak nemôžem brať tieto váhy vážne. Za mňa zvyčajne uvádza 18 - 20%, že je príliš dobré na to, aby to bola pravda. A rozdiely v závislosti od „režimu“ sú hrozné.
ktorý plnil kvasnicový veniec? kde je jeden?
Nehovorte všetko, čo viete, ale vždy vedzte, čo hovoríte (Matthias Claudius)
Len trochu, ale myslím si, že táto jedna pieseň je úžasná.
V zásade máte pravdu. Metabolizmus sa, bohužiaľ, riadi vlastnými pravidlami a nie sú príliš v strave.
V závislosti na potrebách dostane telo presný rozdielny počet kalórií to isté Množstvo získaného jedla. Ak jete veľa (vysoký prísun potravy), telo sa mu prispôsobí a stravu využíva pomerne zle. Ak jete menej (jedla je málo), trávenie sa výrazne zefektívni a z rovnakého množstva jedla sa získa viac kalórií.
Tento skutočne rozumný mechanizmus spôsobuje obávaný jo-jo efekt, ktorý môže rýchlo zničiť počiatočné, ťažko vybojované úspechy diéty. To je tiež dôvod, prečo je populárne počítanie kalórií pri jedle skutočne zbytočné.
To tiež objasňuje, prečo niektorí ľudia ťažko chudnú pomocou bežeckého tréningu napriek rovnakej strave ako predtým - telo sa prispôsobuje novej situácii a v súčasnosti využíva potravu oveľa efektívnejšie, aby si dokázalo udržať svoju váhu. Avšak ako mnoho iných fyziologických procesov, aj tento účinok sa môže u jednotlivých ľudí líšiť.
Aby ste mohli bezpečne chudnúť z dlhodobého hľadiska, čistý vytrvalostný tréning nevyhnutne nestačí - mali by ste zároveň zmeniť aj svoje stravovacie návyky.